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최고의 329개 중급 어깨 운동

바벨 프론트 레이즈
바벨 리어 델트 레이즈
바벨 리어 델트 로우
이지-바벨 업라이트 로우
바벨 업라이트 로우
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 래터럴 레이즈
케이블 로우 시티드 로우
케이블 원암 래터럴 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케이블 숄더 프레스
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 업라이트 로우
친업 (나로우 패러럴-그립)
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 벤치 시티드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 인클라인 로우
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 업라이트 로우
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
인버티드 로우
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 아놀드 프레스
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
케틀벨 시티드 프레스
케틀벨 시소 프레스
케틀벨 스윙
케틀벨 투암 클린
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
어시스트 친업
레버 벤트오버 로우
레버 하이 로우
레버 래터럴 레이즈
레버 밀리터리 프레스
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 숄더 프레스
레버 시티드 리버스 플라이
레버 시티드 리버스 플라이
마운틴 클라이머
오티스 업
리버스 그립 턱걸이
스미스 머신 목 뒤로 프레스
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
웨이티드 라운드 암
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 프론트 레이즈
서스펜더 로우
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 바디 소
서스펜더 페이스 풀
서스펜더 풀업
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
로잉 머신
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
레버 라잉 티바 로우
덤벨 버피
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
스미스 스탠딩 숄더 프레스
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
케이블 로프 시티드 로우
케틀벨 투암 로우
레버 시티드 로우
메디신볼 오버헤드 슬램
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
레버 시티드 숄더 프레스
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
밴드 업라이트 로우
케틀벨 원암 스윙
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 아놀드 프레스
핸드 바이크
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
레버 시티드 로우 (V2)
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
엘립티컬 머신 스키
케이블 시티드 로우 (V-바)
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 시티드 로우 (플레이트)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파이크 푸시업
펄스 로우
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케틀벨 앵글드 프레스
플랭크 푸시업 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
덤벨 레네게이드 로우
밴드 원 암 숄더 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
랜드마인 로우 (V바)
양다리 벌려 점프
스타 점프
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
랜드마인 측면 들어올리기
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
달리기와 잭 점프
케이블 Y 레이즈
레버 래터럴 레이즈
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
베어 크롤
의자 사이 인버티드 로우
덤벨 풀 스윙
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
케틀벨 스트릭트 프레스
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
역기를 이용한 스윙 런지
랙 위 바벨 누워서 로우
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
하강식 웨이트드 싯업
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 드래그 바이셉 컬
스쿼트 턱 점프
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
케틀벨 측면 레이즈
얼터네이트 펀칭
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우
로우 런지 트위스트
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 한손으로 하는 로우
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
트랩바 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
레버 로우 로우 (플레이트)
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
케틀벨 업라이트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
손 들고 스텝백
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
케틀벨 리어 델트 로우
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
레그 프론트 킥
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
크리스 크로스 점프
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
앉아서 풀업
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
서서 수영하는 동작
줄넘기 점프
와이드 친업
링 리버스 플라이
스탠딩 백 스퀴즈
홉 토 탭
라잉 랫 풀다운
프레스 언더
사이드 플랭크 로테이션
마운틴 클라이머 크로스
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
무릎 꿇고 등 회전
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
케틀벨 시트업 프레스
케이블 어깨 90도 외회전
케이블 어깨 내회전
케이블 스탠딩 로우
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
코너 터치
다운워드 펀치
스윙 백
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
버피 롱 점프 푸시업
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
등과 어깨 스트레치
스틱 랫 스트레치
스틱 어깨 스트레치
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 패스 어라운드 스트레치
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
사이드 업 스쿼트
트위스트 앤 턴 펀치
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
뒤로 날개짓 스텝백
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
수영 사이드 스텝
케이블 스탠딩 페이스 풀
암 서클 스텝백
포워드 펀치 토 탭
암즈 포워드 버트 킥
스텝잭 프론트 레이즈
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
바운싱 이너 타이 탭
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
사이드 스텝 래터럴 레이즈
덤벨 프론 풀 캔 운동
케틀벨 프론트 레이즈
니 레이즈 사이드 잽
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
사이드 스텝 리어 델트 로우
제자리에서 팔 들어올리기
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 암핏 로우
병으로 하는 프론트 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
병으로 하는 할로
백 킥 오버헤드 프레스
덤벨 앉아서 외회전
덤벨 서서 드라이버
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
케틀벨 리어 플라이
링 와이 레이즈
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
링 페이스 풀
링 리어 델트 로우
링 원암 리어 델트 로우
돌핀 포즈
마운틴 클라이머 플랭크
덤벨 원암 스윙
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
댄서 벤드
사이드 레그 레이즈 잭
다운워드 도그 다리 들기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
수영