logoFitAI
SenamanCuba Percuma

292 Latihan Kekuatan Lat Terbaik

Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Pull-up Dengan Bantuan
Barbell Pullover Ke Tekan
Baris Barbell Bongkok
Baris Condong Barbell
Tarikan Rak Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Tali Bergelut
Kabel Tarikan Lat
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Depan Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Barisan Duduk Rendah Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Tarikan Menurun Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Barisan Condong Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Hyperextension
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Ekstensi Belakang Lever
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Tarikan Depan Lever
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Barisan T-bar Lever (Plat)
Muscle-up
Pull-up (genggaman neutral)
Pull-up
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Pull-up Pulldown Rocky
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Angkat Berat Mati Smith
Baris Sempit Smith
Gerakan Superman
Dayung Terapung
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Pull-up Berat
Dayung Duduk Kabel
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Barisan Duduk Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Tarik Naik dengan Suspender
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Baris T-bar Berbaring Lever
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bird Dog
Dayung Unilateral Dengan Lever
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Chin-Up
Chin-Up Genggaman Rapat
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Dayung Duduk Dengan Lever
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Barisan Bengkok Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Deadlift Romania dengan Dumbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Hiper-ekstensi (V2)
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Hyperextension Lantai
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Tarikan Lebar Sisi Lever
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Tarikan Sumo Dumbbell
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Baris Nadi
Barisan Push-Up Plank
Barisan Renegade Dumbbell
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Tarikan Bantu Band (V3)
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Barisan Pendlay Barbel
Tarikan Bangku
Tekan Turun Condong Kabel
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Burpee Tendangan Sisi
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Angkat T Lantai
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Tarik Naik Gaya Pemanah
Lever Belakang
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Angkat Beban Kettlebell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Baris Terbalik Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbel
Tarikan L
Tendangan Perenang (V2)
Superman Dumbel
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Hyperextension Lantai Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Barisan Duduk dengan Tuala
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Landmine RDL Sebelah Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Pusingan Superman
Tarikan Dagun Berat
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Deadlift Romania Landmine
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Tarikan Dagun Gantung Berat
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Baris Rendah Lever (Plat)
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Deadlift Romania Landmine (V2)
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Pullover dengan Barbell
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Plank Gerakan Gergaji
Bird Dog Kaki Meluncur
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Denyut Berlutut
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Pull-up (Negatif)
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up Duduk
Push-up dalam Posisi Anak
Naik dan Turun
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Lemparan Lengan Stasioner
Lat Pulldown Berbaring
Bendera Naga Negatif
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Hiperextension Berbeban
Superman W ke Y
Superman W
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Baris Berdiri Kabel
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan Ke Belakang
Putaran Badan Atas Duduk
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Sambungan Terbalik Old School
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Pullover Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tarik Dada Ke Belakang
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Genggaman Rapat
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Tarikan Ring
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Pullover dengan Botol Berat
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Chin-up dengan Ring
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Bungkuk
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band