logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 304 cviků na ramena s vlastní vahou

Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Dynamické protažení zad
Protažení s lokty dozadu
Skoky na bednu
Hvězdné skoky
Horolezec
Běh na místě
Protahování zadních delt
Pozice mostu Setu Bandhasana
Protahování zad na pevné tyči
Burpee
Protahování latů v kleku
Protažení prsních svalů vzadu
Housenka
Protahování ramen za zády
Skok s přitažením kolen
Zvedání loktů - obrácený klik
Protahování hrudníku nad hlavou
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Stojící protahování ramen v opačném směru
Protahování ramen v sedě
Protahování ramene přes hrudník
Boxerský levý hák
Boxerský přímý úder
Boxerský pravý křížový úder
Boxerský pravý uppercut
Boxerský levý uppercut
Odvod ramene
Přivod ramene
Natažení ramene
Ohyb ramene
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Transverzální odvod ramene
Transverzální natažení ramene
Transverzální ohyb ramene
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Pike klik
Pulzní veslování
Burpee s bočním kopem
Skoky do roznožení
Skok hvězda
Skákací klik
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Běh a skákací klik
Medvědí chůze
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
V-sed na zemi
Pes směřující dolů
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Protahování ramen v pozici mostu
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Skočný přised (V2)
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Dřep se skokem do přisedu
Kardio výpady
Skoky po schodech
Boční zvedání s ručníkem
Střídavé údery
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Předklon s tahem ručníku
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Skoky na fit box
Kruhové pohyby paží
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Přímé údery
Protahování s plácnutím za záda
Nízký výpad s rotací
Plank s dotykem prstů u nohou
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Skoky na jedné noze na skákací desku
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Chůze na rukou
Bird Dog s posuvnou nohou
Step Jack
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý hamstring curl s údery
Jack krok
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Kolenní výpad s rotací
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Hrudní most
Strečink otevřená kniha
Jóga pozice Parsva Balasana
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Přední kop nohou
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Potlesk nad hlavou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Křížový skok
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Mostík v pozici stolu
Boční horolezec
Diagonální úder
Protahování hrudníku v pozici supermana
Plavec ve stoje
Kliky v modlitební pozici
Skákání přes švihadlo
Zvedání paží do stran v leže
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Superman s veslováním
Stisk zad ve stoje
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Sedavé hrudní zavírání
Sedavé pohledy k nebi
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Rotace v bočním planku
Horolezec s křížením
Skákací jack s údery
Kolenní rány
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Rotace zad v kleče
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru A
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Leh na břiše W do T
Leh na břiše W do Y
Superman W do Y
Superman W
Doteky rohu
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Skákací kliky
Hod tělem
Stisk zad ve sedě
Pulzní stisk zad ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Balerína ve sedě
Kipping stojka s klikem
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Stojka s klikem (V2)
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Plná rotace paže
Zvedání a spouštění paží
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Adho Mukha Svanasana
Dřep s odrazem
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Zvedání a rotace hrudníku
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Zvedání a přenášení
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Švih a krok vpřed
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Protahování zad a ramen
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Dřep se zdvihem na stranu
Úder s rotací a otočením
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Chůze medvěda
Otočný slam
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční krok s máváním
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Skákací roznožka
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Boční krok s rozevíráním paží
Krok vzad s tlakem
Skok s modlitebním tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Úklona s překřížením paží
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Zvedání na špičky s tlesknutím
Úder vpřed s dotykem špičky
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Krok s předpažením
Jumping Squat Jack
Bouncing Inner Thigh Tap
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Bodyweight Woodchoppers
Double Punch Front Leg Lift
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Switching Downward Punch
Arms Circle Front Step
Stepjack Overhead Press
Knee Raise Step Jack
Stojka u zdi
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Dřep s údery shora dolů
Boční krok s bočním zvedáním
Boční krok čtyř rohů
Křídlové máchání s bočním krokem
Boční krok se zdviženýma rukama
Kachní úhyb s bočním úderem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Třínohá póza Chaturanga
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Křížový úder na jedné noze
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání paží na místě
Úder s krokem vpřed
Boční kroky s výpadem a úderem
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Plavecké kruhy nohama
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jógová pozice Namaskarasana
Sedavé otevírání hrudníku
Stojka s klikem u zdi
Jednonohý pes směřující dolů
Sedavé diagonální natahování strany
Přední a boční zdvih kolene
Stoupání s přitahováním lopatek
Zvedání nohou v kleče
Reverence ve čtyřech směrech
Pozice delfína
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Sedící pozice ve tvaru W
Alternativní pozice kobylky
Plank s horolezeckým krokem
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Náklon do strany s protažením ruky
Taneční náklon
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Boční zvedání nohou s výskokem
Hvězdný dřep s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Dvojité boční vyražení kolen
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Plavání