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最佳329个 中级 肩部练习

杠铃前平举
杠铃后侧平举
杠铃后侧划船
EZ杠铃直立划船
杠铃直立划船
杠铃宽握直立划船
缆绳交叉反向飞鸟
电缆下斜坐姿宽握划船
单臂电缆前平举
电缆前平举
电缆坐姿划船
电缆侧平举
电缆低位坐姿划船
单臂电缆侧平举
绳索电缆后三角肌划船
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿后侧平举
电缆肩推
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
站立式电缆绳后三角肌划船
站立式电缆肩部外旋
电缆直立划船
引体向上（窄距平行握）
哑铃交替侧推
阿诺德哑铃推举（V2）
坐姿哑铃肩推
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃上斜划船
哑铃仰卧单臂后侧平举
单臂仰卧侧平举
单臂哑铃肩推
哑铃后三角肌划船
坐姿哑铃肩推（平行握法）
坐姿哑铃肩推
哑铃直立划船
EZ杠铃反重力推举
倒挂划船
壶铃交替推举
壶铃阿诺德推举
单臂壶铃侧身军式推举
坐姿壶铃推举
壶铃跷跷板推举
壶铃摆动
双臂壶铃挺举
双臂壶铃军式推举
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式侧平举
杠杆式军式推举（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式单臂肩推（配重盘）
杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）
杠杆式坐姿反向飞鸟
登山者
奥提斯起身
反握引体向上
史密斯颈后推举
史密斯窄握划船
史密斯俯身划船（V2）
史密斯坐姿肩推
史密斯肩推
史密斯站姿军式推举
史密斯直立划船
加重环形臂训练
哑铃直立肩外旋
桥式
杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式前平举
悬挂式划船
悬挂式反向飞鸟
悬挂式Y字侧平举
悬挂式身体锯
吊带面部拉伸
吊带引体向上
吊带反向飞鸟唤醒
吊带开合跳
划船机
哑铃斜板前平举
杠杆式仰卧T杠划船
哑铃波比跳
缆绳单臂扭转坐姿划船
缆绳扭转推举
反握倒立划船
史密斯机站立肩推
哑铃站立交替前平举
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
壶铃双臂划船
杠杆坐姿划船
药球头顶猛击
壶铃坐姿双臂军式推举
杠杆坐姿肩推
颈后带阻力肩推
带阻力直立划船（双脚下）
壶铃单手摆动
杠杆侧平举(片)
哑铃古巴推举
哑铃阿诺德推举
手摇健身车
哑铃站立环球
杠杆坐姿划船（V2）
杠杆肩推（负重）（V3）
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
前臂支撑配合手腿抬升
高臀俯卧撑
脉冲划船
壶铃跪姿单臂倒立推举
壶铃半跪式肩推
壶铃头部环绕旋转
壶铃倾斜推举
板式俯卧撑划船
杠杆坐姿锤式肩推
哑铃推举
地雷深蹲推举
哑铃游侠划船
弹力带单臂肩推
哑铃交替肩推
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
双腿分跳
星形跳
坐姿缆绳仰握划船
地雷式侧平举
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
跑步杰克跳
拉索Y字提升
杠杆侧平举（V2）
坐地拉索划船（绳）
熊爬
椅子间反向划船
哑铃全摆
椅子间弯膝倒划船
地雷式单臂跪姿肩推
哑铃斜板Y字举
哑铃坐姿交替肩推
哑铃单臂上举携带
壶铃严格推举
单腿硬拉配膝抬
加重摆动弓步蹲
杠铃架上仰卧划船
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
加重器械仰卧起坐
壶铃正握摆动
哑铃胸前支撑侧平举
哑铃拖拉式二头弯举
深蹲提膝跳
杠铃宽握俯身划船
壶铃站立倒握单臂肩推
壶铃坐姿单臂军式推举
壶铃侧平举
交替冲拳
空中切换掌心侧平举
毛巾坐姿划船
平板支撑侧平举
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
体重下跪式俯卧撑划船
拉索单臂弯腰侧平举
哑铃单臂前平举
拉索后三角肌划船
低位弓步扭转
拉索站立前抬变式
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷单臂弯腰划船
悬挂器前蹲后展
捕兽夹杠铃俯身划船
哑铃站立阿诺德推举
单臂拉索反向飞鸟
哑铃俯卧肩推
杠杆低位划船（配重片）
哑铃坐姿窄握推举
椭圆机上行走（V7）
徒手站立军式推举
缆绳俯身反握划船
壶铃直立划船
滑动腿鸟狗式
后退抬手
杰克步
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
壶铃后三角肌划船
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
腿部前踢
手掌上下旋转
体重全蹲配举头推举（V2）
交叉跳
篮球投篮跳
交叉开合跳
哑铃跪姿阿诺德推举
坐姿引体向上
侧向攀山运动
对角线冲拳
站立式游泳者
跳绳
宽握引体向上
环式反向飞鸟
站立式背部挤压
单脚跳点地
仰卧拉背
下压举
侧板支撑旋转
登山者交叉
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
跪姿背部旋转
原地交替前踢配手臂画圈
俯卧T字
俯卧W字
超人W字
哑铃肩部内旋90度外展
壶铃仰卧起坐推举
拉索肩部90度外旋
拉索肩部内旋
拉索站立划船
哑铃单臂反握前平举
角落触碰
向下冲拳
摆背
坐姿芭蕾舞者
墙壁医用球抛掷深蹲
坐姿闭合握距划船
波比跳远加俯卧撑
阻力带肩上推举
地雷式跪姿推举
下斜菱形挺身俯卧撑
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
侧板支撑垫凳旋转
前方挖掘
胸部后拉
站立肩部全屈
站立肘部拍掌
站立肘部触碰
背部和肩部伸展
棍子背阔肌拉伸
棍子肩部拉伸
棍子举头弓步拉伸
棍子环绕拉伸
哑铃站立拖曳式弯举（V2）
侧身起立深蹲
扭转转身拳
哑铃站立背后肩推
EZ杠站立前平举
单臂站立式滑轮面部拉伸
杠铃坐姿俯身后飞鸟
后飞鸟退步
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
杠铃暂停式弯腰划船
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
游泳式侧步
缆绳站立面部拉
手臂画圈后退
前冲拳脚尖轻触
手臂前伸踢臀
踏步提升前举
站立式滑轮面部拉伸（绳索）
坐姿滑轮面部拉伸（绳索）
弹跳式内侧大腿轻拍
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
侧步侧平举
哑铃俯卧全罐练习
壶铃前平举
膝盖抬高侧击
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
绳索单臂中立握前举
哑铃单臂中立握前举
侧步后三角肌划船
原地抬臂踏步
钢丝绳后三角肌划船（双杠）
瓶子加重直立划船
瓶子加重腋下划船
瓶子加重前平举
瓶子加重侧平举
瓶子加重交替前平举
瓶子加重头环绕
后踢臂上推
坐姿哑铃外旋
站姿哑铃转体
坐姿哑铃反向阿诺德推举
坐姿单臂哑铃前平举
壶铃仰卧地面后三角肌抬举
壶铃后飞鸟
环带Y字形抬举
环带开合跳
环带前平举
环带面部拉拽
环带后三角肌划船
环带单臂后三角肌划船
海豚式
登山者板式
哑铃单臂摆动
负重袋半蹲高拉
啦啦队掌背摆动
舞者弯曲
侧腿抬升开合跳
下犬式腿抬升
阻力带站立单臂肩部屈曲
阻力带站立单臂侧肩伸展
游泳