logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 297 лёгкие для квадрицепсов упражнений

Чередующийся подъем ног лежа
Сит-ап на фитболе
Упражнение 'Лодочка'
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Подъём туловища на наклонной скамье
Подъемы на ступеньку с гантелями
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Подъем таза с согнутыми коленями
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с передачей гири
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Разгибание ног на тренажере
Сведение ног сидя на тренажере
Выпады
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Бег на месте
Плиометрический присед со спиной у стены
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Обратный выпад с махом ноги
Боковые скручивания сидя у стены
Растяжка в сторону с выпадом
Присед у стены
Ходьба на велотренажере
Отведение бедра с резинкой
Приведение бедра с резинкой
Поза ребенка
Велосипед с резинкой
Складка-раскладка с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Подъем тела в петлях 'щука'
Берпи
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания 'Сисси' на весу тела
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разгибание одной ноги в тренажере
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Подъем коленей в висе с поворотом
Подъем прямых ног в висе
Боковая планка с приведением бедра
Подъем ног с поднятием таза
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Велосипед с резиновым жгутом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Раздельные приседания на возвышенности
Подъем ног с поворотом
Приседания с гантелями с опорой
Штопор
Боковая тяга ноги
Тяга ноги
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Подъем по ступенькам
Бег на месте с высокой частотой шагов
Полуподъем туловища
Полуприседания
Планка на коленях
Подъем коленей
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Боковой мостик с гантелями
Разгибание ног в тренажере сидя
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Выпады с гантелями на передней стойке
Круговые движения бедрами стоя
Подъемы на стул
Подъем туловища 'V' с гантелями
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Выпады вперед
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Сидячее разгибание ног с резинкой
Быстрые ступни (V2)
Выпады с прыжком
Подъем на одной ноге с весом
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Выпады с растяжкой и весом
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Обратная планка с поднятием ноги
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Отведение бедра лёжа на боку
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Скручивания с руками на груди
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Боковые приседания с роликом
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Пульсирующие приседания
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Растяжка в выпаде
Выпады вперед с собственным весом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Подтягивание коленей в висе
Растяжка в выпаде с гантелями
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Шаги с размахом
Балансировочная доска (V2)
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Растяжка 'Голубь'
Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Приседания с хлопком в позе реверанса
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Разгибание ног на блоке сидя
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем туловища вертикально
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Упражнение 'воздушный шарик'
Низкий выпад (левая нога)
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Приседания на слэклайне с собственным весом
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа