logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 340 בינוניים עם משקל גוף תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת גוף
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
גשר וחילוץ ירך
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה סמיכה
קוקונים
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
לחיצת שכיבה יהלום
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה (V2)
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
כפיפת רגל אחת עמידה
עלייה על ספסל
פוזת סופרמן
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
שקיעה עם מחיאת כפיים
שקיעה פליומטרית
בעיטה צידית בשקיעה
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
דחיפת אגן רגל אחת
איזון מבוקר
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
שכיבה סמיכה כמו חותם
סקוואט פיסטול לקופסא
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
הוק ימני באיגרוף
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
שכיבות סמיכה סגנון קשת
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
שורה הפוכה בין כיסאות
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
ישיבה בצורת L על הרצפה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
קפיצה לפיצול לקופסא
טבילה על הרצפה עם כיסא
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
שכיבות שמיכה עם סיבוב
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פאנץ' מתחלף
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד חוצה חלופי
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
לחיצת יהלום
סקוואט ברפי
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
קפיצת חבל
פדלים באוויר בשכיבה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
כיווץ גב עמיד
זריקת ידיים סטטית
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
משיכת כתפיים בשכיבה
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סיבוב גב בברכיים
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
גשר צידי עם רגל כפופה
סופרמן W
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
לחיצת בייספס עם מגבת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
הרמת רגל אחורית בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
חפירות קדמיות
דחיפה וסיבוב
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
מתיחת גב וכתפיים
שכיבות שמיכה צידיות
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
נגיעת עקב בעקב
כפיפת בטן צולבת בעמידה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
נדנוד עם משקל הגוף
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
שקיעות פליומטריות עם נפנופי נשימה עמוקה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
משיכה בפלנק צידי
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
תנוחת הדולפין
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
סקוואט עם חמישה קפיצות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
רקיעה עם פסיעה אחת
פלנק טיפוס הרים
בעיטה צידית דרך
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
סקוואט הינדו
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיפוף צדדי עם כניסת יד
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף רקדן
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
ג'ק הרמת רגל לצד
כיווץ רגל בעמידה
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
שחייה