logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 292 вправи для силових тренувань на найширші м’язи

Помічені підтягування з вузьким хватом
Помічені підтягування
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга штанги в нахилі
Тяга штанги на нахилій лавці
Тяга штанги в стійці
Румунська тяга зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Тяга блоку до поясу сидячи
Тяга блоку в сторону з канатом
Тяга блоку внизу сидячи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку зверху
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Тяга блоку зверху за голову
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга троса знизу вгору
Тяга гаковидного грифа лежачи
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Гіперекстензія
Перевернуте веслування зі стропами
Перевернуте веслування
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Розгинання спини на тренажері
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Підтягування з перехопленням
Підтягування (нейтральний хват)
Підтягування
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Підтягування зі зворотнім хватом
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Супермен
Тяга на підвісках
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Підтягування з вагою
Тяга блоку сидячи
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Тяга з гумкою в нахилі
Тяга гумки сидячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Тяга гумки однією рукою на колінах
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Тяга канату в наклоні з підняттям
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Тяга на турніку
Підтягування на турніку
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Підтягування з підвісками (V2)
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга верхнього блоку однією рукою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Пташка-собака
Однобічна тяга на тренажері
Згинання спини назад на фітболі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга каната за голову широким хватом
Підтягування
Підтягування вузьким хватом
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга кеттлбела двома руками
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга на тренажері сидячи
Ловля медболу та метання над головою
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Підтягування широким хватом ззаду
Підтягування широким хватом
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Румунська тяга з гантелями
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Тяга каната в присіді (мотузка)
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Підтягування з хватом за плечі
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Гіперекстензія (V2)
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Розгинання спини в тренажері (V2)
Тяга верхнього блоку широким хватом
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Гіперекстензія на підлозі
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Широка вертикальна тяга на тренажері
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Сумо тяга з гантелями
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Підтягування на лавці
Жим вниз на блоку під кутом
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Берпі з бічним ударом ногою
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Підтягування арчера
Задній важіль
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Станова тяга з гирею
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Тяга канату сидячи на підлозі
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Ривок гантелі з наступним жимом
Підтягування в позі 'L'
Ножиці 'плавець' (V2)
Гантель 'Супермен'
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Тяга вниз на підлозі з рушником
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Тяга на тросі в нахилі
Тяга з диском в нахилі
Ривок однією рукою з гантелею
Ряд віджимань на колінах
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Супермен з поворотом
Підтягування з вагою
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Підтягування з вагою в висі
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Пуловер зі штангою
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Планка 'пила'
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Підтягування (негативне)
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування сидячи
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйоми та опускання
Підтягування широким хватом
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Махи руками на місці
Тяга верхнього блоку лежачи
Негативний драконів прапор
Станова тяга зі штангою з паузою
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Гіперекстензія з вагою
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Тяга троса в положенні стоячи
Присідання з махом гантелі як сокира
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підтягування 'метелик'
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Класичні зворотні розгинання
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Пуловер з гантелями
Підйом задньої ноги на колінах
Розведення рук назад для грудей
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підтягування з вузьким хватом
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Підтягування на кільцях
Тяга штанги в нахилі на паузі
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Тяга в нахилі з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Тяга 'горила' з пляшкою
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Тяга кетлбела в нахилі
Пуловер з кетлбелом
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Підтягування на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Нахили в сторону з обхватом руки
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи