logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 340 среднего уровня с собственным весом упражнений

Отжимания 'Алмаз'
Отжимания узким хватом
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания на наклонной поверхности
Альпинист
Отжимания 'Щука'
Тяга сидя с полотенцем
Обратная тяга между стульями
Плиометрические отжимания
Марширование на месте с разведением плеч
Болгарский выпад
Круговые движения рук с шагом назад
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Разножка с приседанием
Бег с высоким поднятием коленей
Удержание 'V-позы'
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Отжимания с касанием плеча
Супермен
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Бег
Толчок бедра на одной ноге
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Приседания 'Пистолет' на короб
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Выпады 'Альпинист'
Отведение бедра в мостике
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Прыжки 'Гора'
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Велосипед стоя
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Прыжки с разведением ног
Чередующееся касание лодыжек
Альпинист с опорой на мягкий стул
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Сгибание одной ноги стоя
Отжимания 'паук'
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Подъем пяток с тягой
Обратная планка
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Тяга с короткими пульсациями
Тяга верхнего блока лёжа
Шаг с подъемом рук вперед
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Отжимания 'Часы'
Коконы
Прыжки с приседом (V2)
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прыжки крест-накрест
Прыжки 'воздушный велосипед'
V-подъем
Планка с подтягиванием коленей
Подъем таза лежа на спине
Отжимания с хлопком
Боксерский правый хук
Отжимания на брусьях между стульями
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Приседания с поднятием колена
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Тяга в позе супермена с полотенцем
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Плиометрические отжимания
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Маршировка на месте с жимом
Отжимания 'лучник'
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Тихий берпи
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Отжимания в позиции псевдо-планки
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Подъем туловища
Подъем ног с поднятием таза и головы
Разведение рук назад на уровне груди
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки на фитбокс
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Боковой тап в приседе
Велосипед с кручением
Джек-нож на полу
Отжимания 'Кобра' на коленях
Обратные пуловеры с самопомощью
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Подъем на ступеньку
Отжимания 'Тюлень'
Жим 'Алмаз'
Диагональный удар
Растяжка спины и плеч
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Хлопки локтями в стоячем положении
Круговые вращения руками стоя
Отжимания 'щука' на скамье
Прыжки с разножкой на короб
Подъем ног с перекрестными движениями
Велосипед лёжа
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Прыжки с разведением ног в стороны
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Сжимание бицепса с полотенцем
Подъемы ноги назад на коленях
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Боковой подъем в планке
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Скручивания 'джек-разрез'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Армейский жим стоя с собственным весом
Удар с поворотом корпуса
Шаг с толчком коленом
Отжимания лёжа
Боковая планка с отведением бедра
Сидение 'L' на полу
Прыжки с хлопками
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Прыжки из полуприседа
Скользящие тяги вниз на полотенце
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Прыжки 'ножницы'
Чередующиеся удары
Вращение корпуса на коленях
Отжимания с похлопыванием по груди
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Бег на месте
Ножницы (продвинутый уровень)
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Боковой шаг с разведением рук
Сжатие ладоней перед грудью
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания с паузой
Кроссовый кранч стоя
Полу-стрижки с переходом в полные
Планка 'Паук'
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Планка с касанием колена локтем
Высокие колени с касанием 'звезда'
Приседания с боковым ударом ногой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Тяга в боковой планке
Приседания на одной ноге
Отжимания на одной руке (на коленях)
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Сумо-приседания с касанием пола
Разножка с опорой на мягкий стул
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Отведение бедра в мостике
Передний удар ногой
Сгибание ноги стоя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Отжимания с передвижением в стороны
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Махи руками стоя
V-подъем с косыми на полу
Выпады с подъемом ноги
Касания угла
Размах назад
Приседания 'креветка'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Махи руками с хлопком за спиной
Растяжка икр с ногой за головой
Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам
Сжатие лопаток стоя
Боковой удар ногой стоя
Контрольный баланс
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Отведение и приведение ног лежа
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Сжатие груди руками за головой
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Индуистские приседания
Маятник плеч в наклоне
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Махи руками на месте
Поза балерины сидя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Боковые скручивания с перемещением
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Поза дельфина
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Перекрестные движения руками на уровне груди
Толчок и поворот
Двойное перекрещивание рук
Вращение бедра стоя с сгибанием
Высокие колени с двойным поворотом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Двойные разведения локтей с пульсацией
Прокрутка с боковым ударом ногой
Наклон с обхватом руки
Приседания в форме буквы U
Ножницы в боковой планке
Бег с полуприседом
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Толчок с перекрещиванием рук
Удары с поворотом туловища
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Хлопки за спиной
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон 'танцор'
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Бег с прыжками 'Джек'
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Сжатие локтей с ладонями над головой
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Восьмерки согнутой ногой стоя
Удар вниз
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Плавание