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최고의 340개 중급 맨몸 운동

다이아몬드 푸시업
클로즈-그립 푸시업
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
마운틴 클라이머
파이크 푸시업
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
플라이오 푸시업
어깨 뻗으며 제자리 걸음
불가리안 스플릿 스쿼트
암 서클 스텝백
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
스플릿 스쿼트
하이 니 런
V업 홀드
니 드라이브
하이 니 탭
어깨 탭 푸시업
슈퍼맨
의자를 이용한 바닥 딥스
달리기
한쪽 다리 힙 쓰러스트
스케이터 홉
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
바텀스 업
니 레이즈 사이드 잽
하이 니 스쿼트 (V3)
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
마운틴 클라이머 런지
브릿지 힙 어브덕션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
마운틴 홉스
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
서서하는 에어 바이크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
점프 스플릿
양방향 앵클 터치
패드 스툴 지지 클라이머
사이드 스텝 복싱 핸드롤
래터럴 셔플 스쿼트 탭
스탠딩 원 레그 컬
스파이더 크롤 푸시업
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
트위스팅 무릎 들기
버트킥 로잉
리버스 플랭크
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
펄스 로우
라잉 랫 풀다운
스텝잭 프론트 레이즈
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
클락 푸시업
코쿤
점프 스쿼트 (V2)
옆으로 뛰기
마운틴 클라이머 크로스
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
점핑 에어 바이크
V업
마운틴 클라이머 플랭크
라잉 레그 힙 레이즈
박수 푸시업
복싱 라이트 훅
의자 사이 딥스
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
스쿼트 앤 니
사이드 점프 트위스트
버피 롱 점프 푸시업
스타 점프
대각선 런지
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
줄넘기 점프
더블 니 드라이브
익스플로시브 푸시업
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
바디웨이트 무릎 터치
버피 스쿼트
제자리 걸음 누르기
아처 푸시업
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
사일런트 버피
T-트위스트 니 드라이브
무릎 탭 아래 다리 들기
바이셉스 컬 프론트 스텝
스텝잭 이너 바이셉스 컬
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
슈도 플랑쉬 푸시업
얼터네이팅 스텝 아웃
점프 스텝 점프
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
바디 업
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
체스트 풀 백
변형된 힌두 푸시업
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
스쿼트 자세에서 측면 탭
바이시클 트위스팅 크런치
잭나이프 플로어
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
사이드 스텝 스윙
사이드 스텝 셔플
디클라인 다이아몬드 푸시업
스텝업
씰 푸시업
다이아몬드 프레스
대각선 펀치
등과 어깨 스트레치
수영 선수 킥 (V2)
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 팔 돌리기
벤치에서 파이크 푸시업
박스 스플릿 점프
크리스크로스 다리 들기
누워서 에어 사이클
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
양다리 벌려 점프
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
트위스트 슈퍼맨
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
무릎 꿇고 뒷다리 들기
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
사이드 스텝 리어 델트 로우
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
의자 지지 캐프 레이즈
플랭크 래터럴 레이즈
크로스 점프 잭
스케이터 암 스윙
체중 딥 프리즈너 스쿼트
잭 스플릿 크런치
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
파이크에서 코브라 푸시업
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
펀치 트위스트
스텝 무릎 스러스트
누워서 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전
바닥 L-시트
박수 잭
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
반 스쿼트 점프
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
손 들고 스텝백
로우 니 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
시저스 점프
얼터네이트 펀칭
무릎 꿇고 등 회전
가슴 터치 푸시업
홉 토 탭
푸시업 잭
스탠딩 스프린트
가위차기 (고급)
크리스 크로스 엘보우 투 니
펀칭 잭
스와이프 킥백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
프레이어 체스트 스퀴즈
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 레그 레이즈 잭
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
스케이터 홉 탭
포즈 스쿼트
크로스 스탠딩 크런치
하프 투 풀 점핑잭
스파이더 플랭크
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
포워드 백워드 사이드워드
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
하이 니 스타 탭
스쿼트 사이드 킥
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
바운싱 서클 드로우
사이드 플랭크 풀
원 레그 스쿼트
원 암 푸시업 (무릎)
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
수영 사이드 스텝
사이드 스쿼트 터치다운
힐 투 힐 탭
수모 스쿼트 플로어 터치
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스케이터 스텝백
뒤로 날개짓 스텝백
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
스쿼트 프레스다운 트위스트
다운워드 도그 다리 들기
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
농구 슛 점프
사이드 런지 윈드밀
글루트 브릿지 힙 어브덕션
앞다리 킥
서서 다리 컬
체중 단발 다리 RDL
오퍼짓 크런치
사이드 투 사이드 푸시업
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
서서 팔 휘두르기
바닥에서의 옆구리 V업
레그 리프트 런지
코너 터치
스윙 백
새우 스쿼트
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
치어리더 백핸드 스윙
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
스탠딩 백 스퀴즈
스탠딩 사이드 킥
컨트롤 밸런스
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
스탠딩 니 레이즈
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
펄싱 돈키 킥백
힌두 스쿼트
구부려서 어깨 펜듈럼
달리기와 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
스테이셔너리 암스 스로우
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
공중 펀치 걷기
트위스트 스텝백
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
래터럴 셔플 크런치
펄싱 기도 푸시
돌핀 포즈
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
하이 니 더블 트위스트
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
더블 펄스 엘보우 플라이
사이드 킥 스루
암 턱 사이드 벤드
U 스쿼트
사이드 플랭크 가위
달리기 및 하프 무릎 구부리기
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
푸시 앤 암 크로스오버
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
스텝 온 스팟
등 뒤 박수
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
댄서 벤드
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
달리기와 잭 점프
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
서서 하는 팔꿈치 터치
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
얼터네이팅 무릎 스러스트
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
45도 스텝 아웃
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
다운워드 펀치
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
스쿼트 프론트 사이드 킥
Y자 다리 압박 및 컬
수영