logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

340 bài tập Trung cấp Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng người lên
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Crunch xoay kiểu đạp xe
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Tay Sát
Bài Tập Kén
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Đẩy Người Kim Cương
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Nhảy chạm chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Chạy
Chống đẩy vỗ vai
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Curl Một Chân Đứng
Bước Lên
Bài Tập Superman
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy Plyo
Đá Ngang Sau Khi Squat
Squat Một Chân
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Đẩy hông một chân
Kiểm Soát Cân Bằng
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Pistol Squat Lên Hộp
Push-up Một Tay (Quỳ)
Móc Phải Boxing
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Push-up Kiểu Cung Thủ
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Ngồi L trên sàn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Dip trên sàn với ghế
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Kéo xô trên sàn với khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Chống đẩy xoay người
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Đấm xen kẽ
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Plank nhện
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập Superman xoay người
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Lùi chân kết hợp nâng tay
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Ép kim cương
Squat Burpee
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Nhảy Dây
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Ép Lưng Đứng
Ném Tạ Đứng Yên
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Nhảy Leo Núi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Deadlift Một Chân Không Tạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Xoay Lưng Quỳ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân W
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Vũ Công Ballet Ngồi
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Vung tay vòng trước
Đẩy và xoay người
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Giãn cơ lưng và vai
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Vòng Tay Bước Chân Trước
Xoay Lùi Bước
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Bước đẩy gối
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Cầu mông rộng nhịp độ
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Chạm gót với gót
Gập bụng đứng chéo
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Lắc Cơ Thể
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Đá sau ấn tay lên trên
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Tư thế cá heo
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập lunge chào cúi một chân
Plank Leo Núi
Đá Xoay Ngang
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Squat Kiểu Hindu
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Nghiêng Người Kéo Tay
Squat Nửa Với Xoay Người
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Đứng Cuốn Chân
Squat Hình Chữ U
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Pendulum Vai Cúi Người
Bơi lội