logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 297 exerciții ușoare pentru cvadricepși

Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Întindere în poziția barcă
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Abdomene pe bancă declinată
Urcări pe bancă cu gantere
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Urcări laterale pe bancă
Extensii pentru picioare la aparat
Adducții de șold din șezut la aparat
Fandări
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Fuga pe loc
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Întindere în fandare laterală
Ședința la perete
Mers pe bicicletă staționară
Abducție de șold cu bandă elastică
Adducție de șold cu bandă elastică
Poziția copilului
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Alpinist la TRX
Pike la TRX
Burpee
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Abdomene la banca declinată cu bandă
Genuflexiuni la perete la corp liber
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Împins dintr-un picior
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Mers pe aparatul eliptic
Mers pe bicicleta reclinată
Mers lateral pe eliptic
Mers static pe eliptic cu pârghie
Ramat cu spatele drept
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Genuflexiuni split cu bară
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Genuflexiuni split elevate
Ridicări de picioare răsucite
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Tirbușon
Tracțiuni laterale de picioare
Tracțiuni de picioare
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Impins cu bandă elastică
Fandare laterală
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Urcați scările
Alergare cu Picioare Rapide
Abdomene la 90 de Grade
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Plank din Genunchi
Ridicări de Genunchi
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Extensii de picioare la aparat (V2)
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Fandări cu haltere în rack frontal
Rotatii de sold in picioare
Urcari pe scaun
V-up cu gantere
Fandari laterale cu gantere (V3)
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Încălzire în fandare (șase)
Fandare inainte
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Picioare rapide (V2)
Fandări cu săritură
Ridicări de picior cu greutate
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Fandări cu întindere și greutate
Fandări cu genunchii sus în mers
Plank inversat cu ridicarea piciorului
Mers pe banda de alergat inclinată
Aducție de șold în decubit lateral
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Stând pe un picior pe minge Bosu
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Moară cu greutatea corpului
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Deadbug suspendat
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Marș pe loc
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Cea mai bună întindere din lume
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genuflexiuni pulsatorii
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Mersul alpinistului
Touchdown
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni laterale
Pod în poziția mesei
Mersul monstrului cu bandă elastică
Mers în ghemuit lateral
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Întindere în fandare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Fandări cu săritură pe un picior
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sărituri dintr-o parte în alta
Urcări laterale cu genunchiul sus
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Sărituri la coardă cu dublu sub
Aducții de șold în picioare (V2)
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Alpinistul (versiunea 2)
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Tracțiuni de picioare în suspensie
Întindere în fandare divizată cu gantere
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Marș cu măturare
Placă de echilibru (V2)
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Întindere porumbel cu rulare
Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Fluturări piept cu pas lateral
Ridicări de picioare cu shuffle
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Extensii de picioare la cablu, așezat
Fandare laterală cu pumni
Pas lateral la cele 4 colțuri
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Ridicări de trunchi verticale
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Exercițiu balon
Fandare joasă (stânga)
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Fandare laterală cu puls
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni statice
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat