logoFitAI
LatihanCoba Gratis

329 Latihan Menengah Terbaik untuk Bahu

Barisan Dumbbell Bungkuk
Tekan Arnold Dumbbell
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Row Duduk dengan Tuas
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Pendaki Gunung
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Push-up Pike
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Seated Reverse Fly dengan Tuas
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Mesin Dayung
Langkah Jack
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Row Kabel Duduk Rendah
Front Raise Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Ayunan Kettlebell
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Lateral Raise dengan Tuas
Dumbbell Seated Bench Press
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Pull-up Pegangan Terbalik
Renegade Row dengan Dumbbell
High Row dengan Tuas (Piringan)
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Lateral Raise Kabel
Lari di Assault Bike
Burpee dengan Dumbbell
Barbell Angkat Depan
Baris Tegak dengan Barbel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Lemparan Bola Medis ke Atas
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Upright Row dengan Dumbbell
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Tegak dengan Kabel
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Lever Low Row (Plate)
Chin-up Terbantu
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Front Raise Kabel Satu Tangan
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Baris Push-Up Plank
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Rotasi Internal Bahu Kabel
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Row Duduk dengan Tali Kabel
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Barisan Terbalik
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Tendangan Depan Kaki
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Sepeda Tangan
Shoulder Press dengan Smith Machine
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Barbel Miring Tarik
Sit-up Menurun dengan Beban
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Shoulder Press Kabel
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Dayung Pulse
Lat Pulldown Terbaring
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Angkat Depan dengan Stepjack
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Upright Row dengan Smith Machine
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
Thruster dengan Dumbbell
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Barbell Row Delt Belakang
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Mountain Climber Silang
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Lompat Silang
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Standing Military Press dengan Smith Machine
Dumbbell Standing Around the World
Otis-Up
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Plank Pendaki Gunung
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Jumping Jack Silang
Baris dengan Suspender
Row Rotasi dengan Kabel
Cable Standing Row
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Barbell Angkat Delt Belakang
Lompat Bintang
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Lompat Tali
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Twist Lunge Rendah
Tekan Sambil Marching di Tempat
Row Sempit dengan Smith Machine
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Upright Row dengan Kettlebell
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Ayunan Penuh Dumbbell
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Arnold Kettlebell
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Tarikan Dada ke Belakang
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Lompat di Fit Box
Row Delt Belakang dengan Kabel
Bird Dog dengan Kaki Geser
Superman W
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Baris Delt Belakang Kettlebell
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Rotasi Side Plank
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Diagonal
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Peregangan Punggung dan Bahu
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Round Arm dengan Beban
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tepukan Siku Berdiri
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Putaran Lengan Berdiri
Landmine One Arm Bent-Over Row
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Squat Jack dengan Langkah
Back Kick dengan Overhead Press
Bersepeda Elliptical
Lompat Kangkang
Angkat Y dengan Kabel
Squat Lompat Tuck
Swimmer Berdiri
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Row Barbell Berbaring di Rak
Angkat Sisi Plank
Kettlebell Sit-up Press
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Kettlebell
Squat dan Press Landmine
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Standing Military Press dengan Berat Badan
Chin-Up Lebar
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Face Pull dengan Suspender
One Arm Shoulder Press dengan Band
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Jumping Jack dengan Tepukan
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Pull-up Duduk
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Pukulan Bergantian
Rotasi Punggung Berlutut
Halo dengan Botol
Lateral Raise dengan Kettlebell
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Fly dengan Langkah Samping
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Push-up Pike Diamond Menurun
Angkatan Depan Kettlebell
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Jack Angkat Kaki Samping
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Kettlebell Strict Press
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Peregangan Lat dengan Stick
Ring Face Pull
Lunge dengan Ayunan Beban
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Press Under
Front Raise dengan Botol
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Peregangan Bahu dengan Stick
Gambar Lingkaran Memantul
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Fly Terbalik dengan Ring
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Peregangan Pass Around dengan Stick
Langkah Samping Berenang
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Ring Rear Delt Row
Tekan Duduk Kettlebell
Angkat Samping Landmine
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Langkah Mundur Fly Belakang
Langkah Mundur dengan Dorongan
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Ring One Arm Rear Delt Row
Angkatan Kaki Downward Dog
Angkatan Depan dengan Suspender
Lompatan Tembakan Bola Basket
Rear Fly dengan Kettlebell
Suspender Reverse Fly
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Tap Paha Dalam Memantul
Angkatan Lateral Langkah Samping
Lateral Raise dengan Botol
Suspender Body Saw
Melambai Lengan Berdiri
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Clean Dua Tangan Kettlebell
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Sentuhan Sudut
Ayunan ke Belakang
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Ring Y Raise
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Kompresi Punggung Berdiri
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Ballerina Duduk
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Marching dengan Pukulan Udara
Pose Lumba-Lumba
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Pukulan Twist and Turn
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Upright Row dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Membungkuk ala Penari
Lari dan Lompat Jack
Sentuhan Siku Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Armpit Row dengan Botol
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Pukulan ke Bawah
Langkah Mundur Archer
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Jangkauan Diagonal Ganda
Berenang