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ツイストスーパーマン
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ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
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スライディングレッグバードドッグ
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スモスクワットフロアタッチ
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ハンズアップステップバック
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オルタネーティングステップアウト
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ボディウェイトニートゥハンドタップ
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大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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パンチツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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腹筋
自重
ダイヤモンドプレス
広背筋
胸
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バーピースクワット
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胸
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サイドトゥサイドステップハンズアップ
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肩
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オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
大腿四頭筋
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臀筋
肩
胸
広背筋
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ダイアゴナルランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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自重
レッグフロントキック
大腿四頭筋
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臀筋
肩
胸
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スクワットサイドパワーキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
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ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
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片足立ちハイニーからバットキック(サポート付き)
臀筋
ハムストリング
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ニーリングショルダータッププッシュアップ
胸
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手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
サイレントバーピー
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ジャンプステップジャンプ
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クリスクロスジャンプ
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胸
肩
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クリスクロスエルボートゥニー
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バスケットショットジャンプ
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肩
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クリスクロスジャック
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ラテラルホップ
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サイドマウンテンクライマー
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肩
腹筋
胸
僧帽筋
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ジャンプスキップロープ
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寝た状態でのエアサイクル
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立ってのバックスクイーズ
肩
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ステーショナリーアームスロー
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立ってのベントニーフィギュアエイト
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マウンテンホップス
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ホップトゥタップ
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Vシットクロスパンチ
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ニータックオブリーククランチ
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サイドプランクローテーション
臀筋
肩
腹筋
僧帽筋
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オポジットクランチ
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ニートゥエルボータッチフロントプランク
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パンチングジャック
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スワイプキックバック
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クラップジャック
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肩
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ニーリングバックローテーション
肩
腹筋
僧帽筋
自重
プッシュアップジャック
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臀筋
胸
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レッグレイズオブリーククランチ
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アームサークルを伴う交互フロントキック
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胸
肩
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プローンT
肩
自重
プローンW
肩
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大腿四頭筋
臀筋
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スーパーマンW
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臀筋
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
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フォワードバックワードサイドワード
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コーナータッチ
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肩
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サイドランジウィンドミル
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腹筋
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クロスジャンプジャック
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ダウンワードパンチ
肩
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スウィングバック
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臀筋
肩
僧帽筋
自重
シーテッドバレリーナ
肩
胸
僧帽筋
自重
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
肩
胸
自重
タオルを使ったバイセップススクイーズ
上腕二頭筋
自重
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
ハムストリング
臀筋
胸
自重
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
腹筋
肩
胸
自重
スモクォータースクワット交互つま先立ち
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ニーリングバックレッグリフト
広背筋
臀筋
自重
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
Vアップホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スケーターステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
大腿四頭筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
クッションスツールサポート付きクライマー
腹筋
胸
自重
アームクロスオーバーチェストアウト
胸
自重
フロントスクープ
上腕二頭筋
肩
自重
プッシュアンドローテート
胸
自重
チェストプルバック
肩
広背筋
僧帽筋
自重
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肩
自重
立位エルボークラップ
肩
胸
自重
立位エルボータッチ
肩
胸
自重
アームダブルクロスオーバー
胸
自重
プッシュアンドアームズクロスオーバー
胸
自重
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広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドトゥサイドプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
ベンチチェストディップ
胸
上腕三頭筋
自重
エクスプロッシブプッシュアップ
胸
自重
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ツイストアンドターンパンチ
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リアフライステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
ツイスティングニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
マーチングオンスポットプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドステップフライ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップボクシングハンドロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハイニータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バットキックウィズロー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
広背筋
自重
スイミングステップバック
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ハムストリング
臀筋
胸
広背筋
自重
トライセップスエクステンションステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
エアパンチマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
アーチャーステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
プッシュ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
コーナータッチ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
アームサークルステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
スクワットポジションでのラテラルタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドスクワットタッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
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胸
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
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腹筋
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックインナーバイセップスカール
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
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上腕二頭筋
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ラテラルシャッフルスクワットタップ
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腹筋
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バウンシングインナーサイタップ
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肩
腹筋
胸
自重
シザースジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロスアームズフロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バウンシングサークルドロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
ステップスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ツイストステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スタンディングニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ステップオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドステップシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングヒップローテーションカール
ハムストリング
臀筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
スクワットプレスダウンツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ステップニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
サイドステップラテラルレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
スタンディングバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ワイドグルートパルスブリッジ
臀筋
自重
サイドウォークティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ヒールトゥヒールタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
クロススタンディングクランチ
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスイング
臀筋
自重
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
胸
自重
グルートブリッジヒップアブダクション
臀筋
自重
ボディウェイトウッドチョップスクワット
腹筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ライイングフロッグクランチ
臀筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
臀筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
頭の後ろで胸を絞る
胸
自重
頭上で肘を絞る
胸
自重
パルス祈りプッシュ
胸
自重
背中で手をたたく
胸
自重
寝た状態でのプッシュアップ
胸
自重
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
フロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドプランクプル
腹筋
自重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
プレイヤーチェストスクイーズ
胸
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドステップアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
ニーリングストレートレッグキックバック(左)
臀筋
自重
ドルフィンポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
自重
ダブルパルスエルボーフライ
胸
自重
スクワットアンド5バウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
臀筋
自重
パルシングドンキーキックバック
臀筋
自重
シングルカーテシーランジ
臀筋
自重
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドキックスルー
腹筋
自重
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
臀筋
自重
ヒンズースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
チアリーダークラップバックハンドスイング
肩
自重
アームタックサイドベンド
広背筋
自重
ハーフプライオスクワットツイスト
腹筋
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
Y字レッグスクイーズアンドカール
臀筋
自重
サイドレッグレイズジャック
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スタンディングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ボディウェイトディーププリズナースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
クローズグリッププッシュアップ(壁対応)
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトトライセップスエクステンション(プランクポジションから)
上腕三頭筋
自重
45度ステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドプランクシザーズ
腹筋
自重
ベントオーバーショルダーペンデュラム
広背筋
自重
水泳
胸
上腕三頭筋
広背筋
上腕二頭筋
肩
腹筋
前腕
僧帽筋
大腿四頭筋
臀筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重