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哑铃下斜卧推
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哑铃下斜扭转飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃上斜卧推
胸肌
哑铃
哑铃上斜开合
胸肌
哑铃
哑铃上斜飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃上斜锤式推举
胸肌
肱三头肌
哑铃
哑铃上斜掌心向内推举
胸肌
哑铃
哑铃上斜扭转飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃仰卧锤式推举
胸肌
肱三头肌
哑铃
哑铃仰卧单臂推举
胸肌
哑铃
哑铃上拉（V2）
胸肌
哑铃
哑铃直臂上拉
胸肌
哑铃
斜板俯卧撑
胸肌
自重
等长挡风玻璃刷子
胸肌
自重
地面上壶铃交替推举
胸肌
壶铃
壶铃悬挂清洁
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
壶铃
单臂壶铃抓举
股四头肌
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
肱三头肌
壶铃
单臂壶铃抓举
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
壶铃相扑高拉
股四头肌
肱二头肌
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肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
壶铃
壶铃推举
股四头肌
肩部
小腿
腘绳肌
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腹肌
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杠杆式胸推（配重盘）
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杠杆式胸推
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小腿
臀肌
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胸肌
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胸肌
自重
俯卧撑
胸肌
自重
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药球
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胸肌
自重
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旋转俯卧撑
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自重
史密斯卧推
胸肌
史密斯机
史密斯下斜卧推
胸肌
史密斯机
史密斯上斜卧推
胸肌
史密斯机
杠铃抓举拉
股四头肌
肱二头肌
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加重斯文德压举
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弹力带
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弹力带
辅助单腿推举
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杠杆式卧推（配重片）
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拉索站立式胸推
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辅助负重俯卧撑
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负重
哑铃仰卧锤式推举
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胸肌
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杠杆斜板锤式胸推
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推举
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弹力带
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拉力器站立直臂交叉拉
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哑铃
稳定球哑铃飞鸟
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哑铃
稳定球斜板哑铃飞鸟
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哑铃
哑铃斜板单臂推举
胸肌
哑铃
稳定球上仰卧哑铃拉过
胸肌
哑铃
稳定球哑铃拉过臀部伸展
臀肌
胸肌
哑铃
稳定球哑铃拉过
胸肌
哑铃
壶铃单臂地面推举
胸肌
壶铃
杠杆斜板卧推
胸肌
杠杆训练器
杠杆下斜卧推
胸肌
杠杆训练器
增强型俯卧撑
胸肌
自重
宽手俯卧撑
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自重
胸部俯卧撑（在引体向上笼上）
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特殊杠
杠杆斜卧推举（V2）
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杠铃挺举拉拽
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小腿
臀肌
腘绳肌
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杠铃
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肱二头肌
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肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
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腹肌
杠铃
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肱二头肌
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臀肌
腘绳肌
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腹肌
杠铃
杠铃抓块力量挺举
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肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
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腹肌
杠铃
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小腿
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小腿
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胸肌
股四头肌
腹肌
杠铃
杠铃分腿挺推
股四头肌
肩部
小腿
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腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
哑铃掌心向内上斜卧推
胸肌
哑铃
哑铃反向卧推
胸肌
哑铃
哑铃推举
股四头肌
肩部
腘绳肌
胸肌
腹肌
小腿
肱三头肌
哑铃
上斜推举
胸肌
自重
杠杆式胸推（V3）
胸肌
杠杆训练器
杠杆卧推（V4）
胸肌
杠杆训练器
杠杆下斜卧推（V2）
胸肌
杠杆训练器
杠杆哑铃划船
胸肌
杠杆训练器
杠杆卧推（V5）
胸肌
杠杆训练器
高双杠宽握胸部下沉
胸肌
特殊杠
缆绳上胸交叉拉伸
胸肌
绳索
杠杆斜卧推举(配重)
胸肌
杠杆训练器
宽握俯卧撑(墙)
胸肌
自重
史密斯机六角推举
胸肌
史密斯机
高臀俯卧撑
肩部
胸肌
自重
板式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
哑铃
哑铃交替卧推
胸肌
哑铃
单臂俯卧撑（跪地）
胸肌
自重
俯卧撑加强版
胸肌
腹肌
自重
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
胸部轻拍俯卧撑
胸肌
自重
改良式印度俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
海特哑铃飞鸟
胸肌
哑铃
弓箭手俯卧撑
胸肌
自重
仰卧地板哑铃锤式推举
胸肌
哑铃
完整平板支撑俯卧撑
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
哑铃单臂宽握推举
胸肌
哑铃
哑铃单臂地板飞鸟
胸肌
哑铃
杠杆交叉拉伸
胸肌
杠杆训练器
上斜肩部轻拍
胸肌
自重
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
胸肌
自重
椅子间臂屈伸
胸肌
肱三头肌
自重
哑铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
斜方肌
哑铃
椅子辅助地上臂屈伸
胸肌
肱三头肌
自重
哑铃Svend压举
胸肌
哑铃
眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
箱上下坡跪姿俯卧撑
胸肌
自重
墙上下坡俯卧撑
胸肌
自重
跪姿旋转俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
地面脆蛙式
股四头肌
胸肌
腹肌
自重
哑铃斜板交替推举
胸肌
哑铃
旋转式俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
壶铃深蹲式俯卧撑
胸肌
壶铃
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
哑铃
哑铃卧地胸推
胸肌
哑铃
哑铃夹胸推举
胸肌
肱三头肌
哑铃
哑铃交替卧推（高位起始）
胸肌
哑铃
肩部轻拍
腹肌
胸肌
自重
哑铃推举深蹲
臀肌
胸肌
股四头肌
哑铃
杠铃卧地胸推
胸肌
杠铃
拉力带站立胸推
胸肌
弹力带
高位俯卧撑
胸肌
自重
下斜肩部轻拍
腹肌
胸肌
自重
伪普朗奇俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
哑铃单臂抓举
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
哑铃
体重下跪式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
自重
直拳交叉
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
腹肌
胸肌
斜方肌
肱三头肌
自重
穿背心做加重俯卧撑
胸肌
负重
哑铃低位飞鸟
胸肌
哑铃
地雷式下跪挤压推举
胸肌
地雷架
下斜俯卧撑（跪姿）
胸肌
臀肌
自重
手释放俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
扭转俯卧撑
胸肌
自重
指尖俯卧撑
胸肌
自重
逐手俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
哑铃斜板窄握推举变式
胸肌
肱三头肌
哑铃
前臂平板支撑脚尖触碰
股四头肌
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
胸肌
自重
弹力带低位胸肌飞鸟
胸肌
弹力带
弹力带低位胸推
胸肌
弹力带
弹力带胸肌飞鸟
胸肌
弹力带
弹力带单臂交叉胸推
胸肌
弹力带
弹力带低位交替胸推
胸肌
弹力带
弹力带交替低位飞鸟
胸肌
弹力带
弹力带站立交替胸推
胸肌
弹力带
哑铃地面飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃单臂低位飞鸟
胸肌
哑铃
单侧弓箭手俯卧撑
胸肌
自重
哑铃俯卧划臂
胸肌
哑铃
跪姿肩部轻拍
胸肌
自重
钻石压举
背阔肌
胸肌
自重
阻力带俯卧撑
胸肌
阻力带
单臂俯卧撑靠墙支撑
胸肌
自重
向下犬式过渡到上犬式
肩部
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
手臂交叉
胸肌
自重
手掌上下旋转
肩部
股四头肌
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
哑铃悬垂高位挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
腹肌
哑铃
站立式游泳者
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
自重
儿童式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
仰卧地面哑铃胸推
胸肌
壶铃
站立式开合跳
胸肌
自重
站立式三角飞鸟
胸肌
自重
平板支撑到尖角伸展
肩部
胸肌
腹肌
自重
环式胸部飞鸟
胸肌
悬挂训练带
V坐交叉冲拳
腹肌
胸肌
自重
杠铃暂停下斜卧推
胸肌
杠铃
杠铃暂停上斜卧推
胸肌
杠铃
杠铃暂停卧推
胸肌
杠铃
俯卧撑开合跳
股四头肌
臀肌
胸肌
自重
哑铃肩部内旋90度外展
肩部
胸肌
哑铃
哑铃斜板挤压推举
胸肌
哑铃
斜板Svend推举
胸肌
负重
杠铃肌肉清洁举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
自体重Svend推举
胸肌
肱三头肌
自重
仰卧地面飞鸟
胸肌
自重
拉索肩部内旋
肩部
胸肌
绳索
拉索肩部90度内旋
胸肌
绳索
杠铃反握卧推
胸肌
杠铃
哑铃单臂地面推举
胸肌
哑铃
地雷单臂推举
胸肌
地雷架
哑铃单臂交替下斜卧推
胸肌
哑铃
哑铃单臂交替飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃单臂挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
哑铃
哑铃单臂力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
哑铃
坐姿芭蕾舞者
肩部
胸肌
斜方肌
自重
史密斯吊挂清洁
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
史密斯机
墙壁对抗医用球胸部传球
胸肌
腹肌
药球
摆动倒立俯卧撑
肩部
胸肌
自重
上斜紧握俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
墙壁医用球抛掷深蹲
肩部
臀肌
胸肌
股四头肌
药球
倒立俯卧撑（V2）
肩部
胸肌
自重
力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
抓举高拉
股四头肌
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
杠铃挺举
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
杠铃
杠铃跳劈抓举
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
杠铃
集群举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
扭转俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
站立式力量投掷
肱二头肌
肩部
小腿
腹肌
胸肌
股四头肌
斜方肌
药球
旋转式俯卧撑
胸肌
自重
平板撑肩部轻拍
胸肌
腹肌
自重
跪姿交错俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
肘碰肘
胸肌
自重
对角线展开
胸肌
自重
杠铃全幅清举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
杠铃
下斜菱形挺身俯卧撑
肩部
胸肌
自重
壶铃单臂清举和推举
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
股四头肌
腹肌
肱三头肌
壶铃
加重斯文德卧推
胸肌
负重
坐姿垫凳冲拳
腹肌
胸肌
自重
侧板支撑垫凳旋转
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
胸肌
自重
垫凳支撑攀登者
腹肌
胸肌
自重
手臂交叉展胸
胸肌
自重
推压旋转
胸肌
自重
站立肘部拍掌
肩部
胸肌
自重
站立肘部触碰
肩部
胸肌
自重
双臂交叉
胸肌
自重
推压臂交叉
胸肌
自重
侧向俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
地面上哑铃挤压卧推
胸肌
哑铃
哑铃站立单臂交叉抬举
胸肌
哑铃
凳上胸部俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
爆发力俯卧撑
胸肌
自重
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
哑铃平板支撑传递
腹肌
胸肌
斜方肌
哑铃
坐姿飞鸟
胸肌
自重
交叉臂举
胸肌
自重
肘部展开与手掌压
胸肌
自重
杠杆单臂斜推胸（片状）
胸肌
杠杆训练器
杠杆单臂胸推（负重片）
胸肌
杠杆训练器
悬挂式胸推
胸肌
悬挂训练带
弹力带斜板胸推
胸肌
弹力带
弹力带斜板飞鸟
胸肌
弹力带
低位缆绳胸推
胸肌
绳索
哑铃单臂侧卧推举
胸肌
哑铃
杠杆上斜飞鸟
胸肌
杠杆训练器
壶铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
壶铃
壶铃地面飞鸟
胸肌
壶铃
下斜菱形俯卧撑
胸肌
自重
双手抱头胸部挤压
胸肌
自重
举手肘部挤压
胸肌
自重
脉冲祈祷式推压
胸肌
自重
背后拍手
胸肌
自重
平躺俯卧撑
胸肌
自重
瓶装配重仰卧推胸
胸肌
负重
瓶装配重斯文德压
胸肌
负重
半程胸部飞鸟
胸肌
自重
祈祷式胸部挤压
胸肌
自重
脉冲式胸部交叉
胸肌
自重
哑铃上斜低位飞鸟
胸肌
哑铃
哑铃斜板扭转推举
胸肌
哑铃
站立单臂拉索胸前平展
胸肌
绳索
站立交替胸部飞鸟（徒手）
胸肌
自重
站立手臂交替触肘（手放在颈后）
胸肌
自重
胸部向下压
胸肌
自重
膝盖支撑俯卧撑胸部拉回
胸肌
自重
环带俯卧撑转侧板
胸肌
悬挂训练带
环带下斜俯卧撑
胸肌
悬挂训练带
杠铃拉森推举
胸肌
杠铃
杠铃窄握拉森推举
胸肌
杠铃
哑铃拉森推举
胸肌
哑铃
壶铃反向卧推
胸肌
壶铃
地面上哑铃反向推举
胸肌
哑铃
地面上壶铃反向推举
胸肌
壶铃
对角线前方挖掘提升
胸肌
自重
双脉冲肘部飞鸟
胸肌
自重
徒手站立直臂胸部飞鸟
胸肌
自重
户外杠铃坐姿胸推
胸肌
特殊训练机
跪姿拳式俯卧撑
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