logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 297 تمارين سهلة للفخذ الأمامي

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين تمديد القارب
تمرين ركلات الأرداف
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
صعود الدرج بالدمبل
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
رفع الورك بالركبة المثنية
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
الصعود الجانبي على المنصة
تمديد الساق بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
الاندفاع
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
الركض في المكان
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
تمديد الاندفاع الجانبي
الجلوس على الحائط
المشي على الدراجة الثابتة
ابتعاد الورك بالباند
اقتراب الورك بالباند
وضعية الطفل
تمرين الدراجة بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تسلق الجبل بالحزام المعلق
تمرين البايك بالحزام المعلق
تمرين البربي
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
القرفصاء المتحرك
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
ربع قرفصاء بساق واحدة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي على دراجة الاستلقاء
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
قرفصاء متباعد مرتفع
رفع الساق الملتوية
القرفصاء بدعم الدمبل
الفلينة
سحب الساق جانبي
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين النجمة للمبتدئين
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
تمرين صعود الدرج
الركض بخطوات سريعة
تمرين البطن النصف
ثني الركبة النصفي
لوح خشبي بوضع الركوع
رفع الركبة
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
الاندفاع للأمام بالدمبل
دوائر الورك واقفًا
صعود الكرسي
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الاندفاع للأمام
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
المشي على جهاز السير بميل
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
قفز الحبل جانبيًا
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
قرفصاء جانبي مع دحرجة
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
مسير جسر الأرداف
طاحونة الهواء بوزن الجسم
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
دوائر الورك
أفضل تمرين تمديد في العالم
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
قرفصاء النبض
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
القرفصاء الجانبي
جسر طاولة القمة
مشي الوحش بحزام المقاومة
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
القفز مع الدفع
رمي الجسم
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القفز من جانب لآخر
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
تسلق الجبل (النسخة 2)
القرفصاء الداخلي والخارجي
شد الساقين معلقًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
مسير بحركة الكنس
لوح التوازن (V2)
مسير بالالتواء
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد الحمامة
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
قرفصاء التحية مع التصفيق
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمديد الساق جالسًا بالكابل
لكمات مع الاندفاع الجانبي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
الصعود بوزن الجسم (V2)
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الجلوس العمودي
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين البالون
اندفاع منخفض (اليسار)
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء