logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 340 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις με βάρος σώματος

Πους-Απ Διαμάντι
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Αναρριχητής Βουνού
Pike Push-up
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Πλυομετρικό Push-up
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Στατική άσκηση V-up
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Σούπερμαν
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Τρέξιμο
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Πάρτες Αράχνης
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ώρα Πους-Απ
Κουκούλια
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Άλμα Διασταύρωσης
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Push-Up με Χειροκρότημα
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κάθισμα και Γόνατο
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Εκρηκτικές Πιέσεις
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πάγκος Τοξότη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Αθόρυβο Burpee
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Ψευδής Planche Κάμψη
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώμα Πάνω
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Push-up Φώκιας
Πιέση Διαμαντιού
Διαγώνιο Γροθιά
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Άλματα Ευρύχωρα
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Πάρτες Pike σε Cobra
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Γροθιά με Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Άλμα Ψαλίδι
Εναλλακτικό Γροθιά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιο Σπριντ
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Spider Plank
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάγιες Πιέσεις
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Κάθισμα Γαρίδας
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ινδικά Καθίσματα
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Στάση Δελφινιού
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Κλίση Χορευτή
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθια επαφή αγκώνων
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετο Γροθιά
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Κολύμβηση