logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 353 ระดับง่ายก้น

เบอร์ปี้
กระโดดสควอท
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
แพลงค์ด้านข้าง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
เดินอยู่กับที่
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ทรัสต์สะโพก
ปั่นจักรยานนอน
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลสเต็ปอัพ
นั่งพิงผนัง
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ท่าเด็ก
เตะก้น
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
วิ่งยกเท้าเร็ว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ท่าเดินปีนเขา
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
กระโดดเชือกข้ามด้าน
การพายเรือแบบหลังตรง
ลังจ์
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
พุชอัพในท่าเด็ก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ดัมเบลสวิง
เดินขึ้นบันได
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สควอต
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
สควอทกบ
สควอทเด้ง
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
แถบยางสควอท
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
เอียงเชิงกราน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ยกขาข้างยืน
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
เตะก้น (V2)
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืดหลังนอนหงาย
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ายืนบิดข้างตัว
พุชอัพท่าเด็ก
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ลันจ์คงที่
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
แถบยางดึงผ่าน
เตะขากลับด้วยสายรัด
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
ยกขานอนตะแคง
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ยกสะโพกพร้อมบิด
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าคลามด้วยสายรัด
การเตะฮุคหมุน
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
งอสะโพกด้วยแบนด์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกขาแยกนอนหงาย
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางสเต็ปอัพ
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
กระโดดชัฟเฟิล
สควอทแยกขาบนเครื่อง
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
สควอทสะโพก
แยกขาด้านข้าง
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
สควอทยืนปลายเท้า
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ยืดเหยียดบิดตัว
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
สะพานก้นกบ
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
ดึงขาด้านข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
การกรรไกรข้างขณะนอน
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ท่าจิ้งจก (V2)
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทก้าวข้าง
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
เครื่องบีบอัด
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
บิดและหมุน
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
ท่าตั๊กแตนสลับ
งอก้นขณะนอนหงาย
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
โยนตัว
บริหารสะโพก
การก้าวข้าง 4 มุม
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง