logoFitAI
EjerciciosProbar gratis

Los Mejores 353 Ejercicios Fáciles para los glúteos

Extensión de cadera en banco
Patadas de glúteos
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Subida al Step con Mancuernas
Sentadilla de Rana
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Sentadilla copa con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Abducción de cadera sentado en máquina
Zancada
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Trote en el Lugar
Desplante Reverso con Patada
Abducción Lateral de Cadera
Estiramiento con Desplante Lateral
Plancha Lateral
Puente a una pierna
Sentadilla contra la pared
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Bicicleta Estática
Abducción de cadera con banda
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Postura del niño
Extensión de cadera inclinada con banda
Tirón hacia atrás con banda
Rotación externa de cadera sentado con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Sentadilla búlgara con banda
Sentadilla con banda
Subida al escalón con banda
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Burpee
Patadas de Tijera (V2)
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Zancada Lateral con Mancuernas
Pájaro Perro
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Inclinación pélvica hacia puente
Hiperextensión inversa en banco plano
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Flexión de Cadera con Banda
Buenos Días con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Zancada con Giro
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Empujes de cadera
Almeja con banda de resistencia
Puente de glúteos con banda de resistencia
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Abducción de cadera
Caminata en máquina elíptica
Caminata en bicicleta reclinada
Caminata lateral en elíptica
Caminata estática en elíptica con palanca
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de Gancho Giratoria
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Sentadilla a una pierna con apoyo
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Subida lateral al step con mancuerna
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Sacacorchos
Tirón de Pierna Lateral
Patada Doble de Pierna Acostado
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Prensa Cisne en Prono
Caminata Lateral con Banda X
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Subida de Escaleras
Inclinación Pélvica
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Trote de Pies Rápidos
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Patadas de Nadador
Toques de Punta Básicos
Medias Sentadillas
Extensión de Espalda Tumbado
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Frontal Doble
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Puente de Glúteos con Mancuerna
Puente Lateral con Mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Swing con Mancuerna
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Marcha de Glúteos
Zancada con Mancuernas al Frente
Círculos de cadera de pie
Subida al escalón con silla
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Superman con mancuernas
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Pies Rápidos (V2)
Zancada con Salto
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Zancada con Estiramiento y Peso
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Caminata en Cinta Inclinada
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Puente de glúteos con marcha
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Estiramiento con Paso y Giro
Estocada Estática
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Abducción Cruzada con Banda
Plancha con Giro de Cadera
Marcha en el Lugar
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Puente Torácico
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Caminata del Escalador de Montaña
Touchdown
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Sentadilla Lateral
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Caminata con sentadillas laterales
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Perro boca abajo alternando piernas
Toque de pies en plancha
Estiramiento con zancadas
Plancha Inversa sobre Codos
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Saltos con Palmada
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Giro y Vuelta
Deslizamiento Corporal
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Salto Lateral sobre Cono
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Salto Doble Bajo de Cuerda
Pájaro perro (versión 2)
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Mantenimiento de Fondos en Banco
Marcha con Barrido
Tabla de Equilibrio (V2)
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Rodillo de Glúteos Sentado en el Suelo
Torsión de Glúteos con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Saltos con cambio de pies
Superman de W a Y
Buenos días con peso corporal
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Elevación de Pierna con Shuffle
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Pinza Lateral
Balanceo Dinámico de Pierna
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Hiperextensión inversa a 45 grados
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Paso lateral en 4 esquinas
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Tijeras oblicuas tumbado
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Buenos Días con Barra de Seguridad
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Zancada Baja (izquierda)
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Zancada inversa con brazos rápidos
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada alterna tumbado
Patada de glúteo (V2)
Pulsos de muslos internos
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Pasear al perro
Postura del lagarto (V2)
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Tijeras Cruzadas Acostado
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Abducción de Piernas Tumbado
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Patada de Burro
Sentadilla con Paso Lateral
Variante de la Postura del Saltamontes
Sentadilla de Cadera
Máquina de Caminar al Aire Libre
Rotación Torácica en Rodillas
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Zancada de Cadera
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Abducción y Aducción Acostado
Puente de Glúteos con Talones