logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 340 ระดับกลางน้ำหนักตัว

บิดตัวนอนเข่างอ
ยกตัวขึ้น
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การทำท่ารังไหม
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การดันขึ้นแบบเพชร
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่ง
พุชอัพแตะไหล่
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
คัดลอกขาเดียวยืน
ขึ้นบันได
ท่าซูเปอร์แมน
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
พุชอัพแล้วตบมือ
พลายโอพุชอัพ
ถีบข้างขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ควบคุมสมดุล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
ฮุคขวามวย
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขากว้าง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
พุชอัพท่ายิงธนู
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
นั่ง L บนพื้น
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ชกสลับมือ
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ก้าวออกสลับข้าง
แจ็คสเต็ป
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
กดไดมอนด์
สควอทเบอร์ปี
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
สวิมเมอร์ยืน
กระโดดเชือก
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
บีบหลังยืน
โยนแขนนิ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
ลาทพูลดาวน์นอน
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บัลเล่ต์นั่ง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ห scoops ด้านหน้า
ผลักและหมุน
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
ยืดหลังและไหล่
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
สควอทเตะข้างหน้า
สวิงน้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
บีบหน้าอกแบบไหว้
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ท่าโลมา
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
แพลงค์ปีนเขา
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทฮินดู
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งแบบนักเต้น
บริหารขาแบบบีบและงอ
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
งอขาขณะยืน
สควอทแบบ U
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
ว่ายน้ำ