logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 303 تمارين الإطالة بوزن الجسم

تمرين تمديد القارب
تمدد القطة
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد الورك
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد الاندفاع الجانبي
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد عضلات الساق
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد مرن الورك راكعاً
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمديد جانبي للرقبة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الصليب الحديدي
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمديد الأرداف جالساً
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد الكتف خلف الظهر
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
تمديد العدائين
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
تمديد الكوع
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
تمديد الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
ثني الركبة
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
اقتراب الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
التمدد الخلفي على الأرض
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق جانبي
سحب الساق
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
تمرين تمديد الكاحل جالساً
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
رفع الركبة
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
الوقوف على ساق واحدة
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
جسر طاولة القمة
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
وضعية السلطعون
تمديد العنق راكعًا
ضغط الكعب
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمديد جانب العنق جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمديد الظهر والكتفين
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
الميل للأمام والتمدد
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
تأمل التنفس الواعي
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية الطفل السعيد
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
اندفاع منخفض (اليسار)
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الأسفينكس
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين فتح الصدر جالسًا
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
وضعية الإكليل
وضعية الجلوس على شكل W
بديل وضعية الجرادة
تمديد الحمامة جالساً
لوح تسلق الجبل
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمديد الأرداف بعناق الركبة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل