logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 304 تمارين للأكتاف بوزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
تمرين البربي
ضغط بوضعية البايك
سحب جالس بالمنشفة
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب مائل بالمنشفة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
تمديد الكوع للخلف
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
تمرين البلانك جاك على الأكواع
دفع الركبة مع التواء
تمرين الدودة
تمديد الكتف خلف الظهر
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
قفز على الصندوق
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
اللكمة المباشرة في الملاكمة
ركلة أمامية بالساق
تمرين تمديد الظهر راكعاً
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
رفع الركبة مع خطوة جاك
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمديد عضلات الصدر الخلفية
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب الظهر العريض مستلقيًا
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
قفزة متقاطعة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمديد الكتف
لوح تسلق الجبل
دوائر الذراع
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
مشي الدب
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
البلانك إلى وضعية البايك
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
ثني الكتف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دوائر الذراع
قفزة النجمة
ثني الكتف العرضي
قفز الحبل
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
المشي في المكان مع الضغط
ابتعاد الكتف
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
اقتراب الكتف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
لكمات الجاب والكروس
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
سحب الصدر للخلف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
وضعية سوبرمان W
القفز مع القرفصاء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
تمرين شد الظهر مع الطوق
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تأرجح مع خطوة جانبية
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
لكمة قطرية
تمديد الظهر والكتفين
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
التصفيق بالأكواع واقفًا
تصفيق مع رفع السمانة
دائرة الذراعين واقفًا
الاندفاع القلبي
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
تمرين السباح واقفًا
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمديد الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
قفزة الركبة للصدر (V2)
رفع جانبي بوضعية البلانك
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
قفز مع شد الركبة
تمرين القفز مع التصفيق
القفز بتمرين الجاك المنفصل
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
خطوة للخلف مع رفع اليدين
النظر للسماء جالسًا
دفع الركبة للأمام
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
اللكم المتناوب
سحب السوبرمان
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
جسر طاولة القمة
القفز مع لمس أطراف الأصابع
وضعية الكلب المتجه لأسفل
ابتعاد الكتف العرضي
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة للأمام مع لكمة
دوائر الذراع بالكوع
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
جسر الصدر
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
ركلات الأرداف وتمرين القفز
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
وضعية A مستلقيًا على البطن
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
تمديد الكتاب المفتوح
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
حركة حول العالم مستلقي
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رسم دائرة مع القفز
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطوات جانبية كالسباحة
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
تدوير الذراعين للأمام والخلف
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
دائرة السباحة بالساق
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قفزة رمية كرة السلة
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
الصعود والهبوط
ضغط الظهر جالسًا
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
تمرين فتح الصدر جالسًا
رمي الذراعين واقفًا
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
تمرين دوران الأكتاف
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
لمس الزاوية
التأرجح للخلف
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تبديل اللكمة الهابطة
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
رفع الساق الخلفية جاك
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الرفع الجانبي بالمنشفة
ضغط الظهر واقفًا
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
لمس الكوع ورفعه
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الجلوس على شكل W
القفز مع الدفع
تمرين الباليرينا جالسًا
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
تمرين الساق البندولي المتقدم
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
وضعية الدولفين
المشي على اليدين
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
رفع اليد الخلفية
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمرين اللكم مع الدوران
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
ركل الأرداف مع لمس الكتف
بديل وضعية الجرادة
انحناءة الراقص
قرفصاء النجمة جاك
الركض وقفزة جاك
تصفيق فوق الرأس
التقاط وحمل
لمس الأكواع واقفًا
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
نصف قرفصاء بلايو جاك
اللكمة الهابطة
رمي الجسم
رفع ودوران الصدر
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة جانبية للزوايا الأربع
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة