logoFitAI
SenamanCuba Percuma

292 Latihan Kekuatan Lat Terbaik

Kabel Tarikan Lat
Barisan Dumbbell Bongkok
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Dayung Duduk Kabel
Dayung Duduk Dengan Lever
Deadlift Romania dengan Dumbel
Baris Barbell Bongkok
Pull-up
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Pull-up Dengan Bantuan
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Duduk dengan Tuala
Barbel Deadlift Romania
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Tarikan Depan Lever
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Barisan Duduk Rendah Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Barisan Condong Dumbbell
Pull-up Pegangan Terbalik
Bird Dog
Barisan Renegade Dumbbell
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Chin-Up Genggaman Rapat
Barisan T-bar Lever (Plat)
Angkat Beban Kettlebell
Pullover Dumbbell
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Hyperextension
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Gerakan Superman
Angkat Berat Mati Smith
Tarikan Menurun Kabel
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Barisan Bengkok Smith
Baris T-bar Berbaring Lever
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Ekstensi Belakang Lever
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Hiperextension Berbeban
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Baris Rendah Lever (Plat)
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Chin-up Bantuan
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Barisan Push-Up Plank
Baris Condong Barbell
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Superman Dumbel
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Tarikan Lebar Sisi Lever
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Baris Duduk Lever (Plat)
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Tali Bergelut
Barisan Tinggi dengan Kabel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Chin-Up
Barisan Terbalik
Pull-up Berat
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Pull-up (genggaman neutral)
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Tarikan Bantu Band (V3)
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Dengan Tali
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Barisan Duduk Depan Kabel
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Baris Nadi
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Lat Pulldown Berbaring
Barisan Baring Bar Melengkung
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Plank Gerakan Gergaji
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Barisan Bergantian Kettlebell
Dayung Terapung
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Pullover dengan Barbell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Hiper-ekstensi (V2)
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan dengan Suspender
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Baris Berdiri Kabel
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Sambungan Terbalik Old School
Barbell Pullover Ke Tekan
Tarikan Pilin Kabel
Barisan Pendlay Barbel
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Barisan Terbalik dengan Tali
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Hyperextension Lantai Berbaring
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Pull-up Pulldown Rocky
Baris Sempit Smith
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Superman Bergantian
Tarikan Rak Barbell
Tarikan Dagun Berat
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Tarik Dada Ke Belakang
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up (Negatif)
Superman W
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Angkat T Lantai
Push-up Kobra Berlutut
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Tendangan Perenang (V2)
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Pusingan Superman
Denyut Berlutut
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Pull-up Komando
Chin-Up Lebar
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Pull-up Genggaman Rapat
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tekan Turun Condong Kabel
Tarikan L
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Deadlift Romania Landmine
Pull-up Duduk
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Tarikan Bangku
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Row Superman
Bendera Naga Negatif
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Tarikan Sumo Dumbbell
Hyperextension Lantai
Superman W ke Y
Tarikan Dagun Gantung Berat
Row Tinggi dengan Ring
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Deadlift Romania Landmine (V2)
Chin-up Duduk
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Pull-up Suspender (Versi 2)
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Tarik Naik Gaya Pemanah
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Tarikan Ring
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Landmine RDL Sebelah Kaki
Naik dan Turun
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Chin-up dengan Ring
Ayunan Ke Belakang
Putaran Badan Atas Duduk
Muscle-up
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Lever Belakang
Tarik Naik dengan Suspender
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Pullover dengan Botol Berat
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Bungkuk
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Lemparan Lengan Stasioner
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band