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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 297 आसान क्वाड्स व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
बोट स्ट्रेच
बट किक्स
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल स्टेप-अप
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
हिप रेज़ (बेंट नी)
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल लंज पास थ्रू
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर सीटेड हिप एडक्शन
लंज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
स्थानीय जॉग
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)
रिवर्स लंज (लेग किक)
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
साइड लंज स्ट्रेच
वॉल सिट
स्थिर साइकिल चालन
बैंड हिप एबडक्शन
बैंड हिप एडक्शन
बालासन
बैंड बाइसाइकल क्रंच
बैंड जैकनाइफ सिट-अप
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
सस्पेंडर पाइक
बर्पी
45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
इन्क्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
वॉकिंग लंज
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
बैंड डिक्लाइन सिट-अप
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
हैंगिंग लेग हिप रेज़
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
एलिप्टिकल मशीन वॉक
बाइसिकल रिक्लाइन वॉक
एलिप्टिकल लेटरल वॉक
लीवर एलिप्टिकल स्टेटिक वॉक
स्ट्रेट बैक रोइंग
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
स्पिन हुक किक
स्टेप से डम्बल रियर लंज
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
डम्बल बार-ग्रिप सुमो स्क्वाट
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
ट्विस्टेड लेग रेज़
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
कॉर्कस्क्रू
लेग पुल साइड
लेग पुल
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
बैंड थ्रस्टर
साइड लंज
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
सीढ़ी चढ़ना
तेज पैर दौड़
हाफ सिट-अप
हाफ नी बेंड्स
नीलिंग प्लैंक
नी रेज़
लाइंग वन लेग रेज़
लाइंग लेग रेज़ टू साइड
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
डम्बल साइड ब्रिज
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
डम्बल फ्रंट रैक लंज
खड़े होकर हिप सर्कल
कुर्सी पर स्टेप-अप
डम्बल वी-अप
डम्बल साइड लंज
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
फॉरवर्ड लंज
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
क्विक फीट (V2)
लंज विद जंप
वेटेड वन लेग लिफ्ट
लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)
वेटेड स्ट्रेच लंज
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना
साइड लाइंग हिप एडक्शन
साइड टू साइड जम्प रोप
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
बोसू बॉल पर वन लेग स्टैंड
रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
बॉडीवेट विंडमिल
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
हैंगिंग डेडबग
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
मार्चिंग ऑन स्पॉट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
पल्स स्क्वाट
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
टचडाउन
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
साइड स्क्वाट
टेबल टॉप ब्रिज
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
साइड स्क्वाट वॉक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
लंज स्ट्रेच
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
V सिट टो टैप
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट विंडमिल कट
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
लेटरल कोन हॉप
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
डबल अंडर जम्प रोप
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
इन एंड आउट स्क्वाट
हैंगिंग लेग टक
डम्बेल स्प्लिट लंज स्ट्रेच
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लेटकर टक क्रंच
स्वीप मार्च
बैलेंस बोर्ड (V2)
ट्विस्ट मार्च
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
पिजन स्ट्रेच रोल करना
फ्लोर पर लेटकर क्वाड्रिसेप्स (वास्टस लेटरलिस) रोल
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ
डम्बेल वन आर्म स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
शफल लेग लिफ्ट
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
रियर लंज फ्रंट रेज़
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
पंचेस साइड लंज
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
वर्टिकल सिट-अप
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
बैलून ड्रिल
लो लंज (बाएं)
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
बट किक (V2)
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
लिज़र्ड पोज़ (V2)
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
पल्सिंग साइड लंज
स्क्वाट और टिप टोज़
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
होल्डिंग स्क्वाट
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन