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斜方肌
绳索
电缆坐姿后侧平举
肩部
绳索
电缆肩推
肩部
绳索
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
肩部
绳索
站立式电缆绳后三角肌划船
肩部
绳索
站立式电缆肩部外旋
肩部
绳索
电缆直立划船
肩部
绳索
引体向上(窄距平行握)
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
哑铃交替侧推
肩部
哑铃
阿诺德哑铃推举(V2)
肩部
哑铃
坐姿哑铃肩推
肩部
哑铃
台上哑铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃上斜划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃仰卧单臂后侧平举
肩部
哑铃
单臂仰卧侧平举
肩部
哑铃
单臂哑铃肩推
肩部
哑铃
哑铃后三角肌划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
坐姿哑铃肩推(平行握法)
肩部
哑铃
坐姿哑铃肩推
肩部
哑铃
哑铃直立划船
肩部
哑铃
EZ杠铃反重力推举
肩部
EZ杠铃
倒挂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
壶铃交替推举
肩部
壶铃
壶铃阿诺德推举
肩部
壶铃
单臂壶铃侧身军式推举
肩部
壶铃
坐姿壶铃推举
肩部
壶铃
壶铃跷跷板推举
肩部
壶铃
壶铃摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
双臂壶铃挺举
肩部
壶铃
双臂壶铃军式推举
肩部
壶铃
杠杆单臂中立握坐姿划船(片状)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
辅助引体向上
背阔肌
肩部
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式弯腰划船(配重盘)
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
杠杆式高位划船(配重盘)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式侧平举
肩部
杠杆训练器
杠杆式军式推举(配重盘)
肩部
杠杆训练器
杠杆式中立握坐姿划船(配重盘)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式单臂肩推(配重盘)
肩部
地雷架
杠杆式坐姿反向飞鸟(平行握)
肩部
杠杆训练器
杠杆式坐姿反向飞鸟
肩部
杠杆训练器
登山者
臀肌
腘绳肌
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
背阔肌
自重
奥提斯起身
股四头肌
腹肌
肩部
负重
反握引体向上
背阔肌
肩部
斜方肌
特殊杠
史密斯颈后推举
肩部
史密斯机
史密斯窄握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
史密斯机
史密斯俯身划船(V2)
肩部
史密斯机
史密斯坐姿肩推
肩部
史密斯机
史密斯肩推
肩部
史密斯机
史密斯站姿军式推举
肩部
史密斯机
史密斯直立划船
肩部
史密斯机
加重环形臂训练
肩部
负重
哑铃直立肩外旋
肩部
哑铃
桥式
臀肌
腘绳肌
背阔肌
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
杠铃坐姿军式推举(深蹲笼内)
肩部
杠铃
悬挂式弯膝倒划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
悬挂式前平举
肩部
悬挂训练带
悬挂式划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
悬挂式反向飞鸟
肩部
悬挂训练带
悬挂式Y字侧平举
肩部
悬挂训练带
悬挂式身体锯
肩部
腹肌
悬挂训练带
吊带面部拉伸
肩部
悬挂训练带
吊带引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
吊带反向飞鸟唤醒
肩部
臀肌
悬挂训练带
吊带开合跳
肩部
悬挂训练带
划船机
臀肌
腘绳肌
小腿
股四头肌
肱二头肌
肩部
胸肌
肱三头肌
特殊训练机
哑铃斜板前平举
肩部
哑铃
杠杆式仰卧T杠划船
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背阔肌
斜方肌
地雷架
哑铃波比跳
臀肌
腘绳肌
小腿
股四头肌
腹肌
肱二头肌
肩部
胸肌
哑铃
缆绳单臂扭转坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
缆绳扭转推举
肩部
绳索
反握倒立划船
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
史密斯机站立肩推
肩部
史密斯机
哑铃站立交替前平举
肩部
哑铃
哑铃单臂划船(支架支撑)
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
杠铃片杠杆划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆单边划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
拉力器手掌旋转划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
拉力器绳索交叉坐姿划船
背阔肌
肩部
斜方肌
绳索
拉力器绳索坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
壶铃双臂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
壶铃
杠杆坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
药球头顶猛击
肩部
背阔肌
斜方肌
腹肌
药球
壶铃坐姿双臂军式推举
肩部
壶铃
杠杆坐姿肩推
肩部
杠杆训练器
颈后带阻力肩推
肩部
弹力带
带阻力直立划船(双脚下)
肩部
弹力带
壶铃单手摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
杠杆侧平举(片)
肩部
杠杆训练器
哑铃古巴推举
肩部
哑铃
哑铃阿诺德推举
肩部
哑铃
手摇健身车
肱二头肌
肩部
胸肌
肱三头肌
背阔肌
特殊训练机
哑铃站立环球
肩部
哑铃
杠杆坐姿划船(V2)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆肩推(负重)(V3)
肩部
杠杆训练器
哑铃反握中立握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃俯身反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
椭圆机滑雪
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
背阔肌
股四头肌
斜方肌
肱三头肌
特殊训练机
坐姿划船(V型杆)
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
杠杆高位划船(配重) V2
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆高位划船(配重) V3
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆坐姿划船(配重)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
前臂支撑配合手腿抬升
臀肌
腹肌
背阔肌
肩部
自重
高臀俯卧撑
肩部
胸肌
自重
脉冲划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
壶铃跪姿单臂倒立推举
肩部
壶铃
壶铃半跪式肩推
肩部
壶铃
壶铃头部环绕旋转
肩部
壶铃
壶铃倾斜推举
肩部
腹肌
斜方肌
壶铃
板式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
哑铃
杠杆坐姿锤式肩推
肩部
杠杆训练器
哑铃推举
肩部
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
地雷深蹲推举
肩部
臀肌
股四头肌
地雷架
哑铃游侠划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
弹力带单臂肩推
肩部
弹力带
哑铃交替肩推
肩部
哑铃
地雷式弯腰划船(V型杆)(片式)
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
双腿分跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
星形跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
坐姿缆绳仰握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
地雷式侧平举
肩部
地雷架
站立单臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立双臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立交替臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立臂甩动
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
跑步杰克跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
拉索Y字提升
肩部
绳索
杠杆侧平举(V2)
肩部
杠杆训练器
坐地拉索划船(绳)
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
熊爬
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
椅子间反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
哑铃全摆
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
椅子间弯膝倒划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
地雷式单臂跪姿肩推
肩部
地雷架
哑铃斜板Y字举
肩部
腹肌
斜方肌
哑铃
哑铃坐姿交替肩推
肩部
哑铃
哑铃单臂上举携带
肩部
哑铃
壶铃严格推举
肩部
壶铃
单腿硬拉配膝抬
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
自重
加重摆动弓步蹲
肩部
臀肌
股四头肌
负重
杠铃架上仰卧划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
哑铃
加重器械仰卧起坐
肩部
股四头肌
腹肌
负重
壶铃正握摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
哑铃胸前支撑侧平举
肩部
哑铃
哑铃拖拉式二头弯举
肱二头肌
肩部
哑铃
深蹲提膝跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
自重
杠铃宽握俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
壶铃站立倒握单臂肩推
肩部
壶铃
壶铃坐姿单臂军式推举
肩部
壶铃
壶铃侧平举
肩部
壶铃
交替冲拳
肩部
胸肌
自重
空中切换掌心侧平举
肩部
自重
毛巾坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
平板支撑侧平举
肩部
腹肌
自重
跳跃上健身箱
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
斜方肌
自重
风暴自行车运动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
背阔肌
特殊训练机
体重下跪式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
自重
拉索单臂弯腰侧平举
肩部
绳索
哑铃单臂前平举
肩部
哑铃
拉索后三角肌划船
肩部
绳索
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
拉索站立前抬变式
肩部
绳索
前臂平板支撑脚尖触碰
股四头肌
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
胸肌
自重
杠铃地雷单臂弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
悬挂器前蹲后展
肩部
悬挂训练带
捕兽夹杠铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
六角杠
哑铃站立阿诺德推举
肩部
哑铃
单臂拉索反向飞鸟
肩部
绳索
哑铃俯卧肩推
肩部
哑铃
杠杆低位划船(配重片)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
哑铃坐姿窄握推举
肩部
哑铃
椭圆机上行走(V7)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱二头肌
肱三头肌
特殊训练机
徒手站立军式推举
肩部
自重
缆绳俯身反握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
壶铃直立划船
肩部
壶铃
滑动腿鸟狗式
臀肌
背阔肌
腹肌
肩部
自重
后退抬手
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
杰克步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
全身深蹲配举头推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
体重前臂支撑过渡到下犬式
腘绳肌
臀肌
肩部
腹肌
胸肌
背阔肌
自重
壶铃后三角肌划船
背阔肌
肩部
壶铃
侧向步配举手
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
举头杰克到跳跃杰克
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
背阔肌
自重
腿部前踢
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
自重
手掌上下旋转
肩部
股四头肌
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
体重全蹲配举头推举(V2)
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
交叉跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
篮球投篮跳
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
交叉开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
哑铃跪姿阿诺德推举
肩部
哑铃
坐姿引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
侧向攀山运动
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
小腿
胸肌
自重
对角线冲拳
腹肌
胸肌
小腿
肩部
自重
站立式游泳者
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
自重
跳绳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
宽握引体向上
背阔肌
肩部
斜方肌
特殊杠
环式反向飞鸟
肩部
悬挂训练带
站立式背部挤压
肩部
自重
单脚跳点地
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
背阔肌
自重
仰卧拉背
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
下压举
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
小腿
肱三头肌
杠铃
侧板支撑旋转
臀肌
肩部
腹肌
斜方肌
自重
登山者交叉
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
自重
冲拳开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
挥拳后踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
拍手开合跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
跪姿背部旋转
肩部
腹肌
斜方肌
自重
原地交替前踢配手臂画圈
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
自重
俯卧T字
肩部
自重
俯卧W字
肩部
自重
超人W字
肩部
背阔肌
臀肌
自重
哑铃肩部内旋90度外展
肩部
胸肌
哑铃
壶铃仰卧起坐推举
肩部
股四头肌
腹肌
壶铃
拉索肩部90度外旋
肩部
绳索
拉索肩部内旋
肩部
胸肌
绳索
拉索站立划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
哑铃单臂反握前平举
肩部
哑铃
角落触碰
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
自重
向下冲拳
肩部
自重
摆背
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
坐姿芭蕾舞者
肩部
胸肌
斜方肌
自重
墙壁医用球抛掷深蹲
肩部
臀肌
胸肌
股四头肌
药球
坐姿闭合握距划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
波比跳远加俯卧撑
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱二头肌
自重
阻力带肩上推举
肩部
阻力带
地雷式跪姿推举
肩部
臀肌
股四头肌
地雷架
下斜菱形挺身俯卧撑
肩部
胸肌
自重
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
腹肌
肩部
胸肌
自重
侧板支撑垫凳旋转
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
胸肌
自重
前方挖掘
肱二头肌
肩部
自重
胸部后拉
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
站立肩部全屈
肩部
自重
站立肘部拍掌
肩部
胸肌
自重
站立肘部触碰
肩部
胸肌
自重
背部和肩部伸展
背阔肌
肩部
肱三头肌
自重
棍子背阔肌拉伸
肩部
背阔肌
肱三头肌
棒
棍子肩部拉伸
股四头肌
肩部
背阔肌
胸肌
腹肌
小腿
斜方肌
棒
棍子举头弓步拉伸
肩部
臀肌
股四头肌
棒
棍子环绕拉伸
肩部
棒
哑铃站立拖曳式弯举(V2)
肱二头肌
肩部
哑铃
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
扭转转身拳
腘绳肌
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
哑铃站立背后肩推
肩部
哑铃
EZ杠站立前平举
肩部
EZ杠铃
单臂站立式滑轮面部拉伸
肩部
绳索
杠铃坐姿俯身后飞鸟
肩部
杠杆训练器
后飞鸟退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
自重
原地踏步推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱三头肌
自重
侧步飞鸟
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
侧步拳击手卷
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
空中拳击踏步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
胸肌
肱二头肌
肩部
自重
弓箭手后退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
侧步摆动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
坐姿冲拳膝轻拍
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
杠铃暂停式弯腰划船
背阔肌
肩部
斜方肌
杠铃
后退配合推
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
后退触角
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
前腿抬起轻拍膝盖下方
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
游泳式侧步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
腹肌
自重
缆绳站立面部拉
肩部
绳索
手臂画圈后退
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
前冲拳脚尖轻触
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
手臂前伸踢臀
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
踏步提升前举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
站立式滑轮面部拉伸(绳索)
肩部
绳索
坐姿滑轮面部拉伸(绳索)
肩部
绳索
弹跳式内侧大腿轻拍
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
腹肌
胸肌
自重
弹跳式画圈
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
台阶深蹲开合跳
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
手臂画圈前进步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
膝盖手掌交替行进
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
双臂对角线伸展
股四头肌
腘绳肌
腹肌
臀肌
肩部
胸肌
自重
侧步侧平举
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
自重
哑铃俯卧全罐练习
肩部
哑铃
壶铃前平举
肩部
壶铃
膝盖抬高侧击
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
半到全跳跃杰克
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
屁股踢和跳跃杰克
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
绳索单臂中立握前举
肩部
绳索
哑铃单臂中立握前举
肩部
哑铃
侧步后三角肌划船
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
自重
原地抬臂踏步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
肱三头肌
自重
钢丝绳后三角肌划船(双杠)
肩部
绳索
瓶子加重直立划船
肩部
负重
瓶子加重腋下划船
肩部
负重
瓶子加重前平举
肩部
负重
瓶子加重侧平举
肩部
负重
瓶子加重交替前平举
肩部
负重
瓶子加重头环绕
肩部
负重
后踢臂上推
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
坐姿哑铃外旋
肩部
哑铃
站姿哑铃转体
肩部
哑铃
坐姿哑铃反向阿诺德推举
肩部
哑铃
坐姿单臂哑铃前平举
肩部
哑铃
壶铃仰卧地面后三角肌抬举
肩部
壶铃
壶铃后飞鸟
肩部
壶铃
环带Y字形抬举
肩部
悬挂训练带
环带开合跳
肩部
悬挂训练带
环带前平举
肩部
悬挂训练带
环带面部拉拽
肩部
悬挂训练带
环带后三角肌划船
肩部
悬挂训练带
环带单臂后三角肌划船
肩部
悬挂训练带
海豚式
腘绳肌
小腿
臀肌
肱三头肌
肩部
背阔肌
自重
登山者板式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
胸肌
肩部
腹肌
自重
哑铃单臂摆动
肩部
哑铃
负重袋半蹲高拉
肩部
负重
啦啦队掌背摆动
肩部
自重
舞者弯曲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
肩部
肱三头肌
自重
侧腿抬升开合跳
腘绳肌
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
下犬式腿抬升
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
背阔肌
自重
阻力带站立单臂肩部屈曲
肩部
阻力带
阻力带站立单臂侧肩伸展
肩部
阻力带
游泳
胸肌
肱三头肌
背阔肌
肱二头肌
肩部
腹肌
前臂
斜方肌
股四头肌
臀肌
小腿
腘绳肌
自重