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Os Melhores 313 Exercícios para Glúteos de Cardio

Chutes para Trás
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Salto em Caixa
Pular Corda
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Salto Lateral em Caixa
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida no Lugar
Corrida na Esteira
Corrida
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Stepper com Alavanca
Burpee
Remo Ergômetro
Burpee com Halteres
Agachamento com Chute Lateral
Agachamento com Salto e Halteres
Salto com Joelhos ao Peito
Caminhada na Máquina de Onda
Caminhada no Elíptico
Ergômetro de Esqui
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Caminhada no Stepmill
Caminhada Lateral com Banda Elástica
Esqui no Elíptico
Caminhada Rápida
Gancho de Direita do Boxe
Corrida com Pés Rápidos
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Salto com Avanço para o Caixote
Pés Rápidos (V2)
Avanço com Salto
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Caminhada na Esteira Inclinada
Pular Corda de Lado a Lado
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Salto na Escada
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Bicicleta Aérea em Pé
Agachamento Pistola com Salto
Corrida no Assault AirRunner
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Polichinelo com Passo
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Chute Frontal de Perna
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Escalador Lateral
Pular Corda
Caminhada com Agachamento Lateral
Pedalada Aérea Deitado
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Salto com Encolhimento de Ombros
Escalador Cruzado
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Corda Dupla
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Torcer e Virar
Avanço com Salto em Uma Perna
Salto Lateral de Lado a Lado
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Corda Dupla
Burpee com Salto Longo e Flexão
Escalador (V2)
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Sprint
Agachamento para Dentro e para Fora
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Pegar e Carregar
Marcha com Torção
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Balanço e Passo à Frente
Giro em T com Elevação de Joelho
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Soco com Torção e Giro
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Passo na Máquina (V2)
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Toque Estrela com Joelho Alto
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Puxada para Trás
Agarramento com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Saltos Alternados
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Passo Lateral a 45 Graus
Natação