logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 303 saját testsúly nyújtó gyakorlat

Csónaknyújtás
Macskanyújtás
Mennyezetnéző nyújtás
Áll mellkasra nyújtás
Térdforgatás nyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Dinamikus hát nyújtás
Dinamikus mellkas nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Nyak nyújtás előre és hátra
Csípő nyújtás hátra
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekve keresztezett nyújtás
Középső hát nyújtás
Fej fölötti tricepsz nyújtás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Hátsó deltoid nyújtás
Ülő alsó hát nyújtás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Oldalsó kitörés nyújtás
Oldalsó nyaki nyújtás
Oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó csuklónyújtás
Lejtő irányú nyújtás
Álló combhajlító nyújtás
Álló oldalnyújtás
Adduktor nyújtás
Vádli nyújtás
Fekvő quadriceps nyújtás
Quadriceps nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Álló combnyújtás
Térdelő lat nyújtás
Gerincnyújtás
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Ülő vádlinyújtás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Nyak oldalirányú nyújtása
Hát és mellkas nyújtása
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Vas kereszt nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Ülő farizom nyújtás
Kobra jóga póz
Vállnyújtás a hát mögött
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Pillangó jóga póz
Combhajlító nyújtás
Négykézláb guggoló nyújtás
Futó nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Ülő oldalnyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Karok függőleges nyújtása
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Előrehajlító nyaknyújtás
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Csípőkörzés nyújtás
Csukló extenzor nyújtás
Csukló flexor nyújtás
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Tehén nyújtás
Álló törzsforgató nyújtás
Forgó hasizom nyújtás
Ülő piriformis nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Ringatózó béka nyújtás
Boka - Dorzálflexió
Boka - Plantáris flexió
Könyök - Nyújtás
Könyök - Hajlítás
Alkar - Pronáció
Alkar - Szupináció
Csípő - Elválasztás
Csípő - Összezárás
Csípő - Nyújtás
Csípő - Hajlítás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Térd - Nyújtás
Térd - Hajlítás
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális összezárás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Csukló - Összezárás
Csukló - Nyújtás
Csukló - Hajlítás
Biciklizés
Mellkasemelés forgatással
Kontroll egyensúly
Dugóhúzó
Rák
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Száz
Zsebkés
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Hason fekvő nyomás hattyú
Ülő boka nyújtás
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Láb- és bokaforgató nyújtás
Láb- és bokanyújtás
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Álló oldalhajlítás
Álló kétoldalas hajlítás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Álló csípőkörzés
L ülés a földön
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Váll hátrahajlító nyújtás
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Fordított plank lábemeléssel
Egy lábon állás
Csavaró lépés nyújtás
Nyak körzés nyújtás
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Csípő forgatás plank pozícióban
Mellkasi híd
Macskahát gerincnyújtás
Nyitott könyv nyújtás
Sípcsont doboz váltás
Parsva Balasana jógapóz
Skorpió nyújtás
A legjobb nyújtás a világon
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Asztallap Híd
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Superman Mellnyújtás
Jógás pillangó mozdulatok
Álló hát nyújtás testsúllyal
Váltott lábú lefelé néző kutya
Ülő vádlinyújtás
Fekvő vádlinyújtás
Kitörés nyújtással
Egy lábas vádlinyújtás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Rák pozíció
Térdelő nyaki nyújtás
Saroknyomás
Ülő forgató nyújtás
Ülő nyaknyújtás
Ülő nyaki oldalnyújtás
Kobra oldalsó hasnyújtás
Lejtmeneti kutya
Ülő előrehajlás jóga póz
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Hát és váll nyújtás
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Álló hasűrítés
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Előrehajlás Nyújtással
Lótusz póz légzés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Tudatos légzés meditáció
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Harcos III póz
Fej a térdhez fordított póz
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Boldog baba póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
Szfinx póz
Pillangó póz előrehajlás
Namaskarasana jóga póz
Ülő macska-tehén póz
Ülő mellkasnyitás
Oldalsó spárga
Egykezes lefelé néző kutya póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Ülő átlós oldalnyújtás
Sas karok
Ülő nyaknyújtás
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó íjnyújtás
Fél béka nyújtás
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Fekvő föld körüli utazás
Koszorú póz
Ülő W póz
Alternatív sáska póz
Ülő galamb nyújtás
Hegymászó plank
Oldalhajlítás kar nyújtással
Térdöleléses farizom nyújtás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés