logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 304 váll saját testsúly gyakorlat

Kar körzés
Könyök körzés
Dinamikus hát nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Ugrálódoboz
Ugró felugrálás
Hegymászó
Helyben futás
Hátsó deltoid nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Burpee
Térdelő lat nyújtás
Hát és mellkas nyújtása
Hüllőmozgás
Vállnyújtás a hát mögött
Térd felhúzásos ugrás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Távolugrások
Csillag ugrás
Jack ugrás
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Futás és Jack ugrás
Medve mászás
Fordított evezés székek között
V ülés a földön
Lefelé néző kutya
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Váll hátrahajlító nyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Oldalemelés törölközővel
Váltott ütések
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Ugrás fitnesz dobozra
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Mély guggolás csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Egy lábas ugrás deszkáról
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kézenjárás
Csúszó lábú madárkutya
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Láb elülső rúgás
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Keresztbe ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Asztallap Híd
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Superman Mellnyújtás
Álló Úszó
Ima Tolás
Ugrókötelezés
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Álló hát nyújtás testsúllyal
Fel és le
Plankből pike
Váltott lábú lefelé néző kutya
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvő latszárítás
Oldalemelés forgatással
Keresztbe hegyi mászó
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Térdelő hátrotáció
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Sarok érintés
Leütés
Hátra lendítés
Nyomóugró felülés
Testdobás
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Teljes karforgatás
Kar emelés és süllyesztés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Lejtmeneti kutya
Guggolás pattanás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Mellkasemelés és forgatás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Dupla térd-lábujj érintés
Felvétel és cipelés
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Lendítés és előre lépés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Hát és váll nyújtás
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Oldal lépés lendítés
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Hüllőmászás és hegymászó
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Lejtmeneti kutya sprint
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Fal melletti kézállás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
4 sarok oldallépés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Egy lábon álló keresztes ütés
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Ülő mellkasnyitás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Egykezes lefelé néző kutya póz
Ülő átlós oldalnyújtás
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Négy sarok mélyhajlás
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Ülő W póz
Alternatív sáska póz
Hegymászó plank
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Oldalhajlítás kar nyújtással
Táncos hajlítás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Levegőben lévő lábemelés
Úszás