logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 297 лёгкие для квадрицепсов упражнений

Разгибание ног на тренажере
Берпи
Прыжки с приседом
Подъем прямых ног в висе
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Маршировка на месте
Сведение ног сидя на тренажере
Чередующийся подъем ног лежа
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Ходьба на велотренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Выпады вперед
Подъемы на ступеньку с гантелями
Присед у стены
Выпады с прыжком
Боковые приседания
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Подъем коленей в висе с поворотом
Приседания 'к goblet' с гирей
Махи ногами лежа
Поза ребенка
Планка на коленях
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Разгибание ног в тренажере сидя
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Разгибание одной ноги в тренажере
Пропускание на месте
Подъем ног лежа на плоской скамье
Бег на месте с высокой частотой шагов
Бег на месте
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Ходьба 'Альпинист'
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Подъём туловища на наклонной скамье
Гусеница
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Гребля на тренажере с прямой спиной
Выпады
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Подъем коленей
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Прыжки на степ-платформу
Боксерский левый хук
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Боковая планка с приведением бедра
Упражнение 'Лодочка'
Сит-ап на фитболе
Высокие колени с пинком в ягодицы
Разгибание ног на блоке сидя
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Боковой мостик с гантелями
Ножницы с кранчем лежа
Подъем по ступенькам
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Быстрые ступни (V2)
Лучшая в мире растяжка
Выпады с передачей гири
Приседания с выталкиванием ног назад
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Прыжки в приседе
Чередующее поднятие ног
Трастеры с резиновым жгутом
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Растяжка в сторону с выпадом
Подъем ног с поворотом
Скручивания с руками на груди
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Статические приседания
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Отведение бедра с резинкой
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Скручивания в упоре лежа
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка в выпаде
Боковые скручивания сидя у стены
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Выпады с растяжкой и весом
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Касания противоположных сторон стоя
Подтягивание колена сбоку вперед
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Плиометрический присед со спиной у стены
Приведение бедра с резинкой
Подъем ног с поднятием таза
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания 'Внутрь-наружу'
Велосипедные скручивания лежа
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем туловища 'V' с гантелями
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Обратные скручивания (V2)
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковые подъемы на степ-платформу
Раздельные приседания со штангой
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Приседания с гантелями с опорой
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Боковые скручивания стоя
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Боковые прыжки через конус
Альпинист (вариант 2)
Подтягивание коленей в висе
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Боковой шаг с прямым ударом
Краб с касанием пальцев ног
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Ножницы лежа
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Круговые движения бедрами стоя
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Плие в четырех углах
Складка-раскладка с резинкой
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Скользящая планка-пик с полотенцем
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Болгарский присед с поддержкой
Приседания со спиной к стене с фитболом
Вращающийся хук ногой
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Растяжка в выпаде с гантелями
Велосипед с перемещениями
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Велосипед с резинкой
Подъем и удержание ног лежа
Полуподъем туловища
Подъем одной ноги лежа
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Растяжка 'Голубь'
Боковые прыжки на платформу
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Узкие приседания с дефицитом
Ветряная мельница с собственным весом
Выпады вперед с собственным весом
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Круговые движения ногами как в плавании
Скручивания с медицинским мячом у стены
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Чередующееся касание носков в положении лежа
Низкий выпад (левая нога)
Обратное выпрямление ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Выпады с гантелями на передней стойке
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Тапы ногами в позиции V-сидения
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Четверть приседания на одной ноге
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Велосипед с резиновым жгутом
Раздельные приседания на возвышенности
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Приседания 'звезда'
Подъем туловища вертикально
Чередующееся выпрямление ног лежа
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Подъем ноги в сторону лежа
Обратная планка с поднятием ноги
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Подъем ноги с перемешиванием
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Подъем на одной ноге с весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прыжки с выпадом на одну ногу
Подъемы ног лежа от одной к двум
Растяжка на одну прямую ногу
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Обратные скручивания 'лягушка'
Быстрые четвертные приседания сумо
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Боковая тяга ноги
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Прыжок с отжиманием
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Упражнение 'воздушный шарик'
Поза ящерицы (V2)
Подъем тела в петлях 'щука'
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Поза четырехконечной палки
Приседания на цыпочках
Длинный выпад назад с собственным весом
Штопор
Приседания 'лягушка'
Мельница с весом тела
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Приседания на слэклайне с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Тяга ноги
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Пульсирующий боковой выпад
Боковые приседания с роликом
Метание туловища
Скручивание бедер
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом