logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 292 ćwiczenia na najszersze grzbietu do treningu siłowego

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Podciąganie na drążku
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Ściąganie linki w dół jednorącz
Pomocnicze podciąganie na drążku
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Ściąganie wyciągu do tyłu
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Podciąganie podchwytem
Bird Dog (pies i ptak)
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Podciąganie bliskim podchwytem
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Martwy ciąg z kettlebell
Pullover z hantlami
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Hiperextensja
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Superman
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Hiperextensja z obciążeniem
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Podciąganie na drążku z asystą
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Superman z hantlami
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Przysiad z obrotem i hantlem
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Ćwiczenia z linami bojowymi
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie odwrotne
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Deska z ruchem przód-tył
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Pompki w pozycji dziecka
Rwanie hantla jedną ręką
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Wiosłowanie w zawieszeniu
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Pullover ze sztangą
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Hiperextension (V2)
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie w zawieszeniu
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Klasyczne odwrotne wyprosty
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Naprzemienne superman
Martwy ciąg na stojakach
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Przyciąganie ramion do tyłu
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Ślizgający się ptasi pies
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie na drążku (negatywne)
Superman W
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Pompki kobra na kolanach
Odwrócony pullover z asystą
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Superman z obrotem
Pulsujące klękanie
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Pullover z kettlebell
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Podciąganie w kształcie litery L
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Martwy ciąg rumuński z landmine
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie motylkowe
Podciąganie na ławeczce
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Negatywny Dragon Flag
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Hiperextensja na podłodze
Superman W do Y
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Podciąganie łucznicze
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wznosy i opadanie
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Wychylenie do tyłu
Rotacja tułowia siedząc
Podciąganie z przewrotem do góry
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Back lever
Podciąganie w zawieszeniu
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Pullover z obciążeniem butelkowym
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Rzuty rękoma w miejscu
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej