logoFitAI
LatihanCoba Gratis

329 Latihan Menengah Terbaik untuk Bahu

Barbell Angkat Depan
Barbell Angkat Delt Belakang
Barbell Row Delt Belakang
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Baris Tegak dengan Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Front Raise Kabel Satu Tangan
Front Raise Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Lateral Raise Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Shoulder Press Kabel
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Row Tegak dengan Kabel
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Seated Bench Press
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Upright Row dengan Dumbbell
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik
Tekan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
High Row dengan Tuas (Piringan)
Lateral Raise dengan Tuas
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Seated Reverse Fly dengan Tuas
Pendaki Gunung
Otis-Up
Pull-up Pegangan Terbalik
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Shoulder Press dengan Smith Machine
Standing Military Press dengan Smith Machine
Upright Row dengan Smith Machine
Round Arm dengan Beban
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Angkatan Depan dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Suspender Reverse Fly
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Suspender Body Saw
Face Pull dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Mesin Dayung
Front Raise Miring dengan Dumbbell
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Burpee dengan Dumbbell
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Row Duduk dengan Tuas
Lemparan Bola Medis ke Atas
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Sepeda Tangan
Dumbbell Standing Around the World
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Bersepeda Elliptical
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Push-up Pike
Dayung Pulse
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Baris Push-Up Plank
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Renegade Row dengan Dumbbell
One Arm Shoulder Press dengan Band
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Barbel Miring Tarik
Lompat Kangkang
Lompat Bintang
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Angkat Samping Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Lompat Jack
Angkat Y dengan Kabel
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Merangkak Gaya Beruang
Row Terbalik Antara Kursi
Ayunan Penuh Dumbbell
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Kettlebell Strict Press
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lunge dengan Ayunan Beban
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Squat Lompat Tuck
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Pukulan Bergantian
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Twist Lunge Rendah
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Lever Low Row (Plate)
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Standing Military Press dengan Berat Badan
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Upright Row dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Baris Delt Belakang Kettlebell
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tendangan Depan Kaki
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Pull-up Duduk
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Lompat Tali
Chin-Up Lebar
Fly Terbalik dengan Ring
Kompresi Punggung Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Lat Pulldown Terbaring
Press Under
Rotasi Side Plank
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Rotasi Punggung Berlutut
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Superman W
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Kettlebell Sit-up Press
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Rotasi Internal Bahu Kabel
Cable Standing Row
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Sentuhan Sudut
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Push-up Pike Diamond Menurun
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Peregangan Punggung dan Bahu
Peregangan Lat dengan Stick
Peregangan Bahu dengan Stick
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Peregangan Pass Around dengan Stick
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Langkah Mundur Fly Belakang
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Samping Berenang
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Tap Paha Dalam Memantul
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Angkatan Lateral Langkah Samping
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Angkatan Depan Kettlebell
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Upright Row dengan Botol
Armpit Row dengan Botol
Front Raise dengan Botol
Lateral Raise dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Halo dengan Botol
Back Kick dengan Overhead Press
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Ring Y Raise
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Ring Face Pull
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Pose Lumba-Lumba
Plank Pendaki Gunung
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Membungkuk ala Penari
Jack Angkat Kaki Samping
Angkatan Kaki Downward Dog
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Berenang