logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 292 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους

Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Υπερέκταση
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Μυϊκή Ανύψωση
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Σούπερμαν
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Αιωρούμενες ελκυστικές
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Άσκηση Bird Dog
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Υπερέκταση (V2)
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Υπερέκταση στο πάτωμα
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Superman με Αλτήρες
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Pullover Με Μπάρα
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Καθιστό Pull-up
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αρνητική Σημαία Δράκου
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Υπερέκταση Με Βάρη
Superman Από W Σε Y
Superman W
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πουλόβερ με Αλτήρες
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Kettlebell Pullover
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης