logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 298 vádli saját testsúly gyakorlat

Fenékrúgások
Térdforgatás nyújtás
Szamár vádliemelés
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Ugrálódoboz
Szétugrás
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Hegymászó kitörés
Helyben futás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Futás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Vádli nyújtás
Burpee
Álló vádliemelés
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Ülő vádlinyújtás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Térd felhúzásos ugrás
Futó nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Séta
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Boka - Dorzálflexió
Boka - Plantáris flexió
Térd - Hajlítás
Zsebkés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Ülő boka nyújtás
Gyors séta
Álló vádliemelés támasszal
Oldalsó rúgásos burpee
Box jobb horog
Gyors lábmozgás futás
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Láb- és bokaforgató nyújtás
Láb- és bokanyújtás
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Dobozra ugrás térdszéttartással
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Gyors lábak (V2)
Álló combhajlító és hát nyújtás
Gyalogló magas térd lépés
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Egy lábon állás
Lépcsőugrás
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Jab keresztek
Boka körzés
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Ugró pisztoly guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Lépcsős ugrókötelezés
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Átlós kitörés
Mellkasi híd
Magas térdemelés és fenékrúgás
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Lábujj Járás
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Ugrókötelezés
Ugrás lábujjhegyen
Ülő vádlinyújtás
Fekvő vádlinyújtás
Egy lábas vádlinyújtás
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Lábujjhegyen járás
Magasított állású vádliemelés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Saroknyomás
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Nyomóugró felülés
Ugró egy lábas törzsolás
Oldalról oldalra ugrás
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Hegymászó (V2)
Sprint
Ülő előrehajlás jóga póz
Vádliemelés fal támasztással
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Felvétel és cipelés
Csavaró menet
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Lendítés és előre lépés
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hegymászó vállérintés
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Magas térd csillagérintés
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Kéztartás lépés kifelé
Chaturanga póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Tigris göndör póz
Fej a térdhez fordított póz
Négy végtagú támasz
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Oldalsó spárga
Egykezes lefelé néző kutya póz
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Koszorú póz
Váltott ugrások
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fekvő egy lábujj mutatás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
45 fokos kilépés
Úszás