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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 297 exercices niveau facile pour les quadriceps

Levée de jambes alternée allongée au sol
Redressement assis sur ballon de stabilité
Étirement en bateau
Talons-fesses
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Redressements assis déclinés
Montée sur banc avec haltères
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Levée de hanche (genou plié)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Squat goblet avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Extension des jambes à la machine
Adduction de la hanche assis à la machine
Fente
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Course sur place
Squat assis plyométrique (mur)
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Fente inversée avec coup de pied
Crunch latéral assis (mur)
Étirement en fente latérale
Chaise au mur
Marche sur vélo stationnaire
Abduction de la hanche avec bande
Adduction de la hanche avec bande
Posture de l'enfant
Crunch vélo avec bande
Sit-up couteau suisse avec bande
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Grimpeur aux sangles
Pike aux sangles
Burpee
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Fente en marchant
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Squat Sissy au poids du corps
Sit-up décliné avec bande élastique
Squat au mur au poids du corps
Squat au mur avec ballon de stabilité
Extension d'une jambe à la machine
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Curl une jambe assis à la machine
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Levée de genoux oblique en suspension
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Planche latérale avec adduction de la hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Marche à l'elliptique
Pédalage en position semi-allongée
Marche latérale à l'elliptique
Marche statique à l'elliptique à levier
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Fente arrière avec haltères depuis un step
Squat fente avec barre
Squat sur une jambe avec support
Vélo en l'air avec bande de résistance
Squat sumo prise barre avec haltères
Montée latérale sur step avec haltère
Pont fessier une jambe sur banc
Squat fente surélevé
Levée de jambe torsadée
Squat avec support d'haltère
Tire-bouchon
Tirage de jambe latéral
Tirage de jambe
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Étirement du dos vers l'avant
Crunch étoile de mer (débutant)
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Thruster avec bande élastique
Fente latérale
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Montée d'escaliers
Course rapide sur place
Demi redressement assis
Demi flexions de genoux
Planche à genoux
Levée de genoux
Levée d'une jambe couchée
Levée de jambe couchée sur le côté
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Pont latéral avec haltères
Extension des jambes assis à la machine (V2)
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Fente avec haltères en position frontale
Cercle de hanche debout
Montée sur chaise
V-up avec haltères
Fente latérale avec haltères (V3)
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Fente avant
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Extension de jambe assise avec bande
Pieds rapides (V2)
Fente avec saut
Levée de jambe pondérée sur une jambe
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Fente étirée avec poids
Fente avec montée de genoux en marchant
Planche inversée avec levée de jambe
Marche sur tapis roulant incliné
Adduction de hanche allongé sur le côté
Corde à sauter latérale
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Squat latéral fendu avec roulade
Squat révérence
Squat pulsé lent
Marche en pont fessier
Moulinet au poids du corps
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Deadbug suspendu
Levée de jambes allongé (modifié)
Marche sur place
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Fente bulgare assistée
Fente bulgare assistée avec haltères
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
Squat pulsé
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Marche du grimpeur
Touchdown
Coup de pied frontal alterné sur place
Squat Sissy debout au poids du corps
Squat latéral
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Marche accroupie latérale
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Étirement en fente
Fente avant au poids du corps
Tape de pied en position V assis
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Saut latéral par-dessus cône
Plank Pike avec glissement de serviette
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Double saut à la corde
Adduction de hanche debout (V2)
Fente alternée avec pulsation
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Squat entrant et sortant
Remontée de jambes suspendu
Étirement en fente alternée avec haltère
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Crunch en position groupée allongé
Marche balayée
Planche d'équilibre (V2)
Marche avec twist
Squat sumo rapide d'un quart
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Étirement du pigeon
Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Squat révérence avec clap
Écarté de poitrine avec pas de côté
Levée de jambe avec shuffle
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Extension des jambes assis à la poulie
Coup de poing avec fente latérale
Pas de côté aux 4 coins
Montée sur step au poids du corps (V2)
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Redressement assis vertical
Étirement dynamique du soldat de plomb
Exercice du ballon
Fente basse (gauche)
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Fente latérale pulsée
Squat et pointe des pieds
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Squat au poids du corps sur slackline
Squat fente bas au poids du corps
Squat tenu
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Extension alternée des jambes couchée
Extension inversée des jambes couchée