338개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 유산소 운동 338가지
심장 건강, 유산소 능력, 대사 효율을 향상시키는 유산소 운동을 탐색하세요. 모든 동작에는 지구력을 키우고, 칼로리 소모를 늘리고, 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 HD 비디오 시연과 자세 팁이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
심혈관 운동이 근육 증가를 방해하나요?
아니요, 적당한 양으로 한다면 그렇지 않습니다. 중간 정도의 유산소 운동은 회복, 영양 공급 및 심장 건강을 개선하여 근육 성장에 도움이 됩니다. 문제는 충분히 먹지 않고 과도한 유산소 운동을 하는 데서 발생합니다. 주 2~4회 중간 강도의 유산소 운동으로 유지하면 괜찮습니다.
근육 손실 없이 지방 감소에 가장 좋은 유산소 운동은 무엇인가요?
걷기는 가장 과소평가된 지방 감소 도구입니다. 몸에 스트레스를 주지 않고 회복을 방해하지 않으면서 칼로리를 소모합니다. 경사 트레드밀 걷기, 자전거 타기, 수영도 모두 훌륭한 선택입니다. 근육 보존이 우선이라면 장거리 달리기는 피하세요.
근육을 키우려는데 유산소 운동을 얼마나 많이 하면 과도한 건가요?
만약 유산소 운동이 너무 피곤하게 하거나, 잘 먹고 있음에도 불구하고 체중이 줄어든다면, 과도하게 하고 있는 것입니다. 일반적인 규칙은 유산소 운동 시간을 30분 이하로 유지하고, 강도 높은 유산소 세션은 주 2~3회로 제한하는 것입니다. 체중과 힘을 모니터링하여 가이드를 삼으세요.
웨이트를 들어오기 전에 유산소 운동을 해야 하나요, 아니면 후에 해야 하나요?
근육을 키우는 것이 우선이라면 항상 웨이트를 먼저 들어야 합니다. 유산소 운동을 웨이트를 들기 전에 하면 에너지를 소모하고 힘을 줄입니다. 유산소 운동은 운동 후에 하거나 전적으로 다른 날에 하세요. 두 가지를 반드시 결합해야 한다면, 5~10분의 워밍업은 괜찮지만, 무리하게 하지는 마세요.