Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
292 Latihan Kekuatan Lat Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Bola stabilitas
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Bola medisin
Trap bar
Tali
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Lat
Mesin leverage
Pull-up Dengan Bantuan
Lat
Mesin leverage
Barbell Pullover Ke Tekan
Lat
Barbel
Baris Barbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Baris Condong Barbell
Bahu
Lat
Betis
Trapezius
Barbel
Tarikan Rak Barbell
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Romania
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lat
Hamstring
Punggung
Barbel
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tali Bergelut
Bahu
Trisep
Bisep
Dada
Lat
Tali
Kabel Tarikan Lat
Lat
Kabel
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Lat
Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Menurun Kabel
Lat
Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Lat
Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Lat
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Lat
Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Lat
Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Hyperextension
Lat
Bangku khusus
Barisan Terbalik dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Barisan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Chin-up Bantuan
Lat
Bahu
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang Lever
Lat
Mesin leverage
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Tarikan Depan Lever
Lat
Mesin leverage
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Punggung
Lat
Mesin leverage
Barisan T-bar Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Muscle-up
Lat
Suspensi
Pull-up (genggaman neutral)
Lat
Bar khusus
Pull-up
Lat
Bar khusus
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Lat
Mesin leverage
Pull-up Pegangan Terbalik
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Pulldown Rocky
Lat
Bar khusus
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Lat
Punggung
Mesin Smith
Angkat Berat Mati Smith
Lat
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Baris Sempit Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Gerakan Superman
Lat
Berat badan
Dayung Terapung
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Lat
Kabel
Pull-up Berat
Lat
Berbeban
Dayung Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Lat
Punggung
Bangku khusus
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Lat
Punggung
Bar khusus
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Duduk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Lat
Band
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Band
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat
Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Lat
Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Lat
Kabel
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Barisan dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Tarik Naik dengan Suspender
Lat
Suspensi
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Lat
Suspensi
Pull-up Suspender (Versi 2)
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Lat
Hamstring
Perut
Bar khusus
Baris T-bar Berbaring Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Lat
Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Lat
Kabel
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Dayung Unilateral Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Lat
Bola stabilitas
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Lat
Kabel
Chin-Up
Lat
Bar khusus
Chin-Up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel EZ
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Dayung Duduk Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lat
Bahu
Bola medisin
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Bola medisin
Barisan Bengkok Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Lat
Mesin leverage
Deadlift Romania dengan Dumbel
Punggung
Hamstring
Lat
Dumbbell
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Lat
Punggung
Barbel
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Lat
Bar khusus
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Hiper-ekstensi (V2)
Lat
Bangku khusus
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Lat
Bar khusus
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Lat
Mesin leverage
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Lat
Mesin leverage
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Lat
Kabel
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Lat
Kabel
Hyperextension Lantai
Lat
Berat badan
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Lat
Kabel
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Duduk Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tarikan Lebar Sisi Lever
Lat
Mesin leverage
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Tarikan Sumo Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Lat
Punggung
Kabel
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Barisan Push-Up Plank
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Dumbbell
Barisan Renegade Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Lat
Berbeban
Tarikan Bantu Band (V3)
Lat
Bahu
Trapezius
Band
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Lat
Barbel EZ
Barisan Pendlay Barbel
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tarikan Bangku
Lat
Bar khusus
Tekan Turun Condong Kabel
Lat
Kabel
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Lat
Band
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Lat
Punggung
Bangku khusus
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Angkat T Lantai
Lat
Punggung
Berat badan
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarik Naik Gaya Pemanah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Lever Belakang
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Angkat Beban Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Lat
Kettlebell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Lat
Punggung
Dumbbell
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkat dan Tekan Dumbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trapezius
Dumbbell
Tarikan L
Lat
Perut
Bar khusus
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Superman Dumbel
Lat
Punggung
Dumbbell
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Lat
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Lat
Berat badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Perut
Berat badan
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Lat
Kettlebell
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Lat
Mesin leverage
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Bahu
Lat
Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Lat
Punggung
Barbel
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Lat
Punggung
Kettlebell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Lat
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Lat
Kettlebell
Hyperextension Lantai Berbaring
Lat
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Lat
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Dumbbell
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lat
Punggung
Landmine
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Tarikan Dagun Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Trap bar
Deadlift Romania Landmine
Lat
Punggung
Landmine
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Lat
Band
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Tarikan Dagun Gantung Berat
Lat
Berbeban
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Baris Rendah Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lat
Punggung
Landmine
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Pullover dengan Barbell
Lat
Barbel
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Lat
Band
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Plank Gerakan Gergaji
Lat
Perut
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Lat
Bahu
Kettlebell
Tekan Diamond
Lat
Dada
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Denyut Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lat
Punggung
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Superman Bergantian
Lat
Punggung
Berat badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Komando
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Bar khusus
Pull-up (Negatif)
Lat
Bar khusus
Chin-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Lat
Bar khusus
Pull-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Push-up dalam Posisi Anak
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Naik dan Turun
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Chin-Up Lebar
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Row Tinggi dengan Ring
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Lemparan Lengan Stasioner
Lat
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Lat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Hiperextension Berbeban
Lat
Punggung
Berbeban
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Baris Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Putaran Badan Atas Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Trisep
Bar khusus
Sambungan Terbalik Old School
Lat
Trisep
Barbel
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Pullover Dumbbell
Lat
Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Quadriceps
Lat
Punggung
Bangku khusus
Pull-up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Lat
Berat badan
Tarikan Ring
Lat
Suspensi
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Lat
Bahu
Trapezius
Barbel
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Lat
Kabel
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Lat
Kabel
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Lat
Kettlebell
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Pullover dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Lat
Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Lat
Suspensi
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Lat
Suspensi
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Lat
Suspensi
Chin-up dengan Ring
Lat
Suspensi
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Lat
Suspensi
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Lat
Kabel
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Lat
Mesin leverage
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Lat
Mesin khusus
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Lat
Berat badan
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Lat
Kabel
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Lat
Bar khusus
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi
Pendulum Bahu Bungkuk
Lat
Berat badan
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi