logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 307 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για στήθος

Ώθηση
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Πάγκος Μπάρας Πίεση
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Μηχανική Πιέση Στήθους
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες
Κάμψεις (Γονατιστά)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Pike Push-up
Ώθηση (τοίχος)
Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Κάτω Πιέση Στήθους με Καλώδιο
Πεταλούδα στον μοχλό
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Κάθισμα Στήθους
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Πλυομετρικό Push-up
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πιέση Κάμψης
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Pullover με Αλτήρα
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Πιέση Στήθους με Τιράντες
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Sumo High Pull με Kettlebell
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Χτύπημα Ώμου
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Αλτήρες Περιστροφικό Pullover
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Βαθύ Push-Up
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Πάλη με Σχοινιά
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Πάρτες Αράχνης
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Πλάγια Πρέσα Θωρακικών με Μοχλό (Δίσκοι)
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πλατιά Λαβή Κάμψεις Στήθους σε Υψηλές Παράλληλες Μπάρες
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Ώθηση Πλάς
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Διασταυρώσεις για το άνω μέρος του στήθους με καλώδιο
Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο
Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Πιέσεις Svend με Βάρη
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Ώρα Πους-Απ
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Διαγώνιες Μονόχειρες Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Hang Clean με Kettlebell
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Σανίδα σε Pike
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Svend Πιέσεις σε Κλίση
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Εκρηκτικές Πιέσεις
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Hang Power Clean
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Πάγκος Τοξότη
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Κοιλιακοί Κόμπρα
Όρθιες Εναλλακτικές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εκτίναξη με μπάρα
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης
Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας
Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους
Ανοίγματα με αιώρηση
Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο
Thruster με Kettlebell
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Σειριακό Push-up
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Εναλλακτικές Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Πιέση Διαμαντιού
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Ώθηση (με μπάλα bosu)
Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Ώθηση με ιατρική μπάλα
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Cluster
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Smith Hex Πίεση
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Περιστροφικές Πάρτες
Ώθηση με Περιστροφή
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Push-up με Περιστροφή
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Κάμψεις Ώμων με Τιράντες
Μπάρα Αρπαγή
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Power Clean Thruster
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Πλάγιες Πιέσεις
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Barbell Split Snatch
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα στήθους με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Καθιστή Μπαλαρίνα
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Σβεντ Πρέσα με Μπουκάλι ως Βάρος
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Όρθια επαφή αγκώνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι