logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 292 вправи для силових тренувань на найширші м’язи

Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга блоку сидячи
Тяга на тренажері сидячи
Румунська тяга з гантелями
Тяга штанги в нахилі
Підтягування
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга верхнього блоку однією рукою
Помічені підтягування
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга сидячи з рушником
Румунська тяга зі штангою
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга в нахилі з рушником
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга блоку зверху за голову
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підтягування зі зворотнім хватом
Пташка-собака
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Підтягування вузьким хватом
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Станова тяга з гирею
Пуловер з гантелями
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Гіперекстензія
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Супермен
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга блоку зверху
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Розгинання спини на тренажері
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Планка з підняттям руки та ноги
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Гіперекстензія з вагою
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Підтягування з підтримкою
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга з гумкою в нахилі
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга штанги на нахилій лавці
Тяга блоку в сторону з канатом
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Гантель 'Супермен'
Помічені підтягування з вузьким хватом
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Широка вертикальна тяга на тренажері
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Присідання з махом гантелі як сокира
Підтягування широким хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга канату в наклоні з підняттям
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Тяга каната сидячи (мотузка)
Підтягування
Перевернуте веслування
Підтягування з вагою
Тяга верхнього блоку широким хватом
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Тяга каната за голову широким хватом
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Тяга троса знизу вгору
Підтягування (нейтральний хват)
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Тяга гумки сидячи
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Тяга блоку до поясу сидячи
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Тяга верхнього блоку лежачи
Тяга гаковидного грифа лежачи
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Розгинання спини в тренажері (V2)
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Тяга на тросі в нахилі
Планка з дотиком пальців ніг
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Планка 'пила'
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Віджимання з пози 'Дитина'
Ривок однією рукою з гантелею
Ряд віджимань на колінах
Чергове веслування з гирею
Тяга на підвісках
Тяга каната в присіді (мотузка)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Пуловер зі штангою
Веслування однією рукою з гирею
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Тяга канату сидячи на підлозі
Тяга гумки однією рукою на колінах
Гіперекстензія (V2)
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга на турніку
Тяга каната з ротацією кисті
Тяга троса в положенні стоячи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Класичні зворотні розгинання
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Станова тяга зі штангою з паузою
Перевернуте веслування зі стропами
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Гіперекстензія лежачи
Тяга штанги в нахилі на паузі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Перехресна тяга каната сидячи
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підтягування з хватом за плечі
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Чергування 'Супермена'
Тяга штанги в стійці
Підтягування з вагою
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення рук назад для грудей
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування (негативне)
Супермен 'W'
Тяга кетлбела в нахилі
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Півколо ногою на колінах
Підтягування широким хватом ззаду
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Згинання спини назад на фітболі
Ножиці 'плавець' (V2)
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Супермен з поворотом
Пульсуюче коліно
Підйом задньої ноги на колінах
Пуловер з кетлбелом
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування 'командос'
Підтягування широким хватом
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підтягування з вузьким хватом
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Жим вниз на блоку під кутом
Підтягування в позі 'L'
Тяга вниз на підлозі з рушником
Тяга з диском в нахилі
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Підтягування сидячи
Підтягування 'метелик'
Підтягування на лавці
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Сумо тяга з гантелями
Гіперекстензія на підлозі
Супермен 'W' до 'Y'
Підтягування з вагою в висі
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Ловля медболу та метання над головою
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Підтягування підборіддям сидячи
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Підтягування з підвісками (V2)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Підтягування арчера
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тяга 'горила' з пляшкою
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Підйоми та опускання
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Підтягування на кільцях
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підтягування з перехопленням
Тяга в нахилі з пляшкою
Підтягування колін у кільцях
Задній важіль
Підтягування на турніку
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Пуловер з пляшкою
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Махи руками на місці
Нахили в сторону з обхватом руки
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи