logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 292 ćwiczenia na najszersze grzbietu do treningu siłowego

Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Pomocnicze podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Martwy ciąg na stojakach
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Ćwiczenia z linami bojowymi
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Ściąganie wyciągu do tyłu
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Hiperextensja
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Podciąganie z przewrotem do góry
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Podciąganie podchwytem
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Superman
Wiosłowanie w zawieszeniu
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie w zawieszeniu
Podciąganie w zawieszeniu
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Ściąganie linki w dół jednorącz
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Bird Dog (pies i ptak)
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Podciąganie podchwytem
Podciąganie bliskim podchwytem
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Hiperextension (V2)
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Hiperextensja na podłodze
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Podciąganie na ławeczce
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Burpee z bocznym kopnięciem
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Martwy ciąg z kettlebell
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Podrzut i wyciskanie hantli
Podciąganie w kształcie litery L
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Superman z hantlami
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Odwrócony pullover z asystą
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Rwanie hantla jedną ręką
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Superman z obrotem
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Martwy ciąg rumuński z landmine
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Pullover ze sztangą
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Deska z ruchem przód-tył
Ślizgający się ptasi pies
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku (negatywne)
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Podciąganie na drążku w siadzie
Pompki w pozycji dziecka
Wznosy i opadanie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Rzuty rękoma w miejscu
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Negatywny Dragon Flag
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Hiperextensja z obciążeniem
Superman W do Y
Superman W
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Przysiad z obrotem i hantlem
Wychylenie do tyłu
Rotacja tułowia siedząc
Podciąganie motylkowe
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Klasyczne odwrotne wyprosty
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Pullover z hantlami
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Przyciąganie ramion do tyłu
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Pullover z obciążeniem butelkowym
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Pullover z kettlebell
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej