338 упражнений
Лучших 338 кардио упражнений с видео и советами
Изучите кардиоупражнения, которые улучшают здоровье сердца, аэробную способность и метаболическую эффективность. Каждое движение включает HD-видео демонстрации и советы по форме, чтобы помочь вам развить выносливость, увеличить расход калорий и улучшить общую сердечно-сосудистую подготовку.
Часто задаваемые вопросы
Убивает ли кардио прирост мышц?
Нет, не убивает, если заниматься в разумных пределах. Умеренное кардио на самом деле поддерживает рост мышц, улучшая восстановление, доставку питательных веществ и здоровье сердца. Проблема возникает, когда вы делаете чрезмерное количество кардио, не питаясь достаточно, чтобы компенсировать. Ограничьте до 2-4 тренировок в неделю средней интенсивности, и все будет в порядке.
Какое кардио лучше для сжигания жира без потери мышц?
Ходьба - это самый недооцененный инструмент для сжигания жира. Она сжигает калории, не нагружая ваше тело и не мешая восстановлению. Ходьба на беговой дорожке с уклоном, велоспорт и плавание - отличные варианты. Избегайте бега на длинные дистанции, если сохранение мышц для вас приоритет.
Сколько кардио — это слишком много, если я пытаюсь нарастить мышцы?
Если ваше кардио утомляет вас слишком сильно, чтобы поднимать тяжести, или вы теряете вес, несмотря на хорошее питание, вы делаете слишком много. Хорошее правило — держать кардио-сессии менее 30 минут и ограничить интенсивные сессии до 2 или 3 в неделю. Следите за своей силой в спортзале как ориентир.
Следует ли мне делать кардио до или после силовых тренировок?
Всегда поднимайте штанги сначала, если вашим приоритетом является наращивание мышц. Кардио перед тренировкой истощает вашу энергию и снижает вашу силу. Сохраняйте кардио на после тренировки или в отдельные дни. Если вы должны их сочетать, 5-10 минут разминки вполне достаточно, но не перегружайте себя.