logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 292 تمارين القوة للظهر

تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
التجديف الجالس بالكابل
تمرين سحب الرافعة جالساً
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب علوي
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
سحب عمودي بمساعدة
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب جالس بالمنشفة
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الرافعة الأمامي
سحب مائل بالمنشفة
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل للخلف للأسفل
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين الكلب الطائر
تمرين صف العصاة بالدمبل
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
رفعة الكيتل بيل الميتة
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمديد الزائد
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سوبرمان
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
سحب الكابل للأسفل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
تمديد الظهر بالرافعة
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
رافعة الصف المنحني (أوزان)
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الذقن المساعد
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الباربل على مقعد مائل
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمرين سوبرمان بالدمبل
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب عريض جانبي بالذراع
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
سحب جالس بالذراع (أوزان)
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين الحبال القتالية
سحب الكابل المرتفع
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين الشد لأعلى
سحب مقلوب
سحب علوي بوزن
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب علوي (قبضة محايدة)
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الباند جالساً
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل للأمام جالس
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
سحب الظهر العريض مستلقيًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
سحب مائل بالكابل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
تمرين البلانك المنشاري
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الطفل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
سحب الكيتل بيل المتناوب
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين البول أوفر بالبار
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
سحب الكابل واقفًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمرين سحب وضغط بالباربل
سحب ملتوي بالكابل
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
سحب مقلوب بالأحزمة
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
حمل سوبرمان حول العالم
ضغط الكوبرا
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين السوبرمان المتبادل
سحب الباربل من الرف
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الصدر للخلف
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد السلبي
وضعية سوبرمان W
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
رفعة 'تي' على الأرض
ضغط الكوبرا راكعًا
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
ضغط الماسة
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
ركلات السباح (V2)
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دوائر الورك الخلفية راكعًا
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
تمرين السوبرمان باللف
نبض الركوع
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الشد العسكري
سحب عريض للذقن لأعلى
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين السحب بقبضة ضيقة
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
شد العقلة بوضعية الـ L
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
سحب مائل بالأوزان
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
تمرين الشد جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين السحب لأعلى على الدكة
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
سحب الدمبل بوضعية السومو
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين الشد الذقني جالسًا
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تمرين السحب بطريقة الرامي
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
سحب الحلقة لأعلى
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
الصعود والهبوط
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
سحب الذقن باستخدام الحلقات
التأرجح للخلف
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الشد العضلي العلوي
سحب مائل بزجاجة موزونة
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
الرافعة الخلفية
سحب لأعلى بالحزام المعلق
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
رمي الأذرع ثابتًا
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة