logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 297 etureisien helpot harjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Venevenytys
Takapotkut
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Alaspäin viettävä istumaannousu
Askellus ylös käsipainoilla
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Askellus
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sivukyykkyvenytys
Seinäistunta
Paikallaanpolkeminen
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha lonkan lähennys
Lapsen asento
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
TRX-vuorikiipeilijä
TRX-pike
Burpee
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Sissy-kyykky omalla painolla
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vakauspallon seinäkyykky
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Sivulankku lantion adduktio
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Makaava loitontajien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta yksi jalka penkillä
Korotettu askelkyykky
Kiertynyt jalkannosto
Käsipainoa tuettu kyykky
Korkkiruuvi
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Portaiden nousu
Nopeajalkajuoksu
Puolikas vatsarutistus
Puolikkaat polvikyykyt
Polviseisontalankku
Polvennosto
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Askellus tuolille
Käsipaino V-up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Nopeat jalat (V2)
Kyykky hyppy
Painotettu yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Painotettu venytyskyykky
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Hyppynaru sivulta toiselle
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Sivukyykky rullauksella
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Oman kehon painolla tuulimylly
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Riippuva kuollut hyönteinen
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
PVC Ylätalja kyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Pulssi kyykky
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Sivuttaiskyykkykävely
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Askellusvenytys
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sisään ja ulos kyykky
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Lakaiseva marssi
Tasapainolauta (V2)
Kierto marssi
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Rullaus kyyhkysen venytys
Reisirullaus (vastus lateralis) maaten lattialla
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Taputus Kyykky
Rintalihasvenytys sivuaskel
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Lyönnit sivulankkuun
Neljän kulman sivuaskel
Oman painon askel ylös (V2)
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Pystysuora istumaannousu
Lelusotilas dynaaminen venytys
Ilmapalloharjoitus
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Kehonpainokyykky slacklinella
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus