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최고의 329개 중급 어깨 운동

덤벨 벤트오버 로우
덤벨 아놀드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
레버 시티드 로우
덤벨 앉아서 숄더 프레스
레버 시티드 숄더 프레스
마운틴 클라이머
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
파이크 푸시업
케이블 원암 래터럴 레이즈
타월을 이용한 시티드 로우
덤벨 뒤델타 로우
의자 사이 인버티드 로우
레버 시티드 리버스 플라이
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
암 서클 스텝백
로잉 머신
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
케이블 로우 시티드 로우
케이블 프론트 레이즈
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
케틀벨 스윙
레버 밀리터리 프레스
레버 래터럴 레이즈
덤벨 벤치 시티드 프레스
덤벨 인클라인 로우
리버스 그립 턱걸이
덤벨 레네게이드 로우
레버 하이 로우
케이블 스탠딩 페이스 풀
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
케이블 래터럴 레이즈
어썰트 바이크 런
덤벨 버피
바벨 프론트 레이즈
바벨 업라이트 로우
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
메디신볼 오버헤드 슬램
레버 라잉 티바 로우
이지-바벨 업라이트 로우
덤벨 업라이트 로우
레버 시티드 리버스 플라이
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 업라이트 로우
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
레버 벤트오버 로우
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
레버 로우 로우 (플레이트)
어시스트 친업
니 레이즈 사이드 잽
레버 시티드 로우 (V2)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 시티드 로우 (V-바)
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
플랭크 푸시업 로우
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
케이블 어깨 내회전
덤벨 아놀드 프레스
레버 시티드 로우 (플레이트)
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
케이블 로프 시티드 로우
사이드 스텝 복싱 핸드롤
인버티드 로우
레버 래터럴 레이즈
레그 프론트 킥
친업 (나로우 패러럴-그립)
덤벨 인클라인 Y 레이즈
스미스 머신 목 뒤로 프레스
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
핸드 바이크
스미스 머신 숄더 프레스
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
랜드마인 로우 (V바)
하강식 웨이트드 싯업
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 숄더 프레스
덤벨 한팔 숄더 프레스
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
펄스 로우
라잉 랫 풀다운
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
스텝잭 프론트 레이즈
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
덤벨 스러스터
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
바벨 리어 델트 로우
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
마운틴 클라이머 크로스
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
오티스 업
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
마운틴 클라이머 플랭크
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
서스펜더 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 스탠딩 로우
버피 롱 점프 푸시업
바벨 리어 델트 레이즈
스타 점프
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
줄넘기 점프
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
밴드 업라이트 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
로우 런지 트위스트
제자리 걸음 누르기
스미스 머신 나로우 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케틀벨 업라이트 로우
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
무릎 탭 아래 다리 들기
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
덤벨 풀 스윙
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
케틀벨 아놀드 프레스
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
체스트 풀 백
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
케틀벨 투암 로우
핏 박스 점프
케이블 리어 델트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
케틀벨 원암 스윙
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
케틀벨 리어 델트 로우
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
사이드 스텝 스윙
대각선 펀치
케이블 어깨 90도 외회전
등과 어깨 스트레치
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
웨이티드 라운드 암
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
서서 팔 돌리기
랜드마인 한손으로 하는 로우
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
엘립티컬 머신 스키
양다리 벌려 점프
케이블 Y 레이즈
스쿼트 턱 점프
서서 수영하는 동작
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
사이드 스텝 리어 델트 로우
랙 위 바벨 누워서 로우
플랭크 래터럴 레이즈
케틀벨 시트업 프레스
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
케틀벨 얼터네이팅 프레스
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
와이드 친업
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
레버 원암 숄더 프레스
서스펜더 페이스 풀
밴드 원 암 숄더 프레스
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
박수 잭
스미스 스탠딩 숄더 프레스
손 들고 스텝백
앉아서 풀업
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
덤벨 서서 드라이버
얼터네이트 펀칭
무릎 꿇고 등 회전
병으로 하는 할로
케틀벨 측면 레이즈
홉 토 탭
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
펀칭 잭
스와이프 킥백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
케틀벨 프론트 레이즈
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 레그 레이즈 잭
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
하프 투 풀 점핑잭
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 앵글드 프레스
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
트랩바 벤트오버 로우
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
스틱 랫 스트레치
링 페이스 풀
역기를 이용한 스윙 런지
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
프레스 언더
병으로 하는 프론트 레이즈
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
스틱 어깨 스트레치
바운싱 서클 드로우
서스펜더 풀업
링 리버스 플라이
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
스틱 패스 어라운드 스트레치
수영 사이드 스텝
덤벨 앉아서 외회전
링 리어 델트 로우
케틀벨 시티드 프레스
랜드마인 측면 들어올리기
덤벨 원암 스윙
케틀벨 시소 프레스
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
뒤로 날개짓 스텝백
스텝백 위드 푸시
덤벨 프론 풀 캔 운동
링 원암 리어 델트 로우
다운워드 도그 다리 들기
서스펜더 프론트 레이즈
농구 슛 점프
케틀벨 리어 플라이
서스펜더 리버스 플라이
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
서스펜더 바디 소
서서 팔 휘두르기
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
케틀벨 투암 클린
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
코너 터치
스윙 백
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
링 와이 레이즈
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
치어리더 백핸드 스윙
스탠딩 백 스퀴즈
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
스틱 오버헤드 런지 스트레치
공중 펀치 걷기
돌핀 포즈
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
트위스트 앤 턴 펀치
암즈 포워드 버트 킥
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
댄서 벤드
달리기와 잭 점프
서서 하는 팔꿈치 터치
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
병으로 하는 암핏 로우
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
다운워드 펀치
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
수영