logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 353 ระดับง่ายก้น

ยืดสะโพกบนม้านั่ง
เตะก้น
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ดัมเบลสเต็ปอัพ
สควอทกบ
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ลังจ์
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยกสะโพกด้านข้าง
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
นั่งพิงผนัง
ยืดสะโพกยืนขางอ
ปั่นจักรยานนิ่ง
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ท่าเด็ก
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
แถบยางสควอท
แถบยางสเต็ปอัพ
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
เบอร์ปี้
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ท่าเบิร์ดด็อก
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
งอสะโพกด้วยแบนด์
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ทรัสต์สะโพก
ท่าคลามด้วยสายรัด
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
เตะขากลับด้วยสายรัด
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
แยกขาด้านข้าง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การเตะฮุคหมุน
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
เครื่องบีบอัด
ดึงขาด้านข้าง
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
เดินขึ้นบันได
เอียงเชิงกราน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
งอเข่าครึ่งท่า
ยืดหลังนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ยกเข่า
ยกขานอนตะแคง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ดัมเบลสวิง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
มาร์ชกลูต
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
วงกลมสะโพกยืน
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
กระโดดเชือกข้ามด้าน
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ยืดเหยียดบิดตัว
ลันจ์คงที่
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
แพลงค์กลิ้งสะโพก
เดินอยู่กับที่
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
สะพานอก
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่าเดินปีนเขา
ทัชดาวน์
เตะข้างหน้าสลับขา
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
สควอทข้าง
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
พุชอัพท่าเด็ก
พุชอัพในท่าเด็ก
เดินย่อส่วนข้าง
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ยืดด้วยท่าลันจ์
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
โยนตัว
บริหารสะโพก
บิดและหมุน
สไลด์ตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
กระโดดข้ามไปมา
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
กระโดดเชือกสองรอบ
ท่าเบิร์ดด็อก
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ไต่เขา
สควอทเข้าและออก
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
เดินกวาด
บอร์ดทรงตัว (V2)
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
คลามป์ข้าง
ส่ายขาแบบไดนามิก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
เตะก้น (V2)
กระตุกต้นขาด้านใน
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเตะหลังลา
สควอทก้าวข้าง
ท่าตั๊กแตนสลับ
สควอทสะโพก
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ลังจ์สะโพก
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า