logoFitAI
SenamanCuba Percuma

353 Latihan Punggung Mudah Terbaik

Lanjutan Pinggul Bangku
Tendangan Punggung
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Step-up Dengan Dumbbell
Squat Katak
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Skuat Goblet Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Lunges
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Berlari Ditempat
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Sisi
Regangan Lunge Sisi
Plank Sisi
Jambatan Satu Kaki
Duduk Menyandar Dinding
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Berjalan Basikal Stasionari
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Pose Kanak-kanak
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Kuad Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Burpee
Tendangan Flutter (Versi 2)
Tarikan Melalui Kabel
Lunges Sisi Dumbbell
Bird Dog
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Fleksi Pinggul dengan Band
Good Morning dengan Band
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Tolakan Pinggul
Kerang dengan Resistance Band
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pengabduksian Pinggul
Jalan Mesin Elips
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Step-up Lateral Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Pembuka Botol
Tarikan Kaki Sisi
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Tekan Swan Terlentang
Jalan Sisi X Band
Band Thruster
Lunges Sisi
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Naik Tangga
Kemiringan Pelvis
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Pam Katak Berat Badan
Larian Kaki Cepat
Angkat T Lantai
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lunges Separuh Lutut
Regangan Belakang Berbaring
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Angkat Lutut
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Jambatan Glute Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Naik Turun Kerusi
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Superman Dumbel
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Kaki Cepat (V2)
Lunges dengan Lompatan
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Regangan Lunges dengan Beban
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Berjalan di Treadmill Cerun
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Regangan Langkah Pintal
Lunges Statik
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Pengabduksian Silang dengan Tali
Plank Gulungan Pinggul
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jambatan Toraks
Engsel Pinggul PVC
Skuat Angkat PVC
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Squat Sisi
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Push-up Posisi Anak
Push-up dalam Posisi Anak
Jalan Jongkok Sisi
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Ketuk Kaki Plank
Regangan Lunges
Plank Terbalik Pada Siku
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Jumping Jack dengan Tolakan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Pilin dan Putar
Geseran Badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Lompat Tali Double Under
Bird Dog (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Lunges Sisi Squat Sumo
Pendaki Gunung (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Pegangan Celup Bangku
March Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Gulung Regangan Merpati
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Penjepit Sisi
Ayunan Kaki Dinamik
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Langkah Sisi 4 Penjuru
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Gunting Oblik Terbaring
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Good Morning dengan Safety Bar
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Lunge Rendah (kiri)
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Tendangan Pantat (V2)
Denyut Paha Dalam
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Gunting Berbaring
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Skuat Langkah Sisi
Alternatif Pose Belalang
Skuat Pinggul
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit