logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 347 ระดับง่ายหน้าท้อง

บิดตัวขี่จักรยาน
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
รัสเซียนทวิสต์
เบอร์ปี้
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
สลับแตะส้นเท้า
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
วีอัพพร้อมตบมือ
การทำครันช์บนม้านั่ง
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกขาขณะนั่ง
ยกสะโพก (เข่างอ)
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าเดินปีนเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
ซิทอัพ
อินช์เวิร์ม
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
พลังดันพลัส
การต่อยฮุคซ้าย
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
แพลงค์ไปยังไพค์
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
แพลงค์บนมือ
แถบยางบิดลำตัว
ทรัสต์สควอต
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
ยกขาสลับ
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ยกขาบิดตัว
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
เอียงเชิงกราน
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยกขานอนหงาย
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
ครันช์กบบนพื้น
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
แพลงค์ด้านข้าง
แถบยางครันช์ยืน
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
การยกขาและยกสะโพก
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
ครันช์ด้านข้าง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ดัมเบล V-อัพ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
ครันช์บนบอสูบอล
ท่ายืดเหมือนวัว
ครันช์พร้อมลูกยา
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
เตะก้น (V2)
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
เดดบักแขวน
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ไต่เขา
ท่าแขวนยกเข่า
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
กระโดดกล่องขาเดียว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ไวเปอร์ท่าขาตรง
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การคาร์ตี้สี่มุม
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
การเตะฮุคหมุน
งอตัวด้านข้างยืน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ปั่นจักรยานยกสูง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ยืดขาทั้งสองข้าง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
หมุนตัวบนนั่ง
หมุนแขนยกเข่า
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
สะพานม้วนตัว
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
ยืดขาตรงข้างเดียว
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพและยืนขึ้น
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ฮันเดรด
แตะปลายเท้าด้านข้าง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
กดผนังและบิดตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
บิดและหมุน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ยกขาขณะสควอท
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
ดึงขา
สไลด์ตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง