logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 297 Εύκολες Ασκήσεις για τετρακέφαλους

Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πορεία Στον Χώρο
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Ποδήλατο Στατικό
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Εμπρόσθια Κάμψη
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πορεία Γλουτών
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Flutter Kicks (V3)
Στάση Παιδιού
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Λακτίσματα Οπίσθιων
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Καθοδικό Sit-up
Περπατούρα Σκουληκιού
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Εκβάδιση
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Τέντωμα Σκάφους
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Άσκηση Hollow Hold
Έκταση Ισχίου Pigeon
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ανέβασμα Σκάλας
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Γρήγορα Πόδια (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Καθίσματα με Εκτίναξη
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Καθίσματα με Αναπήδηση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Θράστερ με Λάστιχο
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Καθίσματα Στατικά
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Διάταση με Εκβολές
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
V-up με Αλτήρες
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Ανάποδο Crunch (V2)
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Κρεμαστό Deadbug
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Καθίσματα Αστέρι
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Άσκηση Μπαλόνι
Στάση του Σαύρα (V2)
Αιωρούμενος πίκας
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Ανοιχτήρι
Φρόγκερ
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Τράβηγμα Ποδιού
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα