338 תרגילים
338 תרגילי קרדיו הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלו תרגילים קרדיווסקולריים שמשפרים את בריאות הלב, את הקיבולת האירובית ואת היעילות המטבולית. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו ב-HD וטיפים לשיפור הצורה שיעזרו לכם לבנות סיבולת, להגדיל את שריפת הקלוריות ולשפר את הכושר הקרדיווסקולרי הכללי.
שאלות נפוצות
האם קרדיו הורג את צמיחת השרירים?
לא, לא כאשר הוא נעשה במינונים סבירים. קרדיו מתון למעשה תומך בצמיחת שרירים על ידי שיפור ההתאוששות, אספקת חומרים מזינים ובריאות הלב. הבעיה נוצרת כשעושים יותר מדי קרדיו מבלי לאכול מספיק כדי לפצות. שמור על 2 עד 4 אימונים בשבוע בעצימות מתונה ובעזרת זה תהיה בסדר.
מהו הקרדיו הטוב ביותר לירידת שומן מבלי לאבד שריר?
הליכה היא הכלי הכי לא מוערך לירידת שומן. היא שורפת קלוריות מבלי להעמיס על גופך או להפריע להתאוששות. הליכה על מסלול בשיפוע, רכיבה על אופניים ושחייה הם כל האפשרויות מצוינות. הימנע מריצה למרחקים ארוכים אם שמירה על השרירים היא העדיפות שלך.
כמה קרדיו הוא יותר מדי אם אני מנסה לבנות שריר?
אם הקרדיו שלך גורם לך להיות עייף מדי כדי להרים משקלים כבדים או שאתה מאבד משקל למרות שאתה אוכל טוב, אתה עושה יותר מדי. כלל טוב הוא לשמור על אימוני קרדיו מתחת ל-30 דקות ולמנוע מפגשים אינטנסיביים מ-2 עד 3 בשבוע. עקוב אחרי הכוח שלך בחדר הכושר כמדריך.
האם אני צריך לעשות קרדיו לפני או אחרי הרמת משקולות?
תמיד הרם משקולות קודם אם בניית שרירים היא העדיפות שלך. קרדיו לפני הרמת משקולות גוזל את האנרגיה שלך ומפחית את ביצועי הכוח. שמור על הקרדיו לאחר האימון שלך או בימים נפרדים לחלוטין. אם אתה חייב לשלב ביניהם, חימום של 5 עד 10 דקות מספיק אבל אל תתאמץ.