338 แบบฝึกหัด
338 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจ ความสามารถทางแอโรบิก และประสิทธิภาพการเผาผลาญ ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยสร้างความทนทาน เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
คำถามที่พบบ่อย
การคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไหม?
ไม่ ถ้าทำในปริมาณที่เหมาะสม การคาร์ดิโอระดับปานกลางสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงการฟื้นฟู การส่งสารอาหาร และสุขภาพหัวใจ ปัญหามาจากการทำการคาร์ดิโอมากเกินไปโดยไม่กินเพียงพอเพื่อตอบสนอง รักษาให้เหลือ 2 ถึง 4 เซสชั่นต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลางและคุณจะโอเค
การคาร์ดิโอแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดไขมันโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหาย?
การเดินเป็นเครื่องมือในการลดไขมันที่ถูกมองข้ามอย่างมาก มันเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดหรือรบกวนการฟื้นฟู การเดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงการวิ่งระยะไกลถ้าการรักษากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญของคุณ
การทำการคาร์ดิโอมากไปแค่ไหนถ้าฉันพยายามสร้างกล้ามเนื้อ?
ถ้าการทำการคาร์ดิโอทำให้คุณเหนื่อยเกินไปที่จะยกน้ำหนักหนัก หรือคุณลดน้ำหนักแม้จะกินดี คุณทำมากเกินไป กฎที่ดีคือให้เซสชั่นการคาร์ดิโออยู่ภายใต้ 30 นาที และจำกัดเซสชั่นที่เข้มข้นไว้ที่ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดตามความแข็งแกร่งของคุณในโรงยิมเป็นแนวทาง
ฉันควรทำการคาร์ดิโอก่อนหรือหลังการยกน้ำหนัก?
ควรยกน้ำหนักก่อนเสมอถ้าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญของคุณ การทำการคาร์ดิโอก่อนยกจะทำให้พลังงานของคุณลดน้อยลงและลดประสิทธิภาพความแข็งแกร่ง เก็บการคาร์ดิโอไว้หลังการออกกำลังกายหรือต่างวันไปเลย ถ้าคุณต้องรวมมันเข้าด้วยกัน การวอร์มอัพ 5 ถึง 10 นาทีก็โอเค แต่ไม่ควรทำไปอย่างหนัก