logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 329 ระดับกลางหัวไหล่

เรือพายดัมเบลค่อม
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ปีนเขา
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
พุชอัพท่าไพค์
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
วงแขนก้าวถอยหลัง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
สวิงเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกข้าง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดึงขึ้นจับกลับ
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลยกข้าง
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกบาร์เบลด้านหน้า
บาร์เบลโรว์ตั้ง
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ชินอัพแบบช่วย
ท่ายกเข่าและชกข้าง
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
โรว์แบบคว่ำ
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
ท่าเตะขาหน้า
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
ยกดัมเบลข้างพิงอก
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
โพลสโรว์
ลาทพูลดาวน์นอน
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
ดัมเบลทรัสเตอร์
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
ไต่เขาแบบข้าม
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากระโดดไขว้
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
โอทิส-อัพ
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
แพลงค์ปีนเขา
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
เซสเพนเดอร์โรว์
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
กระโดดดาว
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
กระโดดเชือก
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
ดึงหน้าอกกลับ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
พั้นช์เฉียง
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
ยืดหลังและไหล่
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
วงแขนยืน
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
เคเบิลยกตัว Y
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สวิมเมอร์ยืน
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ยกข้างในท่าแพลงค์
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ชินอัพแบบกว้าง
สควอทโยนบอลยากับผนัง
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
พูลอัพนั่ง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ชกสลับมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
ยกเคทเทิลเบลข้าง
กระโดดแตะปลายเท้า
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ก้าวข้างพร้อมบิน
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
ดึงหน้ากับริง
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
กดลง
ยกขวดน้ำด้านหน้า
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
บินกลับด้วยแหวน
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
ยกข้างคันโยก
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
กระโดดยิงบาส
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
ยกขวดน้ำด้านข้าง
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
โบกแขนยืน
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
บีบหลังยืน
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
เดินพร้อมชกอากาศ
ท่าโลมา
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
การชกพร้อมบิดตัว
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
โค้งแบบนักเต้น
วิ่งและกระโดดแจ็ค
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
ชกลงล่าง
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
ว่ายน้ำ