logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 301 saját testsúly kardió gyakorlat

Fenékrúgások
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Ugrálódoboz
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Oldalsó doboz ugrás
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Helyben futás
Futás
Vállveregetős fekvőtámasz
Burpee
Tapsolós fekvőtámasz
Guggolás oldalrúgással
Térd felhúzásos ugrás
Séta
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Gyors séta
Box jobb horog
Gyors lábmozgás futás
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Dobozra ugrás térdszéttartással
Gyors lábak (V2)
Ugró lépés
Gyalogló magas térd lépés
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Váltott ütések
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Álló láb biciklizés
Ugró pisztoly guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Kézenjárás
Lépcsős ugrókötelezés
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Láb elülső rúgás
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Ugrókötelezés
Oldalsó guggolás sétálva
Fekvő levegőbicikli
Ugrás lábujjhegyen
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Lábujjhegyen járás
Keresztbe hegyi mászó
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Nyomóugró felülés
Testdobás
Csavar és fordul
Karforgatás térdemeléssel
Ugró egy lábas törzsolás
Oldalról oldalra ugrás
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Kar emelés és süllyesztés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Hegymászó (V2)
Sprint
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Felvétel és cipelés
Csavaró menet
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
T-csavarodásos térdemelés
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Magas térd csillagérintés
Vádliemelés tapsolással
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Sarok a sarkához érintés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Kéztartás lépés kifelé
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Váltott ugrások
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
45 fokos kilépés
Úszás