logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 340 ระดับกลางน้ำหนักตัว

การดันขึ้นแบบเพชร
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
ปีนเขา
พุชอัพท่าไพค์
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
พลายโอพุชอัพ
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
วงแขนก้าวถอยหลัง
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
พุชอัพแตะไหล่
ท่าซูเปอร์แมน
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
วิ่ง
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ลังจ์ปีนเขา
ท่าสะพานแยกสะโพก
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ปั่นจักรยานอากาศยืน
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
คัดลอกขาเดียวยืน
วิดพื้นคลานแมงมุม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
โพลสโรว์
ลาทพูลดาวน์นอน
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การทำท่ารังไหม
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากระโดดไขว้
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าวีอัพ
แพลงค์ปีนเขา
ยกสะโพกขาในท่านอน
พุชอัพแล้วตบมือ
ฮุคขวามวย
ดิประหว่างเก้าอี้
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
สควอทและเข่า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
พุชอัพท่ายิงธนู
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกตัวขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ดึงหน้าอกกลับ
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
แตะข้างในท่าสควอต
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
พุชอัพเพชรลดระดับ
ขึ้นบันได
พุชอัพท่าแมวน้ำ
กดไดมอนด์
พั้นช์เฉียง
ยืดหลังและไหล่
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
วงแขนยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ยกขาไขว้กัน
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
กระโดดขากว้าง
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
ยกข้างในท่าแพลงค์
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ชกพร้อมบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
วิดพื้นแบบนอนลง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
นั่ง L บนพื้น
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
กระโดดกรรไกร
ชกสลับมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
พุชอัพแตะอก
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
วิ่งเร็วแบบยืน
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ก้าวข้างพร้อมบิน
บีบหน้าอกแบบไหว้
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
พลังค์สไปเดอร์
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
สควอทขาเดียว
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
สควอทซูโม่แตะพื้น
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
เตะขาหน้า
งอขาขณะยืน
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ครันช์ข้ามฝั่ง
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
โบกแขนยืน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลันจ์พร้อมยกขา
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
สควอทท่ากุ้ง
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
บีบหลังยืน
ท่าเตะข้างขณะยืน
ควบคุมสมดุล
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
สควอทฮินดู
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
โยนแขนนิ่ง
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ท่าโลมา
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
เตะข้างผ่าน
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
สควอทแบบ U
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ผลักและแขนไขว้
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ปรบมือข้างหลัง
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
โค้งแบบนักเต้น
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ชกลงล่าง
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
บริหารขาแบบบีบและงอ
ว่ายน้ำ