logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

307 bài tập Ngực Sức mạnh tốt nhất

Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Đẩy tạ nằm ngang
Nhấc và đẩy tạ
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Đẩy tạ nằm dốc lên
Bench Press cầm rộng với tạ
Luyện tập với dây
Bench Press với cáp
Fly cáp nghiêng xuống
Bench Press cáp nghiêng
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Fly cáp nghiêng
Fly cáp thấp
Fly cáp nằm
Fly cáp giữa
Cúi nghiêng một tay cáp
Cable Bay Đứng
Dip Ngực
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Bench Press tạ đơn
Decline Bench Press tạ đơn
Decline Fly tạ đơn
Decline Hammer Press tạ đơn
Decline Twist Fly tạ đơn
Fly tạ đơn
Incline Bench Press tạ đơn
Incline Breeding tạ đơn
Incline Fly tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Palm-in Press tạ đơn
Incline Twisted Fly tạ đơn
Lying Hammer Press tạ đơn
Lying One Arm Press tạ đơn
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Pullover tay thẳng với tạ đơn
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Cử tạ Kettlebell treo
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Máy đẩy ngực (đĩa)
Máy đẩy ngực
Máy bay ngồi
Nhấc tạ đòn Power Clean
Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Chống đẩy với bóng y tế
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Chống đẩy xoay
Chống Đẩy Một Tay
Smith Bench Press
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Kéo Giật Tạ
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Chống Đẩy Kiểu Superman
Chống Đẩy Treo
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Bay cao với dây
Chống đẩy với dây
Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Máy bay cơ ngực
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Ép ngực đứng bằng cáp
Dip ngực với dây treo
Bay cơ ngực với dây treo
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Bài tập chống đẩy với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Bài tập đẩy tạ
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Bài tập chống đẩy sâu
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Bài tập chống đẩy Plyo
Bài tập chống đẩy tay rộng
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Giật Tạ
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Dumbbell Push Press
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Chống Đẩy Rộng (tường)
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Chống Đẩy Kiểu Pike
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Push-up Một Tay (Quỳ)
Push-Up Plus
Burpee Đá Ngang
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Push-up Kiểu Cung Thủ
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Crossover Máy
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Cử tạ đơn và đẩy lên
Dip trên sàn với ghế
Ép ngực Svend với tạ đơn
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Crunchy Frog trên sàn
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Ấn tạ nằm sàn
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Chạm vai
Squat ấn tạ
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Ép ngực đứng với dây
Chống đẩy tăng cao
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Giật tạ đơn một tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Chống đẩy với áo tạ
Bay tạ thấp
Ép ngực quỳ với Landmine
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Plank trước chạm ngón chân
Dây đàn hồi bay ngực thấp
Dây đàn hồi án ngực thấp
Dây đàn hồi bay ngực
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Chạm vai khi quỳ
Ép kim cương
Chống đẩy với dây kháng lực
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Tư Thế Chó Ngửa
Đan Tay Trước Ngực
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Dumbbell Hang Power Clean
Bơi Đứng
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Từ Plank Sang Pike
Bay Ngực Bằng Vòng
Ngồi V Đấm Chéo
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Jumping Jack Chống Đẩy
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Ép Ngực Nghiêng Svend
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Xoay Trong Vai Cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Nâng Một Tay Landmine
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Vũ Công Ballet Ngồi
Smith Treo Sạch
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Đẩy Lên Handstand Kipping
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Đẩy tạ Power Clean
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Chống đẩy xoay người
Ném lực đứng
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Chống đẩy di chuyển ngang
Ép tạ đơn trên sàn
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Ép Ngực Dây Đeo
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Ép ngực thấp với cáp
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Bay nghiêng với máy
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Bay Sàn
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Chống đẩy ngực nửa phần
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Ring Push-up to Side Plank
Ring Decline Push-up
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm