logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 340 среднего уровня с собственным весом упражнений

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъем туловища
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Отведение бедра в мостике
Велосипед с кручением
Отжимания 'Часы'
Отжимания узким хватом
Коконы
Отжимания на наклонной поверхности
Отжимания 'Алмаз'
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Прыжки с разведением ног
Прыжки с приседом (V2)
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег
Отжимания с касанием плеча
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Сгибание одной ноги стоя
Подъем на ступеньку
Супермен
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Обратная планка
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Отжимания с хлопком
Плиометрические отжимания
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем ног с поднятием таза и головы
Толчок бедра на одной ноге
Контрольный баланс
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Отжимания 'Тюлень'
Приседания 'Пистолет' на короб
Отжимания на одной руке (на коленях)
Боксерский правый хук
Отжимания с похлопыванием по груди
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Отжимания 'лучник'
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Отжимания 'щука' на скамье
Отжимания на брусьях между стульями
Обратная тяга между стульями
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Сидение 'L' на полу
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Скользящие тяги вниз на полотенце
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Отжимания с поворотом
Тяга в позе супермена с полотенцем
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Чередующиеся удары
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Прыжки на фитбокс
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Супермен с поворотом
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Армейский жим стоя с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Шаг назад с поднятием рук
Чередующийся шаг в сторону
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Жим 'Алмаз'
Приседания 'Берпи'
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Имитация плавания стоя
Прыжки через скакалку
Велосипед лёжа
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Сжатие лопаток стоя
Махи руками на месте
Восьмерки согнутой ногой стоя
Прыжки 'Гора'
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Тяга верхнего блока лёжа
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Кроссовый 'альпинист'
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Вращение корпуса на коленях
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W'
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Удар вниз
Размах назад
Поза балерины сидя
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Сжимание бицепса с полотенцем
Отведение и приведение ног лежа
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Подъемы ноги назад на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Марширование на месте с разведением плеч
Удержание 'V-позы'
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Перекрестные движения руками на уровне груди
Передние махи руками
Толчок и поворот
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Двойное перекрещивание рук
Толчок с перекрещиванием рук
Растяжка спины и плеч
Отжимания с передвижением в стороны
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Плиометрические отжимания
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Касание пятками
Кроссовый кранч стоя
Приседания с фронтальным боковым ударом
Махи с собственным весом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Отведение бедра в мостике
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Скручивания 'лягушка' лежа
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Сжатие груди руками за головой
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Хлопки за спиной
Отжимания лёжа
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Тяга в боковой планке
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Сжатие ладоней перед грудью
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Поза дельфина
Двойные разведения локтей с пульсацией
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Планка с подтягиванием коленей
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Индуистские приседания
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон с обхватом руки
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон 'танцор'
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Сгибание ноги стоя
Приседания в форме буквы U
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Ножницы в боковой планке
Маятник плеч в наклоне
Плавание