logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 292 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους

Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Είσπραξη
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Ρούμπες με Πετσέτα
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Άσκηση Bird Dog
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Chin-Up με Στενή Λαβή
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Πουλόβερ με Αλτήρες
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Υπερέκταση
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Σούπερμαν
Αρση Βαρών στον Smith
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Υπερέκταση Με Βάρη
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Superman με Αλτήρες
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Πάλη με Σχοινιά
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Chin-Up
Ανάποδη Σειρά
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Push-up σε Στάση Παιδιού
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Pullover Με Μπάρα
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Υπερέκταση (V2)
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Από Κάτω προς Upward Dog
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Εναλλακτικός Superman
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Pull-up (αρνητικό)
Superman W
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Kettlebell Pullover
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Commando Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Καθιστό Pull-up
Προσαγωγοί Pull-up
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Υπερέκταση στο πάτωμα
Superman Από W Σε Y
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Καθιστό Chin-up
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Έλξη με Τιράντες (V2)
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Κρεμάστρα Τοξότη
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Άνοδος και Κάθοδος
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Μυϊκή Ανύψωση
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Πίσω Μοχλοκίνηση
Αιωρούμενες ελκυστικές
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης