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Die besten 297 leichte für die Quadrizeps Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Boat Stretch
Gesäßtritte
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Kurzhantel Step-up
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Hebel Beinstrecken
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Ausfallschritt
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Platz Joggen
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Wandsitz
Stationäres Fahrradtraining
Band Hüftabduktion
Band Hüftadduktion
Kindhaltung
Band Fahrrad-Crunch
Band Klappmesser-Sit-up
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Suspension Bergsteiger
Suspension Hecht
Burpee
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Gehende Ausfallschritte
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Sissy Squat mit Körpergewicht
Band Abfallendes Sit-up
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wandsitz mit Gymnastikball
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Hängendes Schräges Knieheben
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Beinheben Hüftlift
Liegender Abduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Taube Hüftdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Ellipsentrainer gehen
Liegefahrrad gehen
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Rudern mit geradem Rücken
Boxen Linker Haken
Drehender Hakenkick
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Erhöhter Ausfallschritt
Gedrehte Beinhebung
Hantelgestützte Kniebeuge
Korkenzieher
Seitliches Beinziehen
Beinziehen
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Seestern-Crunch (Anfänger)
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Captains Chair Beinstrecken
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Treppensteigen
Schnelle Füße Lauf
Halber Sit-up
Halbe Kniebeugen
Unterarmstütz im Knien
Knieheben
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Seitliche Brücke
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Stehende Hüftkreisen
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel V-Up
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Vorwärts-Ausfallschritt
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Sitzende Beinstreckung mit Band
Schnelle Füße (V2)
Ausfallschritt mit Sprung
Gewichtete Einbeinhebung
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Gehen auf schrägem Laufband
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Seitliches Springseil
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Hängender Deadbug
Liegender Beinheber (modifiziert)
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
PVC Überkopfkniebeuge
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Pulsierende Kniebeuge
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Seitlicher Squat-Walk
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Ausfallschritt-Dehnung
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Push-Jumping-Jack
Körperwurf
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Double Under Seilspringen
Stehende Hüftadduktion (V2)
Pulsierende Ausfallschritte
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
In und Out Kniebeuge
Hängendes Bein-Einziehen
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Liegender Tuck-Crunch
Fegermarsch
Balance-Board (V2)
Drehmarsch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Taube Dehnung rollen
Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Klatsch-Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Beinheben mit Shuffle
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
4-Ecken-Seitenschritt
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Vertikales Sit-up
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Ballon-Übung
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Kniebeuge und Zehenspitzen
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kniebeuge halten
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken