logoFitAI
LatihanCoba Gratis

353 Latihan Mudah Terbaik untuk Bokong

Ekstensi Pinggul di Bangku
Tendangan Bokong
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Step-up dengan Dumbbell
Squat Gaya Katak
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Squat Goblet Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Lunge
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Jogging di Tempat
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Samping
Peregangan Lunges Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Duduk di Dinding
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Bersepeda Statis
Abduksi Pinggul dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Pose Anak
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Pull Through dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Squat dengan Band
Step-up dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Burpee
Flutter Kicks (Versi 2)
Pull Through dengan Kabel
Side Lunge dengan Dumbbell
Bird Dog
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Fleksi Pinggul dengan Band
Good Morning dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Hip Thrust
Resistance Band Clam
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Abduksi Pinggul
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Hip Thrust dengan Resistance Band
Corkscrew
Tarik Kaki Samping
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Tekan Swan Terlentang
Jalan Samping dengan X Band
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Naik Tangga
Tilt Pelvis
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pompa Katak dengan Berat Badan
Lari Cepat
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Tekuk Lutut Setengah
Ekstensi Punggung Berbaring
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Angkat Lutut
Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Naik Tangga pada Kursi
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Superman dengan Dumbbell
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Quick Feet (V2)
Lunge dengan Lompatan
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Stretch Lunge dengan Beban
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunge High Knees Berjalan
Berjalan di Treadmill Miring
Lompat Tali Samping ke Samping
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Peregangan Langkah Putar
Lunge Statis
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Abduksi Silang dengan Band
Plank dengan Putaran Pinggul
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jembatan Toraks
Engsel Pinggul PVC
Squat Overhead PVC
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Squat Samping
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Push-up Posisi Anak
Push-up dalam Posisi Anak
Jalan Jongkok Samping
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Peregangan Lunges
Reverse Plank dengan Siku
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Jumping Jack dengan Dorongan
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Lompat Tali Double Under
Bird Dog (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tahanan Dip Bangku
Marching Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Peregangan Merpati Berguling
Gulung Glute Duduk di Lantai
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Good Morning dengan Berat Badan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Langkah Samping 4 Sudut
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Good Morning dengan Safety Bar
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Lunges Rendah (kiri)
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Plyo Squat dengan Chest Fly
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Butt Kick (Versi 2)
Pulse Paha Bagian Dalam
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Lying Scissors Cross
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Squat dengan Langkah Samping
Alternatif Pose Belalang
Squat Pinggul
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit