logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 329 ระดับกลางหัวไหล่

ยกบาร์เบลด้านหน้า
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
โรว์แบบคว่ำ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
สวิงเคทเทิลเบลล์
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกข้าง
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
ปีนเขา
โอทิส-อัพ
ดึงขึ้นจับกลับ
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
เครื่องเรือพาย
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
ปั่นจักรยานด้วยมือ
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
กระโดดขากว้าง
กระโดดดาว
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ยกข้างคันโยก
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
วิ่งและกระโดดแจ็ค
เคเบิลยกตัว Y
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
คลานแบบหมี
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลสวิงเต็มที่
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
ยกเคทเทิลเบลข้าง
ชกสลับมือ
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
แจ็คสเต็ป
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ท่าเตะขาหน้า
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่ากระโดดไขว้
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
พูลอัพนั่ง
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
สวิมเมอร์ยืน
กระโดดเชือก
ชินอัพแบบกว้าง
บินกลับด้วยแหวน
บีบหลังยืน
กระโดดแตะปลายเท้า
ลาทพูลดาวน์นอน
กดลง
การหมุนข้างแพลงค์
ไต่เขาแบบข้าม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
ซุปเปอร์แมน W
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
สัมผัสมุม
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บัลเล่ต์นั่ง
สควอทโยนบอลยากับผนัง
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
ยืดหลังและไหล่
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
แตะต้นขาด้านใน
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
ดึงหน้ากับริง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
ท่าโลมา
แพลงค์ปีนเขา
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
ว่ายน้ำ