logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 297 könnyű combfeszítő gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Csónaknyújtás
Fenékrúgások
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Lejtő felülés
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csípőemelés (hajlított térddel)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell keresztül lépés
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Karos lábnyújtás
Karos ülő csípőközelítés
Kitörés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Helyben futás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Oldalsó kitörés nyújtás
Falnál ülés
Szobabicikli
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos csípőközelítés
Gyermek póz
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
TRX hegyi mászó
TRX pike
Burpee
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Ferde csavarodó felülés (V2)
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Sissy guggolás testsúllyal
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Gépes egy lábas térdnyújtás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Függő oldalsó térdemelés
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Fekvő abduktor nyújtás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Elliptikus gépen gyaloglás
Fekvőbicikli gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd egy lábbal a padon
Magasított felállású guggolás
Csavart lábemelés
Dumbbellel támogatott guggolás
Dugóhúzó
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Csillaghal crunch (kezdő)
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Kapitány szék egyenes lábemelés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Lépcsőzés
Gyors lábmozgás futás
Fél felülés
Fél térdhajlítások
Térdelő plank
Térdemelés
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Álló csípőkörzés
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Előre kitörés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Szalagos ülő lábnyújtás
Gyors lábak (V2)
Ugró lépés
Súlyozott egy lábemelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Súlyozott nyújtó lépés
Gyalogló magas térd lépés
Fordított plank lábemeléssel
Emelkedő futópadon gyaloglás
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Oldalirányú ugrálókötelezés
Felülés karokkal a mellkason
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Egy lábon állás Bosu labdán
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Testtömeg szélmalmok
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Lógó halott bogár
Fekve lábemelés (módosított)
Helyben menetelés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
PVC Fej fölötti guggolás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Pulzáló guggolás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Hegymászó séta
Touchdown
Helyben Váltott Előrúgás
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Asztallap Híd
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Oldalsó guggolás sétálva
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Kitörés nyújtással
Testsúlyos előre kitörés
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Nyomóugró felülés
Testdobás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Dupla alatt ugrókötél
Álló csípőközelítés (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Be és ki guggolás
Lógó lábhúzás
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Söprögető menet
Egyensúlyozó deszka (V2)
Csavaró menet
Gyors szumó negyed guggolás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Galamb nyújtás görgőzéssel
Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Tapsolós mély guggolás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Shuffle lábemelés
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
4 sarok oldallépés
Testtömeg fellépés (V2)
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Függőleges felülés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Lufi gyakorlat
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Testtömeg guggolás slackline-on
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Tartott guggolás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás