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动作免费试用

最佳340个 中级 自重练习

弯膝仰卧扭转
身体向上
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
桥式臀部外展
自行车式扭曲仰卧起坐
时钟式俯卧撑
窄握俯卧撑
蛹式卷腹
下斜俯卧撑
菱形俯卧撑
地板折刀式
杰克分腿卷腹
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
登山者弓步
登山者
跑步
肩部轻拍俯卧撑
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
站立髋外展
站立单腿弯举
阶梯踏步
超人伸展
三头肌椅边下沉（单腿）
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
仰卧抬腿臀部上举
反向平板支撑
桥式
拍掌俯卧撑
增强型俯卧撑
深蹲侧踢
单腿深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
抬头抬腿提臀
单腿臀推
控制平衡
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
单腿伸展臂腿体重提
高臀俯卧撑
脉冲划船
海豹式俯卧撑
单腿深蹲至箱子
单臂俯卧撑（跪地）
拳击右钩拳
胸部轻拍俯卧撑
改良式印度俯卧撑
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
弓箭手俯卧撑
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
椅子间臂屈伸
椅子间反向划船
椅子支撑下蹲位提踵
毛巾地板滑动腿卷曲
地面L坐
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
椅子辅助地上臂屈伸
环球超人式保持
椅子间弯膝倒划船
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
箱上下坡跪姿俯卧撑
毛巾滑动地面下拉
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
自助反向腿卷曲（V2）
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
旋转式俯卧撑
毛巾超人划船
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
扭转式直臂收腹
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
交替冲拳
弓步腿抬
高抬膝跑步
伪普朗奇俯卧撑
空中切换掌心侧平举
毛巾坐姿划船
平板支撑侧平举
跳跃上健身箱
体重下跪式俯卧撑划船
蜘蛛式平板支撑
低位弓步扭转
站立空中骑行
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
扭转超人式
徒手上举深蹲
徒手站立军式推举
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
后退抬手
交替迈步
杰克步
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
钻石压举
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
腿部前踢
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
跪姿肩部轻拍俯卧撑
手掌上下旋转
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
单腿臀推跳
侧向攀山运动
对角线冲拳
站立式游泳者
跳绳
仰卧空中蹬自行车
仰卧折腿画8字
站立式背部挤压
固定臂摆动
站立折腿画8字
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
仰卧拉背
单腿体重罗马尼亚硬拉
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
跪姿背部旋转
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
原地交替前踢配手臂画圈
俯卧T字
俯卧W字
侧桥曲腿
超人W字
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
向下冲拳
摆背
坐姿芭蕾舞者
波比跳远加俯卧撑
下斜菱形挺身俯卧撑
毛巾夹持二头肌收缩
仰卧地面开合腿
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
跪姿后腿抬升
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
垫凳支撑攀登者
手臂交叉展胸
前方挖掘
推压旋转
胸部后拉
站立肩部全屈
站立肘部拍掌
站立肘部触碰
双臂交叉
推压臂交叉
背部和肩部伸展
侧向俯卧撑
凳上胸部俯卧撑
爆发力俯卧撑
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
扭转转身拳
站立式自行车运动
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
宽距臀桥脉冲
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
脚跟相碰
交叉站立收腹
蹲姿前侧踢
体重摆动
下斜菱形俯卧撑
臀桥髋外展
体重斧劈蹲
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
仰卧青蛙式卷腹
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
深呼吸拍打跳跃蹲
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
双手抱头胸部挤压
举手肘部挤压
脉冲祈祷式推压
背后拍手
平躺俯卧撑
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
侧板式拉伸
后踢臂上推
祈祷式胸部挤压
相扑蹲与侧膝抬高
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
海豚式
双脉冲肘部飞鸟
深蹲加五次弹跳
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
脉冲驴式踢腿
单腿屈膝礼弓步
登山者板式
侧踢穿越
徒手慢速至爆发深蹲
印度深蹲
啦啦队掌背摆动
手臂收紧侧弯
半跳跃式深蹲扭转
舞者弯曲
Y字腿夹和卷曲
侧腿抬升开合跳
站立腿卷曲
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
靠墙窄握俯卧撑
体重三头肌伸展平板支撑位
45度侧步
侧板剪刀腿
弯腰肩部摆动
游泳