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Os Melhores 297 Exercícios Fáceis para Quadríceps

Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal na Bola Suíça
Alongamento em V
Chutes para Trás
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal Sentado em Declive
Subida no Banco com Halteres
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Agachamento Goblet com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Extensão de Pernas na Máquina
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Avanço
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Corrida no Lugar
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Alongamento com Afundo Lateral
Agachamento de Parede
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Abdução de Quadril com Elástico
Adução de Quadril com Elástico
Postura da Criança
Abdominal Bicicleta com Elástico
Abdominal Canivete com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Escalador no TRX
Pique no TRX
Burpee
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Afundo Caminhando
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Abdominal com Elástico em Declínio
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Extensão de Uma Perna na Máquina
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Agachamento Búlgaro Elevado
Elevação de Perna Torcida
Agachamento com Apoio de Halteres
Saca-rolhas
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Subida de Escada
Corrida com Pés Rápidos
Abdominal 1/2 de Movimento
Meio Agachamento
Prancha Ajoelhado
Elevação de Joelho
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte Lateral com Halter
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Círculo de Quadril em Pé
Subida no Step com Cadeira
V-up com Halteres
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Avanço para Frente
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Pés Rápidos (V2)
Avanço com Salto
Elevação de Uma Perna com Peso
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Avanço com Alongamento e Peso
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Caminhada na Esteira Inclinada
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Pular Corda de Lado a Lado
Abdominal com Braços no Peito
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Agachamento Lateral com Rolamento
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Deadbug Suspenso
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Marcha Estacionária
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Agachamento Pulsado
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Caminhada do Escalador de Montanha
Toque no Solo
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Lateral
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Caminhada com Agachamento Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Alongamento com Avanço
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Corda Dupla
Adução de Quadril em Pé (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Agachamento para Dentro e para Fora
Encolhimento de Pernas Suspenso
Alongamento com Afundo e Halter
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Abdominal Canivete Deitado
Marcha com Varredura
Prancha de Equilíbrio (V2)
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Alongamento Pigeon com Rolo
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Agachamento Curtsey com Palma
Peitoral Voador com Passo Lateral
Elevação de Perna com Shuffle
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Socos com Afundo Lateral
Passo Lateral nos 4 Cantos
Subida com Peso do Corpo (V2)
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Abdominal Vertical
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Exercício do Balão
Avanço Baixo (esquerdo)
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Isométrico
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado