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ケーブル
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ウェイテッドフロントレイズ
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僧帽筋
加重
ウェイテッドプルアップ
広背筋
加重
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション(ヘッドハーネス)
僧帽筋
加重
ウェイテッドシシースクワット
大腿四頭筋
加重
ウェイテッドスタンディングカール
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ウェイテッドスヴェンドプレス
胸
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ケーブルシーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ
腹筋
加重
スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
バーベルフルスクワット(ラック)
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バーベル
レバーホリゾンタル片脚プレス
大腿四頭筋
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アシスト片脚プレス
胸
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大腿四頭筋
レバレッジマシン
ウェイト付き横たわりネックフレクション
僧帽筋
加重
バーベル片脚ヒップスラスト
臀筋
バーベル
バーベル相撲スクワット
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バーベル
チンアップ
広背筋
特殊バー
クローズグリップチンアップ
広背筋
特殊バー
ダンベルリバースグリップインクラインロー
肩
広背筋
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ダンベル
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
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EZバーリバースグリップベントオーバーロー
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レバーリバースTバーロー
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スミスマシンベントオーバーロウ
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ワイドグリップリアプルアップ
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特殊バー
Lシット
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肩
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バーベルオリンピックスクワット
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大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
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胸
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上腕三頭筋
バーベル
バーベルフルゼルチャースクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
インクラインベンチを使ったダンベル片腕カール
上腕二頭筋
ダンベル
ケーブルスクワットロウ(ロープ)
臀筋
肩
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
ケーブル
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレス
上腕三頭筋
バーベル
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
上腕三頭筋
ケーブル
ケーブルロープハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
上腕三頭筋
ケーブル
レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
レバレッジマシン
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ
腹筋
レバレッジマシン
ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
広背筋
特殊バー
レバーを使ったラテラルプルダウン(プレート)
広背筋
レバレッジマシン
レバーを使ったトライセップスディップ(プレート)
上腕三頭筋
レバレッジマシン
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション(プレート)
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバーを使ったスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
スレッドフルハックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スレッドマシン
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
加重
ウェイト付き吊り脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
加重
ウェイト付きデクラインクランチ
腹筋
加重
ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
僧帽筋
前腕
加重
ザーチャーキャリー
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
加重
レバーヒップスラスト
臀筋
レバレッジマシン
バーベルリバースクローズグリップベンチプレス
上腕三頭筋
バーベル
バーベルナロースタンススクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
スミスマシンチェアスクワット(代替)
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
レバーインクラインチェストプレス(プレート)
胸
レバレッジマシン
レバープリーチャーカール(プレート)オルタナティブ
上腕二頭筋
レバレッジマシン
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
パワースレッドバックワードプッシュ
大腿四頭筋
ハムストリング
パワースレッド
ディップケージでのウェイトハンマーグリッププルアップ
広背筋
加重
バーベルペンドレイロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
アーチャープルアップ
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
フロントレバー
腹筋
特殊バー
バックレバー
広背筋
肩
僧帽筋
特殊バー
ハンドスタンド
上腕三頭筋
自重
バーベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
フルプランシェプッシュアップ
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
L字型プルアップ
広背筋
腹筋
特殊バー
床でのV字座り
肩
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
椅子を使ったベントニープルアップ
広背筋
自重
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
臀筋
広背筋
ケトルベル
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ケーブルベントオーバーロウ
広背筋
ケーブル
ウェイトプレートベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
加重
ケーブルリーニングラテラルレイズ
肩
ケーブル
ハンギングトゥバー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ジャブクロス
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
胸
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
ウェイトベスト付きプッシュアップ
胸
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スミスマシン片手ベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
スミスマシン
レッグレイズドラゴンフラッグ
腹筋
自重
バンドリバースクランチ
大腿四頭筋
腹筋
バンド
ウェイトチンアップ
肩
広背筋
僧帽筋
加重
ウェイトカウンターバランススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ウェイトハングチンアップ
広背筋
加重
セーフティバーフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
バーベルスクワット2秒ホールド
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
カウンターバランススケータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
肩
ケトルベル
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ(床で)
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
ケトルベルワンアームクリーン
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルクリーンアンドジャーク
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
ケトルベル
片腕プッシュアップ(壁サポート付き)
胸
自重
ボディウェイトニーリングシシースクワット
大腿四頭筋
自重
チンアップ(アイソメトリック&ネガティブ)
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
コマンドプルアップ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
特殊バー
ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
ダンベル
ダンベルスモーデッドリフト
臀筋
ダンベル
シーテッドチンアップ
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
シーテッドプルアップ(脚を上げて)
広背筋
特殊バー
リングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングリバースアブロールアウト
腹筋
サスペンション
バーベル片脚グッドモーニング
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
バーベル背中後ろプッシュプレス
肩
バーベル
リングハイロー
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
スーパーマンロー
広背筋
臀筋
肩
僧帽筋
自重
レバーペンデュラムスクワット(プレート)
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
バーベルボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ネガティブドラゴンフラッグ
大腿四頭筋
腹筋
広背筋
自重
バーベルポーズデクラインベンチプレス
胸
バーベル
バーベルポーズインクラインベンチプレス
胸
バーベル
バーベルポーズランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズベンチプレス
胸
バーベル
バーベルポーズデッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルポーズフルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ(V2)
肩
広背筋
僧帽筋
ランドマイン
プローンWからT
肩
自重
プローンWからY
肩
自重
スーパーマンWからY
肩
広背筋
臀筋
自重
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
バーベルリバースグリップベンチプレス
胸
バーベル
ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
ダンベルウッドチョップスクワット
肩
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
シーテッドバックスクイーズ
肩
僧帽筋
自重
シーテッドパルスバックスクイーズ
肩
僧帽筋
自重
パワースレッドラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
バタフライプルアップ
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
バーベルスプリットスナッチ
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
スタンディングパワースロー
上腕二頭筋
肩
ふくらはぎ
腹筋
胸
大腿四頭筋
僧帽筋
メディシンボール
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
トラップバースクワット
臀筋
大腿四頭筋
トラップバー
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフト
臀筋
ランドマイン
バーベルスタンディングショルダープレス
肩
バーベル
ウェイテッドスヴェンドベンチプレス
胸
加重
レバー背中引き(プレート付き、プロネーショングリップ)
肩
広背筋
僧帽筋
レバレッジマシン
レバー肩甲骨引き寄せシュラッグ(プレート付き、プロネーショングリップ)
僧帽筋
レバレッジマシン
フロッグリバースハイパーエクステンションタップ(床で)
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
クローズグリッププルアップ
広背筋
特殊バー
レバーリバースバーチカルハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
レバレッジマシン
レバーバーチカルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
リングプルアップ
広背筋
サスペンション
バーベル一時停止スモデッドリフト
臀筋
バーベル
デフィシットバーベルデッドリフト
臀筋
バーベル
バーベルクリーンハイプル
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
レバーワンアームチェストプレス(プレート)
胸
レバレッジマシン
サスペンダーチェストプレス
胸
サスペンション
壁立て伏せ
肩
自重
ケーブルローチェストプレス
胸
ケーブル
ダンベル片手サイドライイングベンチプレス
胸
ダンベル
ウェイテッドフルカンエクササイズ
肩
加重
バーベルウォーキングランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
スミスマシンラテラルステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスマシンリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
ダンベル片脚スクワット(ピストル)
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
レバーレッグプレス(プレート)
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
レバーインクラインフライ
胸
レバレッジマシン
片腕サイドストレートアームラットプルダウン
広背筋
ケーブル
バーベルインクラインリアデルトロウ
僧帽筋
バーベル
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウ
広背筋
ケトルベル
ケーブルハイプーリーストレートバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
上腕三頭筋
ケーブル
サスペンダークローズグリップチェストプレス
上腕三頭筋
サスペンション
ケトルベルカーフレイズアンドフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルローテーショナルデッドリフト
臀筋
ケトルベル
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウエイトデッドリフト
臀筋
加重
ブロックからのバーベルデッドリフト
臀筋
バーベル
ボトルウェイトロマニアンデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウェイトスイング
臀筋
加重
ボトルウェイトフロントスクワット
臀筋
加重
ボトルウェイトスモスクワット
臀筋
加重
ボトルウェイトスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトフォワードランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフト
臀筋
加重
ボトルウェイトグルートブリッジ
臀筋
加重
ボトルウェイトニーリングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ
腹筋
加重
ボトルウェイトフロッグクランチ
腹筋
加重
ボトルウェイトサイドベンド
腹筋
加重
ボトルウェイトロシアンツイスト
腹筋
加重
ボトルウェイト仰向けチェストプレス
胸
加重
ボトルウェイトスヴェンドプレス
胸
加重
ボトルウェイトベントオーバーロウ
広背筋
加重
ボトルウェイトプルオーバー
広背筋
加重
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライ
広背筋
加重
ボトルウェイトゴリラロウ
広背筋
加重
ボトルウェイトコンセントレーションカール
上腕二頭筋
加重
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカール
上腕二頭筋
加重
ボトルウェイト両腕キックバック
上腕三頭筋
加重
ボトルウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
上腕三頭筋
加重
ボトルウェイトショルダープレス
肩
加重
ダンベルリバースプッシュアップ
上腕三頭筋
ダンベル
ケトルベル片脚デッドリフト
臀筋
ケトルベル
ケトルベルコサックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
リングアブドミナルフォールアウト
腹筋
サスペンション
リングスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングワイドグリップインバーテッドロウ
広背筋
サスペンション
リングハンギングニーズトゥエルボウズ
腹筋
サスペンション
リングハンギングストレートレッグヒップレイズ
腹筋
サスペンション
リングハンギングレッグヒップレイズ
腹筋
サスペンション
リングベントニーインバーテッドロウ
広背筋
サスペンション
リングワイドグリップインバーテッドロウ(床で)
広背筋
サスペンション
リングチンアップ
広背筋
サスペンション
リングストレートヒップレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
サスペンション
リングニータックロー
広背筋
サスペンション
ベーシックトゥクロスドンキーキック
臀筋
自重
バーベルロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
レバーワンアームリバースグリップハイロー(プレート)
広背筋
レバレッジマシン
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
上腕三頭筋
自重
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウン
広背筋
ケーブル
シーテッドチンアップ(レッグエレベーテッド)
広背筋
特殊バー
ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス
肩
加重