logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 297 laganih vježbi za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Istezanje u 'čamcu'
Udaranje petom u stražnjicu
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Bučice korak gore
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova (savijena koljena)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Iskorak
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Trčanje u mjestu
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Istezanje bočnog iskoraka
Čučanj uz zid
Vožnja na stacionarnom biciklu
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Pozicija Djeteta
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Penjač na TRX trakama
Pike na TRX trakama
Burpee
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Ekstenzija jedne noge na spravi
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Hodanje na eliptičnom stroju
Hodanje na ležećem biciklu
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Veslanje s ispravljenim leđima
Boksački lijevi kroše
Okretni kroše udarac
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Zračni bicikl s otpornom trakom
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Elevirani split čučanj
Podizanje nogu s uvijanjem
Čučanj s podrškom bučica
Vijača
Bočno povlačenje noge
Povlačenje noge
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Penjanje stepenicama
Trčanje s brzim nogama
Polovični trbušnjak
Polučučnjevi
Plank na koljenima
Podizanje koljena
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Bočni most s bučicama
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Stojeći krugovi kukovima
Uspon na stolicu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Prednji iskorak
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Brza stopala (V2)
Iskorak s poskokom
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Hodanje na kosoj traci
Bočno ležeće privođenje kuka
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Marširanje na mjestu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Asistirani bugarski split čučanj
Bugarski split čučanj s bučicama
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Pulsirajući Čučanj
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Hodajući Planinarski Penjač
Touchdown
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Most u položaju stola
Hodanje s otpornim trakama
Bočni čučanj s hodanjem
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Istezanje u iskoraku
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Dvostruki podskok s užetom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Podizanje koljena u visećem položaju
Istezanje u iskoraku s bučicama
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Marš s pokretom metle
Balansna daska (V2)
Marš s uvijanjem
Brzi sumo četvrt čučanj
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Valjanje u položaju goluba
Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Bočni korak s letom za prsa
Miješanje s podizanjem noge
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Cable Seated Leg Extension
Udarci Bočni Iskorak
Bočni korak na četiri kuta
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Vertikalni trbušnjak
Dinamično istezanje vojničke igračke
Balon vježba
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Statički čučanj
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu