logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 304 تمارين للأكتاف بوزن الجسم

دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
قفز على الصندوق
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
الركض في المكان
تمديد العضلة الدالية الخلفية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين البربي
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الدودة
تمديد الكتف خلف الظهر
قفز مع شد الركبة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزات الفارس
قفزة النجمة
قفزة جاك
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الركض وقفزة جاك
زحف الدب
سحب مقلوب بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الكلب المتجه لأسفل
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
الرفع الجانبي بالمنشفة
اللكم المتناوب
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
دوائر الذراع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
تمرين شد الظهر مع الطوق
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
قفز على اللوح برجل واحدة
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
المشي على اليدين
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
دفع الركبة مع التواء
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
ركلة أمامية بالساق
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفزة متقاطعة
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
جسر طاولة القمة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
قفز الحبل
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
سحب السوبرمان
ضغط الظهر واقفًا
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين دوران الظهر والركوع
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية A مستلقيًا على البطن
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
لمس الزاوية
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
القفز مع الدفع
رمي الجسم
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
دوران الذراع الكامل
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
وضعية الكلب المتجه لأسفل
القفز مع القرفصاء
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
رفع ودوران الصدر
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
التأرجح والخطوة للأمام
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تمديد الظهر والكتفين
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
قفز مع دفع الصلاة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
قفز القرفصاء جاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
رفع جانبي مع خطوة جانبية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
خطوة للأمام مع لكمة
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
بديل وضعية الجرادة
لوح تسلق الجبل
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
انحناءة الراقص
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
السباحة