338 latihan
338 Senaman Kardio Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman kardio yang meningkatkan kesihatan jantung, kapasiti aerobik, dan kecekapan metabolik. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petua bentuk untuk membantu anda membina daya tahan, meningkatkan perbelanjaan kalori, dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular keseluruhan.
Soalan Lazim
Adakah kardio membunuh gains otot?
Tidak, tidak apabila dilakukan dalam jumlah yang munasabah. Kardio sederhana sebenarnya menyokong pertumbuhan otot dengan meningkatkan pemulihan, penghantaran nutrien, dan kesihatan jantung. Masalah timbul dari melakukan kardio yang berlebihan tanpa makan cukup untuk menampung. Tetapkan kepada 2 hingga 4 sesi seminggu pada intensiti sederhana dan anda akan baik-baik saja.
Apakah kardio terbaik untuk kehilangan lemak tanpa kehilangan otot?
Berjalan adalah alat kehilangan lemak yang paling diremehkan. Ia membakar kalori tanpa memberi tekanan kepada badan anda atau mengganggu pemulihan. Berjalan di treadmill cerun, berbasikal, dan berenang adalah semua pilihan yang hebat. Elakkan berlari jarak jauh jika memelihara otot adalah keutamaan anda.
Berapa banyak kardio yang terlalu banyak jika saya cuba membina otot?
Jika kardio anda membuatkan anda terlalu penat untuk mengangkat berat atau anda kehilangan berat badan walaupun makan dengan baik, anda sedang melakukan terlalu banyak. Peraturan yang baik adalah untuk memastikan sesi kardio di bawah 30 minit dan menghadkan sesi intensif kepada 2 atau 3 seminggu. Pantau kekuatan anda di gym sebagai panduan.
Haruskah saya melakukan kardio sebelum atau selepas angkat berat?
Sentiasa angkat berat dahulu jika membina otot adalah keutamaan anda. Kardio sebelum angkat menguras tenaga anda dan mengurangkan prestasi kekuatan. Simpan kardio untuk selepas latihan anda atau pada hari yang berasingan sepenuhnya. Jika anda mesti menggabungkannya, pemanasan selama 5 hingga 10 minit adalah baik tetapi jangan lakukan dengan keras.