logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 297 تمارين سهلة للفخذ الأمامي

تمديد الساق بالرافعة
تمرين البربي
قفزة القرفصاء
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
المشي على جهاز السير بميل
المشي في المكان
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين الاندفاع الجانبي
القرفصاء المتحرك
المشي على الدراجة الثابتة
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي على دراجة الاستلقاء
الاندفاع للأمام
صعود الدرج بالدمبل
الجلوس على الحائط
تمرين القرفصاء مع قفزة
القرفصاء الجانبي
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
مسير الأرداف
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
رفرفة الساقين (V3)
وضعية الطفل
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين ركلات الأرداف
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تخطي بوزن الجسم
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
الركض بخطوات سريعة
الركض في المكان
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
رفع الورك بالركبة المثنية
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
مشي تسلق الجبل
الاندفاع البديل للعداء
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
تمرين الدودة
قفز الحبل جانبيًا
تمرين الجذف بظهر مستقيم
الاندفاع
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
رفع الركبة
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين تمديد القارب
تمرين البطن على كرة الاستقرار
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
تمديد الساق جالسًا بالكابل
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
الثبات في وضع الجوفاء
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
جسر جانبي بالدمبل
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين صعود الدرج
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين القدم السريعة (V2)
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
دفع القرفصاء
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
القفز مع القرفصاء
رفع الساق المتناوب
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
حركة القرفصاء الكامل
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمديد الاندفاع الجانبي
رفع الساق الملتوية
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
الاستمرار في وضع القرفصاء
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
ابتعاد الورك بالباند
تمديد العمود الفقري للأمام
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين القرفصاء مع شد وزن
دوائر الورك الخلفية راكعًا
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تمرين مرن الورك راكعاً
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
اقتراب الورك بالباند
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
قرفصاء النبض
دوائر الورك الأمامية راكعًا
القرفصاء الداخلي والخارجي
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تمرين V-up بالدمبل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
ركل الأرداف (الإصدار 2)
الصعود الجانبي على المنصة
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
القرفصاء بدعم الدمبل
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين طحن الجانب واقفًا
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
شد الساقين معلقًا
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
لكمة مع خطوة جانبية
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
دوائر الورك واقفًا
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
الصعود بوزن الجسم (V2)
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
صعود الكرسي
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
دراجة الهواء بخطوات جانبية
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمرين الدراجة بالباند
رفع الساقين والثبات مستلقياً
تمرين البطن النصف
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
تمديد الحمامة
قفز جانبي على الصندوق
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
قرفصاء ضيق من وضع العجز
طاحونة الهواء بوزن الجسم
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
دائرة السباحة بالساق
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين النجمة للمبتدئين
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
مسير جسر الأرداف
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
الاندفاع للأمام بالدمبل
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
ربع قرفصاء بساق واحدة
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
لوح التوازن (V2)
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
قرفصاء متباعد مرتفع
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
قرفصاء النجمة
تمرين الجلوس العمودي
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
قرفصاء على أطراف الأصابع
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
رفع الساق مع الخلط
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمديد الساق المستقيمة
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
دوائر الورك
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
تسلق الجبل بالحزام المعلق
سحب الساق جانبي
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
القفز مع الدفع
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
تمرين البالون
وضعية السحلية (الإصدار 2)
تمرين البايك بالحزام المعلق
خطوة القرفصاء الجانبية
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
الفلينة
تمرين الضفدع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
دفع بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
سحب الساق
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
انزلاق الجسم
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
قرفصاء جانبي مع دحرجة
رمي الجسم
انقباض الورك
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي